Психолог, флоротерапевт Васильева Ирина

2022-09-28 13:06:49 КАК НЕ ПОДДАТЬСЯ ПАНИКЕ?

Тревожные новости день за днём, разговоры родных, друзей, коллег, соседей.
Одна новость хуже другой.

Как в этих условиях не запаниковать? Как сохранить спокойствие и здравый рассудок?

Паника - внезапное чувство страха, настолько сильное, что подавляет способность трезво мыслить.
Важно понять: в состоянии паники человек теряет способность РАЦИОНАЛЬНО рассуждать.

Что делать и как не поддаться панике?

В момент паники нас одолевает страх. Этот страх может быть реальным - то есть мы находимся перед лицом реальной угрозы. Например, надвигается ураган, который грозит смести с лица земли. Это угроза РЕАЛЬНАЯ.

Но страх может быть и МНИМЫМ. В обыденной жизни большинство наших страхов - мнимые.
К примеру, начальник недоволен. Мы паникуем: уволят, не заплатят. На самом деле, наши страхи сильно преувеличены. Не уволят. Но бессонные ночи и нервный срыв обеспечены. Страх мнимый, реальной угрозы нет. Мозг сам дорисовывает страшилки.

Сейчас страхи реальные. Ведь мы переживаем за близких. Нам страшно их потерять.

Что делать?

Часть первая. ТЕЛО

Начнём с тела. Прежде всего попробуй успокоиться. Нормализовать дыхание очень важно ( в предыдущем посте писала, как я это делаю)

Дай своему телу сигнал, что все ок. Дай себе поддержку. Я обнимаю себя, если рядом нет близкого человека. Посиди немного в тишине. Или включи успокаивающую музыку. Медитация «Покой» мне очень помогает.

Попей тёплой воды. Не чай, не кофе. Воду.

Часть вторая. МЫСЛИ.

Что именно тебя пугает? Задай себе вопрос: «Что сейчас угрожает мне или моим близким?». Если реальной угрозы нет: «Какие события, новости, действия других людей или слова вызывают страх, панику?».

Постарайся оградить себя от всего, что запускает эту реакцию. Реже смотри новости. Не участвуй в пустых разговорах. Защити себя от потока негатива, который выбивает из колеи.

Часть третья. ДЕЙСТВИЯ

Если угроза реальная, подумай, что ты можешь сделать для себя и своих близких? Как помочь? Если ты выполнила первую часть и успокоилась, сняла симптомы паники, то к этому моменту ты уже сможешь трезво, спокойно все обдумать что можно сделать?

Составь план и действуй. Твоя задача: заменить чувство страха реальными действиями.

Обратись за помощью. К юристу, психологу. К тому, кому доверяешь. С кем можно поделиться и кто может помочь.

Важно: не сиди и не жди ничего. Не надейся, что все САМО СОБОЙ устроится.
Продумай, что можно сделать и действуй!

Помни: безвыходных ситуаций не бывает! Начни ДЕЙСТВОВАТЬ!

И береги себя и своих близких!
Это сейчас самое важное!

Завтра расскажу, почему многие ничего не предпринимают, даже тогда, когда есть реальная угроза.

#вопросы
#эмоции Открыть/Комментировать

2022-09-26 14:49:34 КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ УСПОКОИТЬСЯ

Как вы сегодня, мои дорогие?
Замечаю, что в связи с недавним объявлением мобилизации, у многих зашкаливает уровень ТРЕВОГИ.

Не хочу нагнетать и делать ситуацию более пугающей для вас.

Просто хочу поделиться
ПРИЕМАМИ ,
которые использую сама, когда нужно успокоиться.

Опишу все ПО ШАГАМ.
Надеюсь, вы попробуете, и это вам поможет стабилизировать свое состояние.

ШАГ

Когда почувствовала: страх, тревогу, панику, мысленно определяю эмоцию и даю ей название. Говорю вслух: «сейчас я испытываю страх за своих близких».

ШАГ

Признаю, что это нормально. Самая тяжёлая и негативная эмоция - это органичная наша часть. Мы живые, поэтому переживаем разные эмоции. Говорю себе: «испытывать страх сейчас вполне нормально».

ШАГ

Стараюсь почувствовать, где «живет» мой страх, в какой части тела. Как мой страх «выглядит»: его форма, консистенция, цвет, температура.
Описываю свои телесные ощущения. Пример: «У меня дрожат руки, дыхание учащенное, кровь прилила к лицу».

ШАГ

Восстанавливаю дыхание. Глубокий вдох носом и медленный выдох ртом ( выдох в 2 раза длиннее вдоха). И так несколько раз. Пока дыхание не нормализуется. Мне еще хорошо помогает успокоиться подержать руки под струей холодной воды.

ШАГ

Занимаюсь физической работой: разобрать шкаф, убраться, погладить белье. Главное - двигаться, не замирать. Так вы показываете своему телу: все ОК.
Если нет возможности, то можно: встать, напрячь сильно все тело и держать напряжение столько, сколько сможете. После этого сбросить напряжение. Сразу чувствую расслабление во всем теле. И мой организм получает сигнал: все хорошо, все спокойно.

Все, что я описала - простые приемы саморегуляции. Они помогают ВСЕМ и ВСЕГДА. Одно условие - мало знать, нужно ДЕЛАТЬ.

Берегите своих МУЖЧИН, берегите СЕБЯ!

#вопросы
#эмоции Открыть/Комментировать

2022-09-25 10:30:31 Открыть/Комментировать

2022-09-23 13:18:39 Чтобы проголосовать, выберите тему и нажмите копку ПРОГОЛОСОВАТЬ. Открыть/Комментировать

2022-09-23 12:59:26 Открыть/Комментировать

2022-09-23 12:49:46 ПОУЧАСТВУЙТЕ В ОПРОСЕ

Тема моего КАНАЛА- отношения с гармонией.
Тема отношений - широкая.
В ней множество аспектов.

А я хочу, чтобы мой Канал был для вас максимально полезен

Мне важно знать, какие темы для вас наиболее АКТУАЛЬНЫ.

Данные прошлого ОПРОСА, который проводила пару недель назад, не смогла получить. Был какой-то технический сбой в программе Я не очень продвинута в технических примочках Телеграма

Поэтому хочу повторить его.

Надеюсь, в этот раз все сработает хорошо.
Обязательно поучаствуйте, выберите тему, самую важную для вас.
Либо предложите свою в комментариях.

Сам ОПРОС ниже
ОТМЕТЬТЕ самую интересную ТЕМУ и
НАЖМИТЕ кнопку ПРОГОЛОСОВАТЬ Открыть/Комментировать

2022-09-22 15:12:38 КОНТРОЛИРОВАТЬ МЫСЛИ

Продолжаю тему принятия себя и отвечаю на интересный вопрос подписчицы.

Вот сам вопрос: «Не умею управлять мыслями. Слышала, что это возможно. Как это сделать?»

Давайте разберём.

Чтобы принимать себя, нужно научиться принимать 4 органичные части своего «Я»:

тело
мысли
чувства
поступки.

Мы сейчас говорим о мыслях.
Про ЭМОЦИИ я сделаю отдельную публикацию (включите уведомления на выход моих статей, чтобы их не пропускать).

Так вот.
Можно ли контролировать МЫСЛИ?
Появление мыслей мы контролировать не можем. Мы не можем себе запретить их думать.

К примеру, когда вам говорят : «Не думай об этом!», вы не можете остановить свои мысли.
Если я вам сейчас скажу: «Не думайте о свежем сочном ломтике лимона!» Вы скорее всего не только подумаете о лимоне, но и живо представите его, с капельками сока. А еще у вас наверняка выделилась слюна, пока вы это читали ))

Так что нельзя запретить себе те или иные мысли, если они не нравятся вам и вы не хотите, чтобы они лезли в голову.

НО!
Можно ВЫБИРАТЬ, как к ним относится и что делать.

Давайте посмотрим как это работает на ПРИМЕРЕ.

Предположим, я сейчас отказываюсь от сладкого. Сама я, кстати, практически 4 года не ем сахар и продукты, которые его содержат. Но сейчас не об этом.

Вот не ем я сладкое. Но утром проснулась, погода дождливая, лето закончилось. И мне грустно. И в этот самый момент в голову приходит мысль: «Съешь что-нибудь сладкое, побалуй себя, подними себе настроение!». Я не могу сделать так, чтобы мысль эта в голову не пришла. Но вот буду я есть сладкое, или нет, зависит ТОЛЬКО ОТ МЕНЯ! Правда?

Я могу управлять своим ПОВЕДЕНИЕМ, контролировать свои ПОСТУПКИ

Пусть разные мысли, даже плохие, приходят в вашу голову! Не страшно. Принимайте их, принимайте себя! Но не поддавайтесь им, если это не то, чего вы хотите.

Если вы - сама себе хозяйка, если вы - автор своей жизни, то на уровне поведения, на уровне своих реакций, вы будете давать своим мыслям такой ответ, какой хотите ВЫ!

Кстати о сладком и о выборе. О тортиках!
Вы думаете, что у вас есть выбор: СЪЕСТЬ тортик, или НЕ СЪЕСТЬ. И мы часто сдаемся в этом выборе и проигрываем, едим тортик, а потом ругаем себя.

Но, когда правильно выбор формулируешь, гораздо проще тортик оставить нетронутым! Наберём 50 лайков под этой публикацией, подробно напишу, как я это выбор формулирую, и как выигрываю в борьбе с тортиками!

Кстати, этот лайфхак помогает в любой ситуации. Не только с тортиком. Когда , к примеру, трудно удержаться от скандала. Или невозможно справиться с эмоциями.
Я справляюсь. Потому что знаю этот лайфхак))

Не забудьте поставить

#принятьсебя
#женщина
#вопросы
#самооценка
#эмоции Открыть/Комментировать

2022-09-20 14:54:20 Как БЫСТРО находить в моем канале статьи по интересующей вас тематике

Записала для вас видео с инструкцией
#вопросы Открыть/Комментировать

2022-09-20 14:10:07 Вы разрушаете отношения, если делаете это

Без лишних предисловий хочу перечислить примеры женского поведения, которое разрушает отношения.

Критика

С годами мы замечаем, что партнер не так идеален, как представлялось поначалу, имеет свои недостатки и слабости.
Вас может раздражать, что он:

не так силен в постели
не успешен в карьере
не стремится заработать больше
не умеет общаться
не хочет развиваться
мало уделяет времени детям.
У каждой из нас - свои причины быть недовольной.

Все эти претензии вы начинаете ему периодически высказывать, не слишком заботясь о словах и выражениях. А позже - специально задевая за живое.
Но так не вдохновить мужчину на подвиги. Это только повышает неудовлетворённость браком и может подтолкнуть искать понимания на стороне.

Важно: критика не прибавляет взаимных теплых чувств, разрушает доверие. Нужно научиться правильно высказывать свое недовольство: без критики и претензий.

Скандалы

Между любящими людьми могут возникать размолвки. Каждый человек ошибается. Забыл сделать что-то важное. Сделал не так, как ожидали. Но не стоит из этого устраивать скандал, тем более, с взаимными оскорблениями. Не раздувайте большую проблему из-за маленького опоздания, разбитой чашки или порванной куртки.
Частые ссоры в отношениях приводят к потере взаимного уважения, накоплению многочисленных обид. 

Важно: если случилась ссора, конструктивно решите проблему и завершите ссору примирением. Не копите обиды.
Различайте причину ссоры и повод! Причины решайте с партнером , а поводы - внутри себя.

Желание переделать

Настойчивое стремление переделать партнера не приводит к позитивному результату. Особенно если это делается в резкой форме. Вы можете сказать ему о своих ожиданиях. Но не ждите, что он радикально изменится.
Вы встретили его взрослым человеком со своим характером, взглядами, привычками и приоритетами.
Отмечайте положительные стороны, извлекайте пользу из достоинств. И не старайтесь переделать его в другого человека. Снова подчеркну, как важно принимать партнера таким, какой он есть, а не переделывать его.

Важно: попытки переделать партнера – один из верных способов, убить любовь и душевную близость. 

Отсутствие общих занятий

Постепенно любовь и страсть, которые много значили на заре отношений, теряют важность. И если вы не разделяете интересы и увлечения друг друга, не проводите время вместе за общим делом, это способствует взаимному отдалению.

Важно: совместные занятия позволяют сблизиться, формируют эмоциональную близость- важный фундамент долгой любви.

Ревность

Ревность убивает отношения. Сцены ревности, претензии, слезы, скандалы на почве подозрений - сначала забавляют и греют самолюбие. Но регулярная нездоровая ревность, особенно беспричинная, отравляет жизнь, утомляет, вызывает раздражение и агрессию.

Важно: если вы ревнуете без видимых причин, это повод задуматься и решить данную внутреннюю проблему. Ревность без причин - чаще всего, это ваши «тараканы». И только вы с ними можете справиться.

Какой из этих 5-ти пунктов - самая большая для вас проблема?
#промужчин
#конфликты
#коммуникация
#эмоции Открыть/Комментировать

2022-09-20 13:58:19 Напишите мне в ЛС, если не получилось открыть видео. Постараюсь помочь)) Открыть/Комментировать