Alter

2022-05-06 16:24:02 Почему хочется вернуться к бывшим? И почему мы возвращаемся?

Мы спросили психологов Alter, почему у людей часто возникает желание вернуться в прошлые отношения, даже если эти отношения приносили боль. Делимся ответами:

Татьяна Леонтьева-Чарковская, психолог Alter:

Если отношения были долгими, то в них годами формировались привычки. Мы подстраивались друг под друга, налаживали быт, все было понятно и удобно. Мы успели стать командой.

К новой жизни, тем более к другим отношениям придется адаптироваться: все создавать заново, узнавать и привыкать. И когда мы устаем от адаптации, мозг любезно подкидывает картинку из прошлого. Начинает казаться, что мы скучаем по отношениям, хотя мы просто устали от перемен.

Мы проживаем только один жизненный путь, а хотелось бы больше — и это повод пофантазировать, какой могла быть наша жизнь, если бы мы сохранили те отношения. Скучая по ним, мы на самом деле тоскуем по себе. И это хороший сигнал пойти на психотерапию, чтобы забрать из отношений те части себя, которые мы там как будто бы оставили.

Наталья Нисман, гештальт-терапевт, психолог Alter:

Желание вернуться — это яркий пример того, что называется „незакрытым гештальтом”. Это когда отношения в реальной жизни прекращены, а во внутренней эмоциональной жизни они продолжают существовать. Я вижу несколько основных причин у этого:

Непроработанная потеря. Прекращение отношений — это всегда потеря, даже если инициатором разрыва были вы сами
Невозможность быть в одиночестве. Она встречается у людей, которые не ощущают своей целостности и в отношениях ищут „вторую половинку”
Непонимание собственных приоритетов в отношениях

Нет однозначного ответа, что с этим делать. Кому-то бывает достаточно саморефлексии и возможности поговорить с бывшим партнером. Кому-то — озвучить свои переживания и услышать взгляд со стороны. Иногда нужна помощь психолога, чтобы выявить глубинные причины и не наступать в дальнейшем на те же грабли».

Слава Донин, психолог Alter:

В желании вернуться к бывшему нет ничего патологического. По статистике, около 30% разрывов отношений заканчиваются возвращением партнеров. Половина из них остаются вместе больше года. Из тех, кто остался вместе больше года, 78% считают эти отношения счастливыми. Почему мы иногда хотим вернуть отношения, которые нас не устраивали? Все просто: психика здорового человека запоминает преимущественно хорошее. В воспоминаниях прошлые отношения лучше, чем были в реальности. Также людям с тревожностью или пограничным расстройством личности тяжело переносить одиночество — и неподходящий партнер кажется безопаснее неизвестного одиночества. Открыть/Комментировать

2022-05-05 16:51:33 Это любовь или это паранойя?
Отличить любовь, влюбленность, симпатию и сексуальное влечение не так-то просто.

В первую очередь потому, что каждый человек вкладывает в эти понятия что-то свое. Для кого-то любовь — это «бабочки в животе», а более серьезные чувства она называет иначе. Для кого-то любовь невозможна без проверки годами и испытаниями. И все же существуют признаки, по которым можно узнать глубокую близость между людьми. Если между вами есть эта близость — отношения будут более надежными.

Принятие
В начале общения мы часто идеализируем партнера: кажется, это самый красивый, интересный и умный человек. Со временем ожидания начинаются расходиться с реальностью (согласитесь, никто не может всегда быть самым красивым, интересным и умным на свете). Близость и любовь — это принятие партнера целиком: с его достоинствами и недостатками.

Схожие ценности
У вас похожие идеалы и моральные ориентиры. Вы можете спорить, но сходитесь в основных взглядах на мир.

Общий язык
Речь не о лингвистике, а о взаимопонимании. Вам интересно разговаривать с партнером; вы можете обсудить друг с другом вещи, которые вас волнуют.

Желание заботиться и помогать
Вам действительно важно, что происходит с партнером и как он себя чувствует. Вы готовы вкладывать в него свой ресурс.

Понятные границы
Любовь — это не полное слияние. В ваших отношениях есть понятные правила, и вы их придерживаетесь. У каждого есть своя жизнь и свои границы. Вы не зависите друг от друга, а выбираете посвящать друг другу часть своей жизни.

А что для вас является важным отличием любви от влюбленности? Открыть/Комментировать

2022-05-04 16:34:28 Как подобрать психолога в Alter

Мы помогаем найти психолога под запрос — то есть, того, кто умеет работать с вашей проблемой. Мы постарались сделать подбор и запись к психологу максимально комфортными: алгоритм работает автоматически, и в подборе не участвуют третьи лица, а вам не нужно самостоятельно писать или звонить специалисту. Этот процесс занимает в среднем до 10 минут.

1. Заполните анкету, отметив пункты, которые вас беспокоят.

2. Получите подборку психологов, которые наиболее эффективно работают с вашим запросом.

3. Выберите понравившегося психолога и запишитесь к нему на ближайшую свободную дату через онлайн-календарь.

4. Оплатите бронь картой и ждите на почте подтверждение записи.

Если вы отмените прием больше, чем за 24 часа — деньги автоматически вернутся на карту.
Алгоритм подбора разработан на базе исследований об эффективности психотерапии. Но если подобранный с помощью него психолог вам по какой-то причине не подошел — мы может бесплатно подобрать другого специалиста вручную. Открыть/Комментировать

2022-04-28 15:31:52 Никто никому ничего не должен?

Кто-то считает, что такая позиция — верх эгоизма, кто-то находит в ней освобождение от невроза. Действительно ли никто никому ничего не должен, или мы несем ответственность за других людей?

На эту фразу можно смотреть под разными углами.

— В чем она может быть полезна?

Каждый человек волен делать свой выбор. Мы не должны отказываться от своих границ и потребностей, чтобы угодить другим людям. Например, выросшие дети не обязаны общаться с родителями и заботиться о них, если в детстве подвергались насилию и агрессии. Они могут выбрать себя и отказаться от общения, если оно угрожает их безопасности.

— А когда эта фраза — оправдание неэтичного поведения?

Когда человек нарушает договоренности. Мы живем в обществе других людей, и умение договариваться с ними и держать свое слово очень важно. Например, если партнеры договорились об эксклюзивных моногамных отношениях — нарушение этого договора сильно ранит и ставит под угрозу отношения.

«Никто никому ничего не должен» — абстрактная фраза, которую сложно понять без контекста. Если кто-то говорит вам ее — переспросите, что человек имеет в виду. Открыть/Комментировать

2022-04-26 17:08:39 Зачем ходить на терапию, если вы решили расстаться?

Наверняка если спросить кого угодно, зачем люди ходят на парную терапию, ответ будет «Чтобы наладить отношения». Но ходить вместе к психологу можно, чтобы… расстаться. В чем смысл?

Запрос изменился
Вы изначально обратились к психологу, чтобы перестать ссориться, а в процессе поняли, что не подходите друг другу. Не обязательно на этом моменте прекращать терапию: она поможет расстаться с минимальными потерями, уважительно и по-взрослому. А еще — не нести травмы из этих отношений в будущие.

У вас есть общие дети/бизнес/обязательства
Иногда возлюбленные — только одна из ролей. Помимо этого вы родители, соучредители или партнеры по танцам. Если нужно сохранить человеческие отношения, выйдя из романтических — психолог может помочь.

Вы уважаете друг друга и не хотите ранить
Вы уже приняли обоюдное решение расстаться, но хотите сделать это максимально экологично. Вы можете также принести на терапию запрос «Остаться друзьями» — и будете работать над этим.

Вы знаете, что нужно расстаться, но не получается
Вы уже сходились и расходились несколько раз. Вместе плохо, но по-отдельности не получается. Психолог поможет найти причину зависимости от отношений и работать с ней. Оставаться потом вместе или нет — решать вам, но это уже будет осознанное решение.

Как поддержать себя во время развода писали тут. Открыть/Комментировать

2022-04-21 16:18:15 Энергетическое истощение: чек-лист

Энергетическое истощение — один из этапов эмоционального выгорания, которое может привести к потере трудоспособности и депрессии. Мы составили список признаков по которым можно определить, что у вас энергетическое истощение.

За каждый пункт с описанием, которое напоминает вас ставьте 1 балл, а затем суммируйте. Интерпретация внизу.

Тело:
Вы не высыпаетесь и просыпаетесь усталым/ой
Часто пропускаете приемы пищи
Не занимаетесь спортом
Не делаете перерывы в работе, а если делаете — не успеваете восстановиться

Эмоции:
Вы часто чувствуете тревогу и/или раздражаетесь, особенно на работе
У вас нет времени и сил на близких
Вам мало что приносит удовольствие
Вам сложно хвалить себя и выражать другим благодарность

Мысли и когнитивные способности:
Вам трудно сфокусироваться, вы легко отвлекаетесь
Большую часть времени вы решаете срочные задачи и не можете сконцентрироваться на чем-то долгосрочном
У вас не хватает времени и сил на рефлексию
Вы всегда на работе — если не телом, то мыслями

Личность:
На работе я не занимаюсь тем, что для меня действительно важно и интересно
Между тем, о чем я говорю и думаю, и тем, что я делаю, — пропасть
Я работаю, потому что так надо, а не потому, что это для меня ценно
Я не чувствую, что приношу пользу другим

Сколько вы набрали?
0-3 — отличный энергетический уровень
4-6 — средний энергетический уровень
7-10 — дефицит энергии
11-16 — энергетическое истощение Открыть/Комментировать

2022-04-20 17:52:06 Стресс и тревога — нормальные реакции на экстремальные события. Но если это состояние перерастает в хроническое, страдают важные системы организма. Это может вылиться в физическую или ментальную болезнь. А когда помощь требуется вам, вы не можете помогать близким, заниматься любимыми делами и улучшать мир вокруг. Поэтому не стоит ждать лучших времен, чтобы позаботиться о себе.

Наши друзья Lifetime+ разработали чекап, который помогает определить уровень стресса и тревоги и получить консультацию со специалистом по работе с этим состоянием. Lifetime+ — лаборатория, где можно сдать анализы не выходя из дома по разным показателям и получить их расшифровку и рекомендации.

Часть вырученных средств с чекапа Lifetime+ направляет в нашу программу бесплатной психологической помощи. А значит, еще больше людей смогут проработать свой стресс и обрести равновесие.

ПРОЙТИ ЧЕКАП Открыть/Комментировать

2022-04-19 16:21:44 Сепарация от родителей: сложнее, чем кажется
Сепарация — это психологическое, финансовое и функциональное отделение ребенка от родителей. Это естественный и очень важный этап в детско-родительских отношениях, который часто вызывает трудности.

Кажется, что сепарация — это когда дети вырастают. На самом деле этот процесс начинается еще в раннем детстве, с первыми самостоятельными шагами. Подростки отделяются от родителей уже ценностно: пытаются понять, кто они, что им нравится и чего хочется. Сепарация завершается, когда человек полностью способен жить самостоятельно — не только обеспечивать себя, но и нести за себя ответственность.

Но случается так, что физически человек уже давно вырос, а от родителей так и не отделился. Об этом могут говорить такие признаки:

Отсутствие отдельного жилья
Любой может временно оказаться без крыши над головой и жить с родителями в этот период. Но если взрослый человек выбирает жить в своей старой «детской» и даже не ищет возможности жить самостоятельно — это может говорить о незавершенной сепарации.

Жизнь за счет родителей, отсутствие стабильного заработка
Этот пункт — продолжение предыдущего. Здорово, когда у нас есть возможность положиться на родителей в кризисной ситуации. Но позволять родителям оплачивать свои счета — значит, зависеть от них.

Неспособность принимать самостоятельные решения
Иногда взрослые живут отдельно, работают и даже заводят свои семьи — но до сих пор не могут принять ни одно решение без долгих обсуждений и споров с родителями.

Отсутствие границ в отношениях с родителями
Мама в любой момент может без предупреждения приехать, сделать в доме уборку и отчитать за беспорядок? Это не «обычная забота».

«Детское» поведение во взрослых отношениях
Человек хочет, чтобы партнер полностью взял за него ответственность, как раньше это делали родители: за все платил, планировал путешествия, контролировал.

Многие ошибочно думают, что сепарация — это разрыв отношений. Но это лишь переход на новый уровень, где взрослые — все. После сепарации можно поддерживать прекрасные равные отношения, помогать друг другу и заботиться. Как прийти к этому — расскажем в следующем посте.

Сепарация не завершилась. Что делать?

Прочитали пост и узнали себя? Отношения с родителями можно изменить. Для этого не обязательно ссориться и обрывать контакт — хотя лучше заранее подготовиться к возможным конфликтам. Переделывать что-то устоявшееся всегда тяжело.

Отделитесь функционально
Переехать в отдельное жилье, иметь свой заработок и уметь себя обслуживать — важные условия сепарации.

Простите себя и родителей
Возможно, вы не выходите из детской позиции, потому что до сих пор считаете себя ответственными за все чувства родителей, а их — ответственными за все ваши травмы. Но каждый взрослый человек сам несет за себя ответственность.

Закрепляйте новые модели поведения
Как и когда именно нарушаются границы? Папа на семейных ужинах регулярно требует «найти нормальную работу»? Мама пытается контролировать, что вы носите и с кем проводите время? Отслеживайте эти моменты и начинайте вести себя по-новому. Не устраивайте подростковый бунт — это только закрепляет дисфункциональную модель. Агументированно отстаивайте свою позицию, а если вас не слушают — спокойно и твердо переводите тему или прерывайте контакт.

Часто причины незавершенной сепарации лежат глубоко внутри. Найти и проработать их поможет психолог. Как именно может выглядеть такая терапия, показывает 2 сезон нашего подкаста «Я вас слушаю» — он посвящен сложным отношениям главного героя с отцом.

СЛУШАТЬ ПОДКАСТ Открыть/Комментировать

2022-04-13 15:42:55 Как пережить развод?
Часть 1. Поддержать себя

Мало кто вступает в брак с мыслью о том, что он распадется. Но статистика безжалостна: около 70% браков в России заканчиваются разводом. А значит, вы не одиноки. Многие люди проходят через это, и многим удается вернуться к полноценной счастливой жизни.

Чтобы поддержать себя, можно обращаться к проверенным психологическим техникам:

1. Когнитивная переоценка
Развод может ударить по самооценке, представлениям о себе и отношениях. Негативные установки необходимо прорабатывать сразу, чтобы они не мешали вам жить в будущем.

Каждый раз во время сильных эмоций спрашивайте себя: «О чем я думаю?». Выписывайте мысли. Например:

«Мужчины бросают меня, потому что я ничтожество»
«Женщины не способны на верность»
«Мне не удается выстраивать серьезные отношения»

Взгляните на них максимально объективно. Могли ли у развода быть другие причины? Возможно, вы изначально не подходили друг другу? Возможно, на какие-то обстоятельства вы просто не могли повлиять? Есть ли примеры, которые опровергают ваши убеждения?

2. Заземление
Предыдущая техника помогает работать с убеждениями, а эта — с сильными эмоциями.

Чтобы заземлиться, нужно максимально сконцентрироваться на физических ощущениях. Почувствуйте свое тело ««здесь и сейчас». Найдите предмет, который вам нравится (например, текстурой или внешним видом). Сфокусируйтесь на нем, покрутите его в руках, рассмотрите в деталях. Параллельно фиксируйте свои ощущения.

Разуйтесь и встаньте или лягте на пол или на коврик. Почувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью. Представляйте, как лишнее напряжение уходит из мышц. «Просканируйте» тело, расслабляя его. Обратите внимание на температуру в комнате, звуки и запахи, тактильные ощущения.

3. Письменная практика
Выберите время, в которое вы каждый день будете садиться и записывать все, что приходит в голову. Не нужно стараться сочинять связный, грамотный текст. Перескакивайте с темы на тему; пишите о своих ощущениях и мыслях в данный момент; вспоминайте ситуации, которые произошли давно.

Письменная практика помогает избавиться от «мысленной жвачки» — например, бесконечного прокручивания в голове диалогов с бывшим партнером. Регулярное выписывание своих переживаний снизит риск психологической травмы, потому что переживания не будут «застревать» в голове.

Если вам тяжело в одиночку преодолевать этот кризис — рекомендуем обратиться к психологу. В следующем посте расскажем, как могут помочь разные направления психотерапии. Открыть/Комментировать

2022-04-11 12:42:50 Как успокоиться после конфликта?

Если вам сложно прийти в себя после конфликта, вы еще долго злитесь и продолжаете вести воображаемый диалог с оппонентом — предлагаем несколько рекомендаций, как можно переключиться.

1. Прогулка в высоком темпе/бег/тренировка
Работать с эмоциями можно через тело. После конфликта оно очень напряжено, и эту энергию нужно израсходовать.

2. Письменная практика
Напишите все, что думаете о ситуации. Можете не стесняться в выражениях и не контролировать себя: никто не будет читать написанное. Это поможет избавиться от «ментальной жвачки» — мыслей, которые вы прокручиваете в голове раз за разом.

3. Когнитивная переоценка
Эмоции возникают в ответ на мысли. Например, вы думаете: «Меня не уважают!»

Задайте себе вопросы:
— Как я сделал/а этот вывод?
— Что для меня «неуважение»? А «уважение»?
— Человек действительно всегда ведет себя так, что демонстрирует неуважение?
— Могут ли быть другие причины, почему человек так себя повел?

Когнитивная переоценка поможет взглянуть на ситуацию более объективно. Тогда изменятся и эмоции. На это может потребоваться время, но для начала такое упражнение поможет хотя бы снизить интенсивность злости, раздражения и других эмоций.

Открыть/Комментировать