Свобода от тревоги

2022-11-22 12:47:50 Открыть/Комментировать

2022-11-22 12:47:35 Примерно 85% из нас в какой-то момент жизни испытывают противоречивые чувства, связанные с самооценкой.

К сожалению, это может приводить к трудностям:
в достижении целей
в жизни в соответствии с нашими ценностями

Поскольку это важная часть нашей жизни, важно поговорить о том, что это вообще такое, как самооценка влияет на нас и что мы можем сделать, чтобы повысить ее.

Самоуважение - это вера в свою ценность.

Люди с достаточной самооценкой уверены в себе и своих способностях, это облегчает возможность пробовать что-то новое, знакомиться с новыми людьми и принимать решения.

Психологи обнаружили множество факторов, влияющих на самооценку, включая генетику, личность, жизненный опыт, возраст, здоровье, мысли, социальные обстоятельства и т.д.

В слайдах напишу несколько полезных советов по повышению самооценки.

Важность самоуважения нельзя отрицать.
Оно влияет на нашу жизнь,на наши отношения с семьей, друзьями, коллегами, на успехи в обучении, на работе и в занятии любимым делом.
Самооценка - это то, как мы воспринимаем самих себя и как мы проявляемся в наших отношениях с другими.

На каком из них вы захотите сосредоточиться больше?

Позаботьтесь о своем уме и теле Открыть/Комментировать

2022-11-05 10:32:39
Осень у многих людей вызывает сложные чувства.
понижение настроения
апатия
депрессия
повышение тревоги и печаль

Недостаток солнечных тёплых дней и ожидание холодов тоже могут негативно сказаться на эмоциональном фоне.

Одной из причин, по которой длинные осенние выходные могут ассоциироваться с негативными эмоциями, заключается в необходимости проводить эти дни в кругу семьи, с которой отношения так-себе-не-очень.

Поделюсь идеями, как можно установить границы с некоторыми членами семьи
Вы не можете контролировать то, что кто-то сделает или скажет вам, но у вас есть право устанавливать ограничения на то, что вы будете (или не будете) терпеть

Я зайду примерно на час. Жду встречи!
У меня сейчас некоторые финансовые ограничения и не получилось купить билеты. Созвонимся по видео!
Мне неинтересно и я не буду обсуждать (что угодно - ваш вес, образ жизни, семейное положение, политическую ситуацию)
Знаешь, мне становится не по себе, когда ты говоришь (или делаешь) …… Пожалуйста, не говори (не делай) этого больше.
Я понимаю, что это не имеет большого значения для тебя, но для меня - имеет. Если ты не будешь уважать мое мнение, я, пожалуй, уйду.
Я сейчас стараюсь внести в свою жизнь и чувства побольше баланса и спокойствия. Поэтому я не буду …

Вы имеете право говорить о том, что вам не хочется делать/обсуждать и тп.
И вы не обязаны быть против себя

#границы #эмоции #отношения Открыть/Комментировать

2022-11-01 14:46:52 Одна моя клиентка (назовём ее Анна. Она разрешила привести как пример ее историю) - ненавидела свои фотографии.
Старалась отворачиваться от объектива на мероприятиях, не фотографировалась на праздниках, сделать селфи? - нет, только не это!

«Я ненавидела эту фотографию, но как я счастлива, что она у меня есть», - Анна показывает фото, где она вместе с мамой на палубе круизного лайнера.

Она вспоминала, как, живя в борьбе со своим телом и едой, отказывалась делать ЛЮБЫЕ фото. Потому что все, что она видела на фото, было ее ужасное тело и то, как она выглядит.

Но эти фото из круиза оказались такими важными.
Сейчас у неё изменился взгляд, хотя ее тело не изменилось.
Да, диагноз мамы изменил ее взгляд на действительно важные вещи, но она также работала над исцелением своих отношений с телом и едой. И это дало ей возможность видеть важные вещи.

Она больше не изучает своё тело, глядя на фотографии.
Вместо этого она видит, как счастливы люди на фото, и как важны эти моменты, когда большая семья может разделить друг с другом драгоценное время просто побыть рядом.

Разве не в этом ВЕСЬ смысл фотографий?

Если вы все ещё продолжаете ненавидеть свои фотографии:
Задайте себе вопрос:
Каким я хочу вспоминать этот момент через 30 лет?
Какие значимые вещи я хочу вспомнить много лет спустя? (вероятно, не то, насколько вы ненавидели своё тело).

Напомните себе, что фотография - это только лишь «снимок момента» и она не отражает всей глубины и красоты.

Признайте, что сейчас вы проходите сложный этап и отнеситесь к себе с состраданием. Возможно, вам поможет то, что вы просто себя обнимете, поговорите с человеком, который вас поддерживает, напомните себе о тех ваших качествах, которые вам нравятся и которые помогают вам помнить, что вы уникальны и прекрасны

#рпп #самосострадание #act #кпт_терапия #переедание Открыть/Комментировать

2022-10-30 12:25:52 Говорили ли вам когда-нибудь «не расстраивайся, думай о хорошем!», «все твои проблемы - надуманы!», «не говори ерунду, просто пойди займись делом!»
??? WTF

Не стоит говорить своему близкому эти фразы, если вы хотите ему помочь

«Радуйся мелочам!»
так вы показываете человеку, что его волнения и переживания не имеют никакого значения.
Вообще-то - переживать сложные эмоции - это нормально, особенно, когда ему сложно и качество его жизни ухудшается

«Все, что тебя не убивает, делает тебя сильнее!»
стресс может очень травмировать человека. Надолго! Не стоит обесценивать его переживания.

«Да не расстраивайся ты»
Классика! Так вы даёте понять человеку, что он НЕ должен показывать свои чувства и переживания и ему стоит спрятать свои эмоции

«Ты просто все себе надумал!»
да, наши мысли о ситуации угнетают нас больше, чем сама ситуация. Но это не значит, что мы должны автоматически думать только о хорошем и радоваться. Продуктивная тревога даёт нам стимул сделать что-то, что убережёт от реальной опасности

«Иди только вперёд! Не сдавайся!»
иногда такие слова могут мотивировать, это правда. Но в реальности часто бывают ситуации, когда шаг назад значит два шага вперёд. События в жизни конкретного человека намного важнее, чем фразы, наполненные мотивацией
#кпт_в_жизни
#кпт #тревога #терапия @olaisa Открыть/Комментировать

2022-09-21 14:12:31

Техника 5-4-3-2-1

5 — Найдите пять вещей, на которых сможете остановить взгляд.
Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-либо мелкие детали в окружающих вас объектах. Может быть, это какие-то безделушки, стоящие на полке, мелкие подробности фотографии или картины на стене. Или случайный предмет, находящийся там, где ему совсем не место.

Потратьте несколько минут на то, чтобы внимательно рассмотреть пять объектов, расположенных рядом, со всеми их мельчайшими деталями.

4 — Почувствуйте четыре сенсорных ощущения.
Это может быть ощущение солнечного света на вашей коже, ткани одежды, которую вы носите, влаги из бутылки с водой или чего-то, что имеет совсем другую консистенцию, но к чему вы можете прикоснуться.

Не торопитесь. Потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться и прочувствовать каждое ощущение.

3 — Прислушайтесь к трем различным звукам
Что вы слышите? Пение птиц? Движение транспорта вдалеке? Ветер, раскачивающий ветви деревьев? Звук газонокосилки, жужжащей на заднем плане?

Нас бомбардируют звуки и раздражители, которые мозг научился отфильтровывать, чтобы мы могли спокойно жить дальше. Выключите этот фильтр и внимательно прислушайтесь к окружающим звукам. На каких из них вам хочется сосредоточиться?

2 — Сконцентрируйте внимание на двух запахах
С запахами дело может обстоять немного сложнее, но вокруг вас должно быть что-то, на чем вы сможете сосредоточиться. Если вы находитесь дома, где большинство запахов вам знакомы, для сосредоточения можете использовать что-то вроде дезодоранта, ароматической свечи или духов.

Вы можете почувствовать запах дождя в воздухе, запахи времени года или свежескошенной травы, если вы находитесь на улице.

1 — Найдите одну вещь со вкусом
Возможно, вы захотите взять немного конфет, мятных леденцов либо что-то другое. Сосредоточьтесь на том, что вы пробуете и как это ощущается во рту. Сосредоточьтесь на размышлениях о тех элементах, которые делают эту вещь такой вкусной, и на том, как она ощущается во рту.

Повторяйте упражнение по мере необходимости.


Выполнение техники заземления 5-4-3-2-1 поможет ослабить чувства, которые пытаются подавить вас. Но не стоит ожидать, что вы сразу добьетесь идеального результата. Возможно, что триггеры, вызывающие беспокойство, все еще будут властвовать над вами некоторое время. Однако вы сразу почувствуете, как их влияние начинает ослабевать.

#тревога Открыть/Комментировать

2022-09-21 14:11:30

Справляемся с тревогой

Вы чувствуете, что вас накрывает. Вам тревожно, вас трясет. Что можно сделать, чтобы стало полегче:

1. Отойдите в сторонку (желательно чтобы вас не видели)

2. Попробуйте наладить дыхание (вероятно, вы его задерживаете от тревоги, обратите внимание), попробуйте подышать секунд 30-40 глубоко, в том темпе, который вам удобен, но ровно.

3. Встаньте в наиболее устойчивую позу, поставив ноги так, будто это корни дерева. Ощутите как вы крепко стоите на земле и ваши ступни плотно прилегают к полу (нам, как и животным, спокойнее, когда мы ощущаем/замечаем, что находимся на земле, а не в подвешенном состоянии (не падаем) - тело чувствует, что мы в безопасности, психологически тоже безопаснее) - 30-40 секунд

4. «Руки-плети». Попробуйте максимально сделать тело «резиновым», наклонившись, опустив и расслабив руки, шею, торс. Найдите максимально комфортное положение и покачайтесь

5. Потихоньку выпрямитесь и хорошенько протряситесь (когда тревожно, наш организм мобилизуется и тело трясет).

Напряжение. Обычно люди пытаются избегать этого тремора и совладать с ним. Я же, наоборот, предлагаю поддаться ему и даже усилить, дать организму то, что он хочет. Так вы сможете более расслаблено и спокойно себя ощущать для того, чтобы дальше справляться со стрессом «головой». Если нет возможности выполнить весь этот цикл, сделайте что-то одно - то, что сейчас удобнее всего.

#тревога Открыть/Комментировать

2022-09-09 12:05:11 Открыть/Комментировать

2022-09-09 12:01:12 Какой у вашей тревоги смысл?

вы считаете, что тревога помогает решать проблемы.
Думаете ли вы, что беспокойство подготовит вас и предотвратит плохие последствия?

вы считаете, что мир опасен и вы не способны с этим справиться.
И тогда постоянная тревога помогает вам предотвратить ужас?

беспокойство помогает не думать о плохом исходе.
И вы, вероятно, беспокоитесь даже из-за мелких ухудшений, даже если не происходит ничего глобально ужасного?

ваше беспокойство помогает вам не испытывать другие сильные чувства.
И тогда вам проще избегать их и не концентрироваться на том, что на самом деле требует вашего внимания?

беспокойство создаёт иллюзию контроля.
И тогда вам кажется, что вы управляете всем в жизни?

беспокоясь, вы ощущаете себя ответственным человеком.
И, вероятно, думаете, что как только перестанете беспокоиться, сразу же все пойдёт не так как надо?

беспокойство вас мотивирует.
И тогда вам проще добиваться целей? Или трудиться усерднее?

К чему это может привести?
Вы можете акцентировать внимание совершенно не на том, что действительно важно.
Вы будете прокрастинировать, откладывать и все больше копить долги по работе/учебе.
Вы перестанете замечать то, что на самом деле является проблемой.
Вы станете бояться многих своих чувств.
Стресс будет создавать ещё больше проблем.

Проанализируйте, действительно ли есть основания для вашего беспокойства, и насколько оно мешает вам жить жизнь, которую вы хотите жить Открыть/Комментировать

2022-09-09 12:00:57 Откуда у вас появилась тревога?

Возможно, у вашей тревоги есть вполне объяснимая причина

Травма.
Возможно, в вашем детстве вы подвергались насилию (эмоциональному, физическому). И сейчас, возможно, вы беспокоитесь не о физическом насилии, а пытаетесь избежать травмирующих мыслей. Сильное беспокойство может быть попыткой избежать неприятных эмоций.

Гиперопекающие (и/или гипертревожные) родители.
Возможно, ваши родители были людьми, которые которые нервничали по каждому поводу. И вы могли перенять их способ справляться с тревогой.
Если вы слышали в детстве: «Не гуляй допоздна, это опасно», «Не трогай зажигалку - подожжешь дом», «Надень шапку, иначе менингитом заболеешь», то вы сейчас, вполне возможно, постоянно начеку и контролируете всё вокруг.
Если родители говорили, что вы сами не справитесь (например, с завязыванием шнурков или сбором портфеля в школу), то сейчас вы можете думать о себе, что ни на что не способны.

Возможно, вы поменялись с родителями местами и стали для собственных родителей … их родителями. Тогда сейчас вы можете испытывать сложности во взаимоотношениях и не чувствуете поддержку. Или сверхопекаете партнёра.

Если ваши родители отвергали ваши чувства, то сейчас вам может быть сложно проявлять эмоции в принципе.

Нарушенная привязанность может стать причиной недоверия, страха разрыва отношений. Возможно, вы избегаете ссор и не разрешаете себе обижаться, лишь бы только не потерять партнёра.

Навязанный стыд.
Если родители стыдили вас и говорили что-то похожее на «Что люди подумают?», «Я в тебе разочарована», «Мне стыдно за то, что ты сделал», то сейчас вам, возможно, сложно вообще сделать что-то, что вы хотите, из страха, что ваше несовершенство кто-то увидит.

Мы не можем изменить своё прошлое. Мы не можем поменять то, что так сильно ранило тогда.

Но сейчас, будучи взрослыми, нам не обязательно продолжать проигрывать сценарии, которые приводят нас к тревоге, беспокойству, фобиям и вопросу: «что со мной не так?» Открыть/Комментировать