Дневник Стоика (Psiholog_msk)

2022-09-27 12:00:47 Дневник Стоика
День 39 (Неделя 6)

Вопрос дня:
Хотя бы раз ситуация стала лучше после того, как я вспылил?

Я часто говорю своим клиентам, что отказываться от истерик и сильных эмоций нужно не по тому, что надо быть сдержаннее, а потому что они не помогают. Они просто бесполезны, а порой даже вредны. Так зачем к ним прибегать в таком случае?

Когда вы на деле докажете своему же мозгу, что сильные эмоциональные реакции не ведут к улучшению дел, вы станете на шаг ближе к полному контролю над собой.

Потому начните собирать доказательную базу! Истерика хоть раз оказалась лучшим решением, чем обдуманные действия? Открыть/Комментировать

2022-09-26 12:02:16 Дневник Стоика
День 38 (Неделя 6)

Вопрос дня:
Как мне победить страх и тревогу, прежде чем они одолеют меня?

Прямо сейчас мы можем наблюдать, как страх и тревога управляют людьми вокруг нам, кого-то они заставляют метаться и предпринимать необдуманные поступки, а кого-то сковывают, не давая вести нормальную жизнь. Возможно даже вы сами в числе таких людей.

Каждый может освободиться от этого. Не происходящее вокруг ставит вас в такое положение, а вы сами выбираете так реагировать. Но может пора вернуть себе контроль над собой? Открыть/Комментировать

2022-09-25 22:59:29 Как же избавиться от тревоги, с которой мы сталкиваемся всё чаще?

Тревога – это чувство беспокойства насчёт будущего (ближайшего как правило). Её цель – помочь избежать опасности или подготовиться к ней… вот только работаем мы с ней не как надо, потому и страдаем.

Помните назойливые всплывающие в самый неподходящий момент окна «Нужно обновить программу/приложение, скачайте обновление», которые мы закрываем день за днём, пока нам не надоедает, и мы не делаем то, чего просит программа? Так вот, тревога – это такие же всплывающие окна, которые говорят нам: «Есть угроза Х, что ты будешь делать?». И наша проблема в том, что мы не отвечаем на данный вопрос, а пытаемся данные всплывающие окна закрыть или свернуть. Вот только они никуда не деваются.

Запомните: чтобы снизить тревогу вы должны дать себе внятный ответ «Что я буду делать, если это случится». И чем более подробным и детальным будет этот ответ, тем сильнее снизится тревога.

Конечно же мы не хотим думать о плохом, пытаемся игнорировать проблемы, смещать внимание, но это не поможет. Учитесь отвечать себе на неприятные вопросы!

Что я буду делать, если мои родственники умрут?
Что я буду делать, если останусь один?
Что я буду делать, если лишусь всего, что имею сейчас?
Что я буду делать, если мужа/сына/отца заберут в армию?
Что я буду делать, если стану однажды инвалидом?

Любой вопрос, на который вы не знаете ответа – источник вашей тревоги.

Почему я почти всегда спокоен? Думаете я не рассматриваю варианты того, что со мной и моими близкими может что-то произойти? Нет, я спокоен именно потому что я обдумал все эти варианты и у меня есть ответ на вопрос «Что я буду делать в этом случае?» под каждый из них, включая худшие. Для меня нет недопустимых ситуаций, лишь нежелательные и предпочтительные.

Как психолог с 6 годами стажа за плечами, гарантирую вам, что когда вы начнёте давать себе ответы на неприятные вопросы, поставленные вашей тревогой, вы станете спокойнее, а также подготовленнее, что позволит вам не наломать дров в случаях, когда ваша тревога окажется оправданной. Открыть/Комментировать

2022-09-25 12:01:48 Дневник Стоика
День 37 (Неделя 6)

Вопрос дня:
Какого конфликта я мог бы избежать?

Сильный человек не боится конфликтов, а мудрый ещё и знает, как и когда их можно избежать. Сила без мудрости часто может быть причиной проблем.

Скольких конфликтов в вашей жизни можно было избежать, своевременно выбрав иную модель поведения? Все ли конфликты в вашей жизни были оправданы, а победы в них стоили затраченных усилий и ресурсов?

Бывает так, что отдать победу или не участвовать оказывается выгоднее, но не каждый может и умеет выбирать себе битвы под свои интересы, вместо этого участвуя во всём, что предлагает ему жизнь.

Помните: выбор - это то, чем мы владеем и чего у нас не отнять. Так выбирайте же, в чём принимать участие, а чего избегать каждый день своей жизни. Открыть/Комментировать

2022-09-24 12:01:32 Дневник Стоика
День 36 (Неделя 6)

Вопрос дня:
Я думаю, прежде чем действую?

Как часто в своей жизни вы жалели о содеянном? А как часто это содеянное было следствием вашей импульсивности, страхов и эмоций?

Конечно же есть ситуации, где на долгие размышления нет времени, но в большинстве случаев лишние 10-20 секунд у нас имеются. Но пользуемся ли мы ими?

Легко оправдывать всё собственной импульсивностью, особенно когда последствия затрагивают в первую очередь других, а не вас, но ведь однажды это может сломать и вашу жизнь. Открыть/Комментировать

2022-09-24 11:58:06 Дневник Стоика
Неделя 6: Держите своё мнение при себе

Вот мы и добрались до 6 недели. В какой-то степени главной идеей этой недели будет умение принимать мир таким, какой он есть.

Это именно то, что я постоянно говорю своим клиентам и подписчикам: «Суть всех обид, расстройств и негодований - неоправданные ожидания». И не важно, не оправдал ли ваши ожидания другой человек, вы сами или мир.

Ваши ожидания - это главный источник ваших проблем. Открыть/Комментировать

2022-09-23 12:00:54 Дневник Стоика
День 35 (Неделя 5)

Вопрос дня:
Я развиваю свою способность выбирать?

В очередной раз напомню, что то немного, что истинно принадлежит нам - наши мысли и решения, а потому их развитие - то к чему стоит стремиться каждому из нас.

Очень часто за нас решают эмоции, так как мы позволяем им это делать. Также мы нередко отдаём возможность выбора другим, так как эта ноша кажется нам непосильной или мы просто не хотим ответственности.

Но если вы хотите жить по-настоящему своей жизнью, вам стоит научиться быть её скульптором, а это достигается лишь через принятие решений. Открыть/Комментировать

2022-09-22 12:02:10 Дневник Стоика
День 34 (Неделя 5)

Вопрос дня:
Кто управляет мной: я или моя тревога?

Никогда ещё вопрос не был столь актуальным. Ну что же, мы не выбираем то, что происходит в мире, но выбираем то, как это на нас повлияет и чему научит.

Если сейчас вы находитесь во власти тревоги, то самое время потренировать свои способности возврата контроля себя.

Ваши чувства могут быть необъезженной лошадью. Если вы слабый наездник, то не сможете управлять ей и она будет управлять вами. Но никто не рождается умелым наездником и не становится им, ни разу не садясь в седло. Открыть/Комментировать

2022-09-21 12:01:22 Дневник Стоика
День 33 (Неделя 5)

Вопрос дня:
Какие импульсивные порывы лишают меня самоконтроля?

У всех нас есть слабости и болевые точки. Мы не всегда способны от них избавиться, а потому нужно научиться хотя бы их прикрывать. Но как прикрыть слабые места, если ты не знаешь где они и в чём состоят?

Именно поэтому учитесь наблюдать за собой и выявлять закономерности. Найдите свои слабости, признайте их и помните о них. Только после этого можно начать путь к избавлению от них. Открыть/Комментировать

2022-09-20 12:01:20 Дневник Стоика
День 32 (Неделя 5)

Вопрос дня:
Как мне обуздать свой нрав?

Истинная сила начинается с умения управлять собой. Не важно, сколь мощный у тебя автомобиль, тебе не выиграть ни одной гонки, если твой навык вождения плох.

Для достижения желаемого (счастья/успеха/спокойствия) необходимо для начала обуздать себя.

В очередной раз напомню: наша задача - не избавиться от эмоций и страстей, а взять их под контроль. Открыть/Комментировать