3 СПОСОБА, благодаря которым Вы можете тренировать навык Осознанности...Можно прочитать много книг о Медитации и Осознанности, но без применения на практике рекомендаций из них ничего не будет...
"
ДЫХАНИЕ "
Самый простой способ вернуть свой
Ум в Настоящее это сосредоточиться на своём ДЫХАНИИ...
выполнив следующие действие :
-Обратите внимание на своё дыхание
-
Почувствуйте вдох
-Почувствуйте выдох
-Старайтесь удержать это состояние, как можно дольше
"
СИГНАЛ "
Выбирите что то в своей среде, что будете использовать в качестве триггера для
возвращения своего разума в Настоящий момент.
Например :Когда звонит телефон
прекращайте умственную болтовню, которая удерживает Вас в прошлом или наполняет опосениями о будущем и сосредотачивайтесь на Настоящем...
"
СДЕЛАЙТЕ ОДНО ДЕЙСТВИЕ СОЗНАТЕЛЬНО"
Выбирите одно короткое действие которое выполняете каждый день и
начните делать это сознательно... Это может быть приём пищи, чистка зубов, смотреть из окна, зарядка...
Продолжение
