Экзистенциальный анализ. Обучение и практика

2019-12-03 11:21:00 Образовательный проект "Магистерия" запустил мой новый курс "Основы психологической грамотности".

В рамках курса мы разбираем типичные психологические проблемы, с которыми сталкивается каждый современный человек, а также подробно говорим о самопознании, поиске внутренней опоры, свободе и ответственности, доверии к себе, развитии самоценности и т.д. Также я делюсь эффективными способами решения распространенных и знакомых каждому проблем, мы освоим и применим на практике упражнения для саморазвития, личностного роста и укрепления отношений. Вы получите практические инструменты для улучшения качества жизни!

Первую вводную лекцию уже сейчас можно бесплатно посмотреть на сайте "Магистерии".

Не пропустите!

Подробности по ссылке: https://magisteria.ru/category/basics-of-psycological-literacy?utm_source=Telegram&utm_medium=smm&utm_campaign=Koltsova_psycological_literacy_TG Открыть/Комментировать

2019-10-15 18:26:49 https://magisteria.ru/category/career-choice?utm_source=social&utm_medium=fb&utm_campaign=career-choice_fb&fbclid=IwAR3wwy-CFYPT1O5P1sOlr0zlwit3Yz3e2fYl5mh3e0U4uNvJ-FulURvMUT0 Открыть/Комментировать

2019-05-23 16:11:58 Как достичь психологического спокойствия?

Ответ достаточно простой: необходимо построить близкие отношения с самим собой. Однако, по своей практике могу сказать, что людям сложно осознать тот факт, что любить себя — это необходимо и правильно. Принятие себя и своих желаний, сочувствие, проявление заботы и поддержки к самому себе позволяют избавиться от чувства одиночества, укрепить отношения с окружающими и обрести уверенность в собственных силах.

Как достичь этой внутренней гармонии?
1. Уделяйте себе время. Часто происходит, что из-за темпов жизни мы отдаляемся от собственных переживаний, перестаём осознавать личные желания, поэтому отношения с самим собой становятся поверхностными. Но, как и любым другим отношениям, для построения крепких и тёплых отношений с собой требуется время.
2. Разговаривайте с собой. Внутренний диалог — чрезвычайно действенный инструмент для осознания личных переживаний, понимания проблем, принятия решения. Могу ли я себя пожалеть? Могу ли я принять свои чувства? Я понимаю свои проблемы? Мы не сможем целиком контролировать возникновение у нас тех или иных эмоций, но мы можем научиться грамотно их переживать.

Техника является частью экзистенциального анализа Альфрида Лэнгле. Это персонально-ориентированный метод в психологии, который пытается буквально «открыть» человеку самого себя, привести его к принятию индивидуальных особенностей. Подход Лэнгле был описан мною в рамках курса "Экзистенциальный анализ Альфрида Лэнгле" на просветительском портале Magisteria. После прослушивания вы сможете ответить на многие важные вопросы: как слышать себя и быть собой? Как найти смысл жизни? Как научиться проживать грусть? И как обрести мотивацию?

Курс платный, но первую лекцию можно прослушать бесплатно после регистрации.
Ссылка на курс. Открыть/Комментировать

2019-04-12 19:34:38 мешает обнаружить стабильный путь профессионального развития

Страхи. Страшно что-то менять, страшно признаться себе в ошибке, страшно слышать свои желания, идти против принятых общественных установок и так далее.
Выход: работа с поиском внутренних и внешних опор. Проработка каждого страха.

Господство разума над чувствами. При помощи логики можно убедить себя в чем угодно. Многие люди именно убеждают себя, приводя разумные аргументы. Но они, к сожалению, не слышат своих чувств, желаний. В итоге получается профессиональная деятельность, которая даже может и интересна, но полностью в нее включиться не удается. Выход: учиться принимать решения на основании не только логики, но и внутренних ощущений.

Отсутствие общего жизненного вектора развития и следование за сиюминутными желаниями. Есть люди, которые загораются идеей и спешат ее сразу же воплотить в жизнь. Импульс сильный вначале, но потом он угасает и мотивации продолжать выбранный профессиональный путь дальше нет. Как правило, такие люди часто меняют места работы, профессии и постоянно ищут себя.
Выход: искать общее направление развития жизни, смысловой контекст, замедляться и делать остановки во время которых вместо внешних действий совершать внутреннюю работу.

Плохой контакт со своими чувствами. Если человеку сложно понять, что он чувствует в повседневных ситуациях или же свои ежедневные желания, то, конечно, сложно почувствовать свои жизненные задачи. Для этого нужен хороший контакт с собой.
Выход: прислушиваться к своим ощущениям ежедневно, учитывать все состояния, не обесценивать их.

Идеализация работы, профессии и жизни. Иногда у человека формируется идеальная картинка жизни к которой он стремится. Из-за того, что реальность не очень дотягивает до идеала, то возникает желание что-то кардинально изменить и, кажется, новая профессия может помочь справиться с внутренним напряжением. Но, как часто бывает, от себя не убежишь и внешние изменения не убирают внутреннее напряжение.
Выход: прояснить реалистичность своих ожиданий, принять тот факт, что даже самая любимая работа может эпизодически надоедать и это нормально. Идеальных условий нет. Как правило, в жизни каждого человека есть внутренние или внешние ограничения. И наша задача - находиться в контакте с собой в любых жизненных условиях. Это и есть искусство жить) Открыть/Комментировать

2019-04-03 09:04:34 Четыре вопроса к себе на пути к исполненной жизни

1. Могу ли я быть в этом мире?(Тема безопасности/ пространства/опоры)
2. Нравится ли мне моя жизнь? (Тема чувств, ценностей)
3. Имею ли я право быть собой?(Тема границ, самоценности)
4. Что я должен делать? (Тема смысла) .
Эти вопросы применимы в общем и локально в жизни. Положительные ответы на них позволяют прийти к прочному и спокойному состоянию.
Жизнь может ощущаться трудной, серой, тревожной или же пустой, если в ней нет безопасности, нет смысла, нет возможности быть собой и реализовывать свой потенциал, отсутствует радость. Открыть/Комментировать

2019-03-27 10:38:13 МЫСЛЬ И СЛОВО

Мы часто можем обдумывать услышанные мысли, идеи. Они даже кажутся нам понятными, интересными, созвучными и правильными, но при этом остаются лишь мыслями, словами, набором фраз.
Прочувствовать значение, осознать смысл прочитанного или услышанного, интегрировать это в свой опыт - задача более объемная.
В психотерапии часто встречаются ситуации, когда обсуждаешь с клиентом многократно под разным углом определенную тему, он вроде соглашается, пытается даже новые знания применить в повседневной жизни, но все равно, увы, мысль остается трудно ухватываемой. И через месяц или даже год клиент может сообщить, что он наконец-то осознал и понял, что мы пытались разобрать ранее. И тогда уже происходит маленькое чудо – качественное изменение внутри, которое вскоре приведет и к изменениям снаружи.
Есть огромная разница между «понять тот или иной факт» и «прочувствовать, осознать этот факт».
В первом случае, это в какой-то степени пустые знания, набор слов, знаний, мыслей. В повседневной жизни мы часто можем слышать от людей набор таких мыслей, которые они услышали, но не пропустили через себя по-настоящему. Но второе зачастую невозможно без первого. Любому намерению, многослойной мысли, осознанию нужно время, пространство и предварительная подготовка. Открыть/Комментировать

2019-03-18 10:47:43 Доверие к миру
В современной психологической литературе часто говорят про доверие к миру. О чем идет речь?
Доверие к миру – это некий базовый конструкт, внутренняя уверенность, что мир благосклонен ко мне и можно расслабиться. Отсутствие же доверия формирует страхи, тревожность, напряжение, стремление к контролю. Само доверие, конечно, складывается из опыта коммуникации со взрослыми в детском возрасте, внутренних установок по отношению к миру и духовного опыта человека.
Как звучит и чувствуется это фундаментальное доверие к миру?
Мир благосклонен ко мне, решение моей проблемы найдется.
Вокруг много людей, которые могут мне помочь.
Я могу делать те вещи, которые ощущаю для себя правильными и ценными, а мир поможет мне их реализовать.
Все происходящее в моей жизни – ценный опыт, позволяющий развиваться, он мне во благо.
В мире много для меня возможностей.
Таких мыслей, установок много. Как правило, люди, которые действительно так ощущают жизнь, на глубинном уровне отличаются легкостью, смелостью и свободой. В их жизни происходит много удивительных и хороших событий. Хотя, конечно, чаще люди из недоверия и ощущения неудачи думают: «Ну вот пусть что-то хорошее произойдет, а там я, может быть, поверю и смогу довериться». Но принцип этот работает наоборот. Вначале изменить свое отношение к миру, рискнуть и довериться, а вселенная ответит. Открыть/Комментировать

2019-03-11 10:55:08 Соприкоснуться со страхами!

Наши страхи запирают путь к глубинной работе над собой. В какой-то степени, каждый страх – это охрана к сундуку с царскими сокровищами. Войти не дает, закрывает нечто важное и без чего жизнь не является полноценной. Наша задача познакомиться со страхами, приручить их.

Важно помнить: если ты бежишь от страха, он догоняет тебя. Если ты идешь ему навстречу – он проходит сквозь тебя. Открыть/Комментировать

2019-03-07 07:57:43 Как думаете, что лучше – взять и приготовить блюдо, о котором давно мечтали, или раз за разом изучать способы приготовления, пополняя коллекцию рецептов?

Так и в психологии. Проще выделить час на беседу со специалистом и получить ответы на мучающие вопросы, чем перелопачивать горы литературы, часть которой вообще взята из сомнительных источников.

Консультации по скайпу с сертифицированным психотерапевтом @psy_ko Евгенией Кольцовой – отличный способ разобраться в себе и увидеть ситуацию со стороны. Только актуальные для вас темы и проверенные временем методики Открыть/Комментировать

2019-03-06 10:38:45 Человек – триединство телесного, психического, духовного
В каждом из этих трех измерений действуют особые мотивационные силы: в физическом – базовые потребности, в психическом – желания, в духовном измерении - ценностно-смысловые установки.
Пренебрежение хотя бы одним из этих измерений приводит жизнь к ограничениям, несвободе, заблокированности, что делает порой невозможным проживать ее как исполненную. Третье измерение человека – духовность. Оно является главным атрибутом человека, из духовности происходят совесть, любовь и эстетическое сознание.
Важный вопрос к себе
достаточно ли я уделяю времени каждому измерению? Есть ли баланс в этом вопросе? Открыть/Комментировать