Мозаика души | Психология

2022-10-05 20:16:43 ​​​​​Сколько вы спали сегодня?

По последним статистическим данным только 32% людей в СНГ спят положенные 8 часов каждый день. Остальные 68% недосыпают, из них 10% страдают уже хронической формой недосыпа.

Приведенная статистика удручает, ведь сон - важнейшая часть жизни, наравне с приемом пищи и жидкости. Отсутствие сна делает вашу жизнь хуже в несколько раз. И влияний этих сразу несколько:
- Снижение концентрации.
- Снижение производительности мозга.
- Ухудшение работы эндокринной системы: плохо синтезтруются нейромедиаторы и гормоны.
- Соответственно - угнетение всех систем организма.

И если со здоровьем у всех отношение разное, некоторые говорят мол - "Я молодой, меня пронесет", то вот снижение продуктивности волнует всех.

Недосып убивает продуктивность, так как даже если вы завладели техниками по управлению мотивацией, у вас не будет энергии и концентрации для реализации планов.

Рекомендаций по улучшению сна в интернете вы и без меня найдете много. Это не проблема. После недели хорошего сна вы поймёте, что теперь у вас есть и концентрация, и сила для того, чтобы двигаться вперёд.

Соответственно, если смешать дневной план, режим сна и технику управление мотивацией в один флакон, можно создать силу, которая сможет привести вас к любой цели.

И даже если сейчас всё совсем плохо в жизни, вам доступно влияние на ваш режим вне зависимости от обстоятельств. Начав со сна вы сможете сдвинуть дело с мертвой точки. Открыть/Комментировать

2022-10-05 14:18:29 ​​Насколько твоё решение верное?

На что Вы опираетесь, принимая решение? На логику, анализ, наблюдения, собственные убеждения, экспертную оценку, советы друзей? Правда такова, что не один из этих источников не может быть объективным. И даже все они собранные вместе, профильтрованные и упакованные вашим собственным представлением.

Мир меняется с космической скоростью. Любой, собранный тщательнейшим образом, мониторинг и анализ ситуации устаревает в следующую секунду. Наблюдения, основанные на собственном опыте, на том, что «раньше это работало, сработает и сейчас» – смехотворны. «Раньше» -всё было по-другому, даже, если это «раньше», было вчера.

Экспертная оценка? Советы друзей? 7 миллиардов человек, и у каждого из них есть возможность повлиять на то, что происходит с вами прямо сейчас. Как можно учесть и просчитать ВСЕ факторы?

Тогда на что же можно опираться, чтобы принять верное решение?

Только на интуицию.

Как понять насколько моё решение верное?

Послушать своё внутреннее состояние.

Что Вы чувствуете, когда выбираете именно это решение? Какие эмоции Вы испытываете?

Если, когда вы думаете о сделанном выборе, у вас поднимается настроение, вы испытываете радость и вдохновение, то выбор сделан правильно.

Как понять насколько моё решение неверное?

Если Вы думаете как-то так – «Это единственное, что можно сделать в этой ситуации. Я должен была так поступить. По-другому невозможно. Это «правильное решение». При этом вам немного (или много) грустно и безнадёжно.

Или принимая решение, вы исходили из чувства, вины, стыда, мести, возможно, желания что-то кому-то доказать.

Или же, принимая решение, вы были раздражены, и вас переполняла ярость.

Или – наоборот вы решили принести себя в жертву светлой идее или любимому человеку.

Такое ваше решение неверное!

Многие вещи нельзя объяснить логикой. А самые гениальные решения, меняющие ход истории или ход вашей собственной жизни, нельзя подвести ни под какую логику. Они чувствуются нутром.

Дайте вашей интуиции возможность помочь вам!

Послушайте себя! В тишине. Открыть/Комментировать

2022-10-03 18:29:43 ​​Откуда берутся суеверия и почему в них опасно верить?

Несмотря на то, что мы живем в 21 веке, суеверия продолжают окружать нас и по сей день. Мы стучим по дереву, плюем через плечо и обходим стороной женщин с пустыми ведрами.
Давайте разберемся, что такое суеверия и приметы? Так объясняют предрассудки, возникновение которых диктуется верой в сверхъестественные силы. Откуда они берутся? Сказки, предания, культурный подтекст, древние обычаи — все это формируется в голове человека и передается из поколения в поколение. Веря в приметы, мы запускаем процесс, который специалисты называют «самоисполняющееся пророчество». Это — один из психологических законов, согласно которому, человек, услышав мнение от человека или из источника, который кажется ему авторитетным, подсознательно настраивает себя на его исполнение, невольно совершая шаги к этому.

Хорошо, если «пророчество» будет позитивным, а если нет?

Суеверия тесно связаны с шаблонным мышлением, которое не дает нам полностью реализоваться и заставляет жить по накатанной. Это привычно для многих, но не сулит ни прорывов, ни успехов. Если вы застряли в шаблонах — самое время научиться мыслить критически. Открыть/Комментировать

2022-09-30 11:04:41 ​​Про чувства

Первое, что вы должны понять, когда боретесь с импульсивностью своих чувств - это то, что вы - не есть ваши чувства.

Это именно Вы запускаете внутри себя некий механизм, который рождает эти чувства и эмоции.

Важно понять, что это вы являетесь этим пусковым механизмом, который «производит» эти чувства и не должны позволять себе отдаваться их воле.

Важно давать себе выбор.

Бывают разные ситуации, когда вам хорошо или плохо, вы расстроены или радуетесь.

Но бывают такие ситуации, когда вы, не разобравшись в своих эмоциях можете нанести себе вред, приняв поспешное и импульсивное решение.

В такие моменты стоит на секунду остановиться, выдохнуть и сказать себе: «Я не должен идти на поводу своих эмоций. Я управляю ими, а не они мной. Я не должен сейчас принимать серьезных решений".

И только когда вы успокоитесь и наладите баланс между мыслями и эмоциями, тогда можете что-то делать, что-то решать.

Со временем, используя такую практику, ваши эмоции не будут брать над вами верх и это облегчит значительно больше моментов вашей жизни.
Чем точнее вы представляете, что вы сейчас чувствуете, тем легче будет понять, как правильно поступить.

Есть много случаев, наверняка такие встречались и в вашей жизни, когда вы лишились чего-то, поддавшись своим эмоциям.

Например, вовремя не набрались смелости и лишились работы своей мечты.

Сорвались на близкого человека вовремя ссоры, наговорив лишнего и потеряли эти отношения.

В любом случае, когда наши эмоции говорят за нас, ни к чему хорошему не приводит. Мысли и чувства переплетаются друг между другом, а точнее, мысли зачастую рождают эти чувства. Напрямую управлять чувствами нам не удастся.

Если произошла неприятная ситуация, но показать свое истинное отношение к этому будет некорректно, то максимум на что мы способны это только притвориться, что все хорошо. Но изменить свои эмоции в моменте мы не можем.

Также мы не можем лишить себя гнева, страха и прочих, базирующихся на этих эмоциях, чувств. Хотя, конечно же, без них нам бы жилось намного проще. Но это наша природа и так просто этого не вычеркнуть.

Одна и та же ситуация может вызвать в нас разные чувства в зависимости от нашего настроения, обстоятельств и того как мы воспримем это.

Если, например, ваш друг укажет вам на ошибку, когда вы будете спокойны и в хорошем настроении, то вы это воспримете спокойно и может даже с благодарностью. Но если вы будете заранее чем-то раздражены, то все что было внутри вас может выплеснуться на вашего друга, если вы вовремя не возьмёте свои эмоции под контроль.

Учитесь отслеживать свои эмоции, а главное, задавать себе вопрос, почему на данный момент я чувствую именно это? Открыть/Комментировать

2022-09-26 13:04:30 ​​Типы психологических вампиров.

Беспомощная личность.
Человек, который ведёт игру «Почему бы вам не?…» — «Да, но…». В чем она заключается? Беспомощная личность рассказывает о своей проблеме и советчики (доноры) изо всех сил стараются её решить. Но сколько бы ни было советчиков, и какими бы умными они ни были - на каждое их предложение у него есть возражение. Когда круг замыкается, и вариантов решения больше нет, начинается новое развлечение «Разве это не ужасно?» В результате, проблема так и не решилась, доноры испытывают сильное эмоциональное и физическое истощение, а вампир доволен, он получил то, что ему было надо и идет искать, кому бы ещё пожаловаться.

Синяя борода
Этот человек играет в игру «Попался, мерзавец!». Составляет какой-то набор правил и с ожесточением следит за их выполнением. Унижает, ругает, лишает каких-либо благ любого, кто хоть чуть-чуть нарушил правило. К себе таких требований не предъявляет: ведёт себя, как хочет, на работу приходит, как хочет и т.д. Спорить с ним, доказывать свою правоту – бесполезно, даже если он проиграет, то затаится и при случае отомстит.

Алкоголик
Имеет обычно несколько доноров:
Преследователь – чаще всего жена, с сильно выраженной родительской позицией (хочет его перевоспитать).
Избавитель – чаще всего врач, который старается его вылечить. Алкоголика к нему приводит Преследователь.
Болван – это или мать, которая его жалеет, оправдывает, или «добрые люди», которые безвозмездно дают ему деньги, «понимают» и выслушивают пьяные разговоры.
Поставщик – тот, у кого он берёт выпивку за деньги или в долг (который всегда старается погасить).

Заботливая Мать
Все её интересы, вся её жизнь посвящена детям. С пелёнок начинает воспитывать их в стиле «должен» и «нельзя». С желаниями, потребностями, склонностями самого ребёнка не считается. Из-за этого он может начать болеть. Заботливая Мать водит его по врачам, ищет лекарства, экстрасенсов и т.д. Но если ей встретится тот, кто сможет действительно помочь ребёнку, она, возможно неосознанно, сделает всё, чтобы сорвать лечение.
Её лозунг звучит так: «Я все сделаю для твоего счастья при условии, если ты останешься несчастным. Я все сделаю для твоего выздоровления при условии, если ты останешься больным».

Деловитый страдалец
Золотой человек! Трудолюбивый, умный, талантливый, безотказный. Очень старательный, поэтому может даже немного продвинуться по соц. лестнице. Но высот не достигнет, так как работает не в области своего таланта. Не может сменить нелюбимую, но надёжную работу, и развиваться в сфере своих увлечений.
С возрастом начинает болеть, и проявляется его вампирская сущность. Понимая, что ничего не достиг и неинтересен, как личность, своими болезнями вынуждает близких оставаться рядом. Таков его способ ухаживания за женой. Ведь не сможет же она отвернуться от него, когда ему так плохо!

Вечный Принц
Из подающих надежды. Любимец учителей, постоянно находящийся в поиске, переходящий из кружка в кружок и везде достаточно хорош. Но ни одно увлечение не становиться делом его жизни и к 35 он нечего так и не достиг, и продолжает подавать надежды. Внешне благополучный, на самом деле не довольный своим положением, тем, что не смог добиться большего и обвиняет в этом близких, жену, всех, кроме себя.

Золушка
Завоёвывает симпатию своей безропотностью и скромностью. Спешит на помощь, даже если никто её не просит. Семья – это центр её вселенной, которой она беззаветно служит. И, тем самым, даёт себе право вытягивать из близких психологические силы разговорами на тему «Я посвятила тебе жизнь, а ты?»

Принцесса на горошине
Вызывает вокруг себя много шума (или думает, что это так). Она считает, что ей все обязаны уже за то, что она просто существует. Не знает чувства благодарности, хотя на словах может признать, что вы что-то полезное для нее сделали. Чужие услуги она преуменьшает, свои преувеличивает.

(с) Михаил Литвак "Психологический вампиризм" Открыть/Комментировать

2022-09-21 14:43:59 ​​​​Обида часто является чувством-заменителем

Иногда это называется еще рэкетным чувством. В каждой семье или сообществе есть свои правила, которые не разрешают проявления чувств. Например, нельзя драться, нельзя злиться на родителей или брата, нельзя проявлять недовольство учителем, и другие "нельзя", которые не позволяют выражать свои истинные чувства.

Если нельзя выразить вовне, выражают внутрь. Непроявленные чувства трансформируются в обиду, которая более приемлема, чем злость. Это позволяет получить сочувствие или внимание.

Чтобы разобраться с обидой, надо понять, что за ней скрывается. Кажется, размотай обратно этот клубок, и обида исчезнет. Она очень боится понимания мотивов поведения другого человека. Действительно, если обсудить ситуацию, разобрать ее в деталях, то окажется, что мотивом было не плохое отношение, а собственный интерес, о котором и не догадывался обидевшийся человек. Если этот интерес заслуживает внимания, то стоит простить, а если нет, то заявить о своих правах и попытаться найти компромисс. Открыть/Комментировать

2022-09-19 18:50:08 ​​​​Вариации развивают наш мозг.

Когда здоровый ребенок начинает выполнять даже самое простое действие, в течение короткого периода времени это действие начинает меняться. Представьте на мгновение годовалого малыша, который в своей кроватке, держась за ограду, встает и приседает. Каждый раз, когда он приседает, его ножки двигаются немного иначе. Сначала он опускает коленки направо или налево, затем только одно колено опускается вниз, разворачиваясь внутрь или наружу. Вставая, он ставит ступни то ровно на матрац, то встает на носочки. При этом малыш наполняет свой мозг новой информацией и возможностями выбрать из этого многообразия самое необходимое для того, чтобы научиться стоять и ходить.

Именно многообразие дает взрослым и детям возможность делать новые открытия. Мы должны узнать, как удерживать в руках предмет, как говорить «я люблю тебя», как петь песенку, как думать, как общаться с окружающими. Сделать даже самое простое из этих действий, например донести стакан воды до рта и попить, чрезвычайно сложно. После того как мы усвоили алгоритм того или иного действия, вариации по-прежнему нужны нам для того, чтобы продолжать совершенствовать это умение, чтобы наш мозг продолжал расти - и чтобы мы жили полной жизнью. Даже выражение «я люблю тебя» должно расти и развиваться с помощью вариаций. Многочисленные вариации, с которыми мы можем встретиться на своем пути, становятся важнейшими кусочками информации и опыта, благодаря им мозг формирует наш уникальный способ бытия в мире.

Любое ваше занятие, будь то йога, решение математических задач, игра на музыкальном инструменте, приготовление еды или общение с любимым человеком, без вариаций делает ваш опыт ограниченным, ригидным, безнадежным и даже травматичным.
Многие из наших умений мы приобретаем в первые годы жизни - это умение ходить, говорить, общаться, любить, думать и развивать взаимоотношения. Если нам посчастливилось, большинство этих навыков работают достаточно хорошо. Но жизнь идет, потребности увеличиваются и становятся все более комплексными. Когда мы продолжаем применять только старые навыки, то терпим неудачу. Каждый из нас наверняка знает это по собственному опыту, если он когда-либо пытался привнести детское поведение во взрослые отношения. Когда мы видим, что наша молодость постепенно уступает место ограничениям, мы часто не понимаем, что причиной этого служит то, что наши старые способности больше не соответствуют текущим требованиям нашей жизни. Открыть/Комментировать

2022-09-15 17:36:34 Про ожидания

Вы сами творите свой мир с помощью собственных ожиданий. Вы можете влиять на будущее тем, как реагируете на настоящее. Чтобы избавиться от стресса сейчас или после, положитесь на свою философию. Если в ее рамках вы верите в то, что все происходящее делается на пользу, то стрессу просто не будет места в вашей жизни. Я постоянно убеждаю участников моих семинаров в этом, и когда они начинают в это верить, то навсегда избавляются от стресса. Многие из тех, чья жизнь была буквально разрушена многочисленными нервотрепками, говорили мне, что мое учение явилось для них ценнейшим подарком. Если вы контролируете свое воображение, то просто не можете испытывать страх или стресс. И это утверждение должно вселить в вас твердую уверенность и спокойствие, потому что воображение находится под полным контролем. Представить себе благоприятный исход так же легко, как и негативный.

Крис Прентисс. Счастье по дзен. Искусство любить то, что есть, и создавать то, что хочется. Открыть/Комментировать

2022-09-12 15:58:47 ​​​​Эксперимент Соломона Аша.

Вот как вы думаете, насколько прочно ваше собственное мнение? Уверены ли вы в том, что видите?

Соломон Аш собрал несколько групп студентов и решил провести свой знаменитый эксперимент. В каждой группе все люди, кроме одного настоящего испытуемого, были подсадными утками, которые действовали так, как им говорил Аш. Во время эксперимента людям давались две карточки: первая с одной линией, вторая – с тремя разными линиями. Нужно было найти среди трех линий со второй карты линию той же длинны, что и на первой карте. Разумеется, подсадные утки все хором говорили неправильный ответ.

Но что же говорили потом испытуемые, которые отвечали последими?

В 75% случаев испытуемый, словно зомби, отказываясь верить даже собственным глазам, отвечал так же, как отвечала толпа. Мнение толпы было настолько велико, что он повиновался ему.

Суть эксперимента Аша была проста – он хотел показать стремление человека к конформизму, к единению с мнением толпы, даже если мнение вообще неправильное с какой стороны ни посмотри.

Но что нам может дать на практике этот эксперимент?

А то, что даже если 100% людей вокруг говорит что-то, что противоречит вашим собственным убеждениям и фактам вокруг, то далеко не факт, что все эти люди будут правы. Причем утверждение могут быть о чем угодно: о том, что вам делать, как лучше жить, чем заниматься, как себя вести. Не существует вещей, в которых бы не было какого-то общего мнения.

Опирайтесь на собственный опыт, верьте только собственным глазам и ощущениям. И особенно этот эксперимент важен в момент паники, которая разворачивается сейчас: слишком много мнений, в которые можно легко поверить. И эта вера может обернуться полным провалом. Так что думайте своей головой и мыслите критически. Открыть/Комментировать

2022-09-09 11:01:22 ​​​10 секретов эффективного дня

1. Эффективная работа в течение дня зависит от уровня вашей энергии, а это значит, что в первую очередь, вам необходим качественный сон. Если вы не выспитесь, все ваши усилия будут малоэффективными, из-за недостатка энергии. Если не высыпаться – это ваша привычка, вы рискуете приобрести немало проблем в разных сферах жизни. Поэтому, позаботьтесь о продуктивности вашего завтрашнего дня – отправляйтесь спать пораньше.

2. Еще одна полезная вещь, которую вы можете сделать с вечера – планирование завтрашних дел. Здраво оцените свои возможности и определите несколько важных дел, с которыми вам предстоит разобраться. Помимо этого, определите и запишите несколько маловажных дел, которыми вы сможете заняться, если у вас появится свободное время.

3. Не забывайте о том, что питание определяет уровень нашей энергии, как и сон. Не забывайте завтракать, и если в первой половине у вас запланирован умственный труд, позвольте себе порцию торта или какого-либо другого десерта. Не забывайте подкрепляться в течение дня. Пейте соки, кушайте фрукты, орехи, семечки. Это источники витаминов и жирных кислот.

4. Следите за своим временем и умейте его правильно распределять. Начните свой путь освоения тайм-менеджментом с осознания ценности и безвозвратности этого ресурса. Тщательно продумывайте, на что и сколько времени вам понадобится и вносите ограничения в каждый пункт в вашем списке.

5. Установите короткие промежутки работы, и небольшие перерывы. Помните, как было в школе? У вас была возможность сменить вид деятельности, развеяться и отдохнуть каждые 45 минут. Ориентируйтесь по своим возможностям – постарайтесь отдыхать хотя бы 5 минут каждый час.

6. Понаблюдайте за собой и постарайтесь выявить, что именно крадет ваше время. Чаще всего – это интернет. Неважно, социальные сети это, или просто какие-то сайты, если это отбирает ваше время, стоит заставить себя отказаться. Определите конкретное время, когда вы сможете позволить себе отвлечься, и вам будет проще сосредоточиваться на работе.

7. Ни в коем случае не откладывайте дела на потом. Старайтесь успеть справиться с каждой задачей в установленное время, потому что завтра и позже у вас появятся новые пункты в списке дел.

8. Старайтесь достигать максимальной концентрации на одной определенной задаче. Откажитесь от многозадачности – научно доказана ее неэффективность. Выполняйте дела последовательно, старайтесь избегать постороннего шума, в виде включенной музыки, радио, болтающих коллег. Можете отключить звук в телефоне и интернет, чтобы вам не приходили уведомления из социальных сетей и мессенджера.

9. Отследите наиболее продуктивный для вас период суток, и в это время планируйте все самые важные дела, требующие от вас максимальной концентрации. У некоторых людей пик продуктивности приходится на ночные часы, поэтому есть смысл в том, чтобы перестроить свой режим дня в соответствии с биоритмами организма.

10. Постоянно совершенствуйте свои навыки и думайте над тем, как можно минимизировать затраты времени на каждое из дел. Старайтесь автоматизировать некоторые дела. Сегодняшние технические достижения это позволяют – вы можете наладить автоматическую систему оплаты по счетам, напоминания, рассылки. Чем меньше вы потратите время на рутину, тем больше егоу вас будет на важные дела.

Цените свое время, ведь по сути вы из него и состоите. Ваша жизнь измеряется количеством времени, поэтому, тратя его впустую, вы расходуете свою жизнь. Тратьте свое время так, чтобы в конце пути, вы смогли бы сказать, что прожили счастливую жизнь! Открыть/Комментировать