Как уснуть с псориатическим артритом (ПсА) Люди с ПсА, как пр | Псориаз и все о нем

Как уснуть с псориатическим артритом (ПсА)

Люди с ПсА, как правило, имеют больше проблем со сном, и это может ухудшить их симптомы.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы поставить свои биологические часы в лучший ритм.

Регулярные упражнения облегчают боль и скованность в суставах. Но придерживайтесь медленного, мягкого темпа. Растяжка после теплого (не горячего) душа или ванны может помочь со сном и скованностью на следующее утро. Йога идеальна, потому что это одновременно и средство для снятия стресса и растяжка.

Сделайте комнату только для сна - никаких гаджетов. Если воздух сухой, добавьте влагу с помощью увлажнителя. Закройте шторы, чтобы ваша спальня была темной, и солнце не разбудило вас слишком рано.

Беспокойство по поводу вашей болезни и неспособности заснуть может развиться само по себе. Используйте глубокое дыхание вместе с практикой ума и тела, такой как внимательность или медитация, чтобы расслабиться. Сосредоточьте свои мысли на счастливом образе. Это может помочь вам лучше управлять своими эмоциями и, в свою очередь, лучше спать.