#мамапсихолог

2022-10-07 09:10:19 (продолжение)

Лучше обратите внимание на стабильность в вашей жизни, "окружите" себя постоянными и ресурсными вещами, теми, что гарантировано приносит радость и отдых. Это может быть что угодно, но это то, что приводит вас в "баланс". И лучше побольше таких вещей: йога, вязание, дыхание, танцы, партнёр, еда и т.п.  И когда вы сами будете прибывать в стабильности, вы будете готовы принимать любую изменчивость в мире, в том числе поведение ребёнка. А дети - это сама изменчивость, особенно в первой год жизни. А если происходит действительно что-то серьезное, сердце и интуиция подскажет вам, вы же понимаете о чем я, знаете этот голос и слышали его неоднократно внутри себя)
  Открыть/Комментировать

2022-10-07 09:10:00 #мысли

Ребенок сломался

Заметила общую тенденцию в воспитании и вопросах о детях. Эта тенденция подразумевает за собой вопрос "нормально ли это"? "Нормально ли, что ребенок делает так"? "Нормально, если ребенок это не делает"? "Было так, а потом сломался" и т.п. И мы обязательно встретим объяснение любой перемене: "это скачок в развитии", "это кризис сепарации", "это перегул", "недосып" и т.п. Так устроен наш мозг, и так мы "обслуживаем" свою тревожную часть.

Но мы забываем про природу изменчивости и непостоянства. Для нас стабильность в поведении - это опора, но это неверно. Нельзя опираться на поведение Другого. Тем более сравнивать поведение одного с другим. Открыть/Комментировать

2022-10-02 20:13:26 Поделитесь своими "ритуалами" перед сном ) Открыть/Комментировать

2022-10-02 19:17:56 (продолжение)

Что может здесь помочь? Это совместный сон и особое время перед сном. Но не все рассматривают вариант совместного сна, поэтому поговорим про время. Постарайтесь выделить "особый час" перед сном. Сначала я не понимала, почему моя дочка в какую-то ночь ложилась "легко и быстро", в какую-то "долгие часы". И естественно, сравнивая (это ошибочно) эти разные ночи, я чаще расстраивалась, напрягалась, злилась, что все не "по плану", как раньше. Пока не отпустила и не приняла эту изменчивость и мысль об особой потребности ребенка во мне. Тогда изменился весь подход.
Я разрешила себе и просто безраздельно принадлежала дочке в это особое время перед сном. И я полюбила это время, что сейчас мне грустно расставаться).

Хорошо подготовьте место "в гнезде" в зависимости от того, как вы укладываете. Это может быть по-разному. У меня две подушки под спиной со стороны мужа (с моей стороны постели я кладу дочь), ночник, стакан воды, наушники, телефон, рядом фитбол.
Это спокойное время для нас, когда я не жду ничего от нее, не жду быстрого засыпания, предупреждаю заранее клиентов на консультации, что сегодня "на час позже", когда вижу, что произошел сдвиг. "От груди" не заснула - покачаю, спою пару колыбельных, если устаю - сажусь на фитбол, если совсем устаю, значит рано это все, и просто кладу ее рядом и читаю или снова кормлю ее. В наушниках может быть музыка или передача. В эти моменты весь мир вокруг останавливается и есть только мы )

"Поймите: чем больше вы будете подгонять ребёнка идти спать или спать отдельно, тем меньше он будет уверен в вашей привязанности и тем активнее будет за вас цепляться. Поэтому - спокойная уверенность, доброжелательность и никаких резких движений".

Если всего вышеперечисленного недостаточно, а спать всё-таки надо, то перекрывайте разделение. С малышами по-старше можно говорить и фокусировать внимание на будущей встрече: "Не могу дождаться завтрашнего утра, когда мы сможем с тобой пойти на прогулку», «Ах, как я хочу завтра встать пораньше и тебя обнять».

"Попробуйте дать какие-то свои вещи, чтобы ребёнок мог за них держаться. «Ночнушка» с вашим запахом, ваша фотография, другие вещи, которые ассоциируются у ребёнка с вами. Возможно, малыш сам поможет вам выбрать". Чаще всего детям нравится и успокаивают вещи из их периода раннего детства, например одеяльце или первая игрушка.

Если детей двое - то папе можно укладывать спать старшего, пока мама укладывает младшего. Если папы нет - можно всех собрать "под бочок". Нужды одного ребенка не должны перекрывать нужды другого.

"Не «взрослите» своих детей раньше времени и не требуйте от них слишком многого. Помните, что страх разделения с Вами - это самый страшный страх, который может испытывать ребёнок. Посмотрите на сон глазами своего ребёнка, и вы поймёте, как можно облегчить ему опыт столкновения с разделением". Открыть/Комментировать

2022-10-02 19:17:27 #мысли

Ночные укладывания

Вы не задумывались, почему укладывание ребенка на ночь очень долгое и энергозатратное меропритие? Во-первых, с точки зрения физиологии, процесс торможения сложнее возбуждения, а в конце дня - вообще необходимо взять "себя в руки" и "остановить". Во-вторых, сон для ребёнка - это столкновение с сепарацией, с разделением с взрослым, к которому он привязан (обычно это мать) на долгое время.

Начиная с младенцев и заканчивая старшими детьми, это вечное "висение" на груди, капризы, 20 раз попить водички, 10 раз сбегать в туалет, подержать на ручках, 5 раз перечитать сказку. И ребенок искренне это делает и хочет, подстазнательно переживая будущую "разлуку". Открыть/Комментировать

2022-09-28 12:21:29 У нас дома радость. Поделитесь своей радостью) (необяз.ребенок)) Открыть/Комментировать

2022-09-26 11:56:36 Работаем с гневом

1. Просто «сдерживаться» обычно не получается. Ругать себя и винить - тоже не лучший способ. Настройтесь на заботе о себе. Подумайте о себе с тёплым чувством. Вам не просто. Но вы можете справиться – ради семьи. Потому что вы хороший человек вы любите близких.
2. Гнев и раздражение всегда начинается в теле. Понаблюдайте, как это происходит у вас. Возможно, сжимаются кулаки, челюсти, учащается сердцебиение, к голове приливает кровь. Постарайтесь заметить нарастание волны как можно раньше – тогда ее легче остановить.
3. Часто помогает переключение внимания на телесные ощущения: выпить холодного или горячего, умыться, открыть форточку и вдохнуть свежий воздух, вдохнуть любимый запах, съесть что-то вкусное. Что понравилось бы вам? Приятное или необычное ощущение помогает успокоиться.
4. Гнев можно «выпустить» через физическую активностб: приседания, прыжки, бег по лестнице, громкие звуки, которые не будут пугать детей, если будут похожи на игру: например, можно рычать как тигр, или выкрикивать детские считалки. Активное движение и смех разряжают гнев.
5. Гнев можно «усмирить»: если вы стояли – сядьте, если сидели на стуле – ложитесь на диван. Расслабьте кисти рук, помашите имя в воздухе. Расслабьте нижнюю челюсть, чтобы она отвисла. Злость отступит.
6. Гнев можно «погасить» сложной задачей. Попробуйте считать в обратном направлении, начиная с года своего рождения. Или перемножать в уме двузначные числа. Или попробуйте ругаться на иностранном языке, который вы едва знаете. Невозможно одновременно злиться и думать – гнев отступит.
7. Обращайтесь за поддержкой к другим взрослым. Если волна гнева приближается, дайте знак партнёру. Договоритесь заранее, что он может сделать, чтобы вам помочь: отвлечь детей, дать вам побыть в одиночестве или наоборот обнять и побыть с вами. Когда нас понимают и поддерживают, злиться уже не хочется. Не ругайте друг друга за срывы, утешайте и предлагайте помощь.


Справляемся с тревогой

Итак, вы чувствуете, что вас накрывает. Вам тревожно, вас трясет. Что можно сделать, чтобы стало полегче:
1. Отойдите в сторонку (желательно чтобы вас не видели)
2. Попробуйте наладить дыхание (вероятно, вы его задерживаете от тревоги, обратите внимание), попробуйте подышать секунд 30-40 глубоко, в том темпе, который вам удобен, но ровно.
3. Встаньте в наиболее устойчивую позу, поставив ноги так, будто это корни дерева. Ощутите как вы крепко стоите на земле и ваши ступни плотно прилегают к полу (нам, как и животным, спокойнее, когда мы ощущаем/замечаем, что находимся на земле, а не в подвешенном состоянии (не падаем) - тело чувствует, что мы в безопасности, психологически тоже безопаснее) - 30-40 секунд 
4. «Руки-плети». Попробуйте максимально сделать тело «резиновым», наклонившись, опустив и расслабив руки, шею, торс. Найдите максимально комфортное положение и покачайтесь 
5. Потихоньку выпрямитесь и хорошенько протряситесь (когда тревожно, наш организм мобилизуется и тело трясет). Напряжение. Обычно люди пытаются избегать этого тремоло и совладать с ним. Я же, наоборот, предлагаю поддаться ему и даже усилить, дать организму то, что он хочет. Так вы сможете более расслаблено и спокойно себя ощущать для того, чтобы дальше справляться со стрессом «головой». Если нет возможности выполнить весь этот цикл, сделайте что-то одно - то, что сейчас удобнее всего.

Наполняемся ресурсом - любая ресурсная практика на этом канале под хэштегом #ресурс Открыть/Комментировать

2022-09-26 11:54:23 Открыть/Комментировать

2022-09-26 11:53:30 Как прожить стресс

Стресс - это естественная биологическая реакция организма на внешний раздражитель. Стресс нельзя подавить, «забить» на это состояние, закрыть глаза и расслабиться. Стресс нужно проживать. В стрессе может быть много тревоги и гнева. Для начала я предлагаю определить степень вашего стресса, рационализировать так сказать через следующую таблицу. Затем поработать с гневом и тревогой. А уже после этого логично сделать ресурсную практику, любую на этом канале под хэштегом #ресурс Открыть/Комментировать

2022-09-24 12:34:57 #упражнение #ресурс

10 ШАГОВ к РЕСУРСНОМУ состоянию

Шаг 1. Примите удобную позу и расслабьтесь
Шаг 2. Вспомните состояние, когда вам было хорошо в деталях - какие звуки, запахи, что окружает ... :
Шаг 3. Какие телесные ощущения при этом вы испытываете, опишите максимально подробно по всему телу
Шаг 4. Какие приятные образы приходят к вам, опишите
Шаг 5. Что вы делаете: сидите, стоите, в какой позе, как двигаетесь
Шаг 6. Будьте в этом состоянии в этом прекрасном месте полностью, какие чувства вы испытываете
Шаг 7. Какие к вам приходят мысли оттуда, из этого места
Шаг 8. Что самое ценное для вас в этом переживании? Где это состояние могло бы быть полезным в вашей жизни?

...

Шаг 9. Теперь подумайте, как вы можете возвращаться в это состояние, какие есть точки входа (телесно, образно...)
Шаг 10. В качестве домашнего задания: уделять время пребыванию в этом состоянии, как вы можете организовать себе эту практику

__
Интересны ли вам такие практики? есть сложности? Есть какие-то пожелания или вопросы как помочь себе в конкретных ситуациях? Поделитесь своими результатами. У меня большое желание делиться такими упражнениями и я готова адаптировать их под ваши запросы. Открыть/Комментировать