Психолог-коуч

2021-01-14 22:24:34 ​#отношения #ответственность #руководитель

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Профилактика бездеятельности, праздности, саботажа и прямого вредительства подразумевает формирование внутренней установки ответственности. В жизни это набор привычных типов позитивного поведения в типичных сложных обстоятельствах. Тремя словами: хороший набор привычек.

Об этом болит голова у родителей, педагогов, руководителей всех уровней. Что требуется от тех, кто отвечает за всех нас, ленивых и безответственных?

- терпеливость. Нейронные связи условных рефлексов формируются только практикой настойчивых повторений. Нужные время и настойчивость.

- осторожность. Люди напрягаются, если от них неожиданно требуют начать делать что-то другое, чем то, что их сейчас занимает. Постоянное и резкое напряжение вызовет либо бунт, либо выученную беспомощность. Практичнее обозначить границы времени, когда надо будет от праздности перейти к тому, что требуется сделать. «До конца перерыва осталось 10 минут!»

- демонстрация примера. Увы, но зеркальные нейроны безжалостны. Если мы что-то требуем от других, нам приходится становиться примером.

- доброжелательность. Общий позитивный фон отношений позволяет управлять поведением людей намного проще. Новые достижения улучшают этот фон и так далее. Древний секрет: относиться к людям также, чего желаешь от них для себя.

- уловить момент встречного движения. Если мы сами открыты к человеку, то есть шанс почувствовать, когда он готов к пониманию и принятию наших взаимных интересов.

см. Продолжение Открыть/Комментировать

2021-01-13 20:18:37 ​#эмоции #стрессоустойчивость

— НЕТ, НЕТ!
сказала Кэт

Говорить «нет» для многих людей является проблемой. Не знаю, как сейчас, но раньше читал, что этикет японцев якобы не рекомендовал им так отвечать на переговорах.

В нашей культурной среде мы можем испытывать дискомфорт, которым опытные манипуляторы легко пользуются. В любом случае полезно иметь внутреннюю свободу, чтобы, говоря «нет», компенсировать возможные моральные издержки, если это надо делать.

Что придает силу такой свободе? Открыть/Комментировать

2021-01-12 10:30:00 ​#креативность #расфокусированноемышление #развитие

МОИ ЛЮБИМЫЕ ОШИБКИ

Да, именно так. Школа, вуз и, потом, выговоры на работе формируют страх перед следующей «ошибкой», не более того. Страх блокирует ум и креативность и новые «ошибки» неизбежны.

Некоторые руководители даже культивируют страхи подчиненных, чтобы спрятать от самого себя свою бестолковость. Поэтому наша задача - переформатировать мозг на:

ПОИСК НОВЫХ ОШИБОК РАЗВИТИЯ

Например, тот же Эдисон утверждал, что он не ошибался: «Я просто нашёл десять тысяч способов, которые ни на что не годны.»

УПРАЖНЕНИЕ:
Используем креативность. Найдите свою формулировку своих «ошибок развития», которые в этом качестве будут доказательствами вашего личного прогресса и развития.
Например, когда я занимался спортивным жонглированием, то падение пяти мячей вокруг меня было доказательством того, что три и четыре мне кидать было уже не интересно. А потом и пять стали скучными :)

А если процесс продвигается медленно, то рабочие периоды делаем короткими, чтобы мозг успевал расфокусироваться и сделать свою тайную работу над своими же «ошибками». Открыть/Комментировать

2021-01-11 13:26:59 ​#расфокусированноемышление #мышление #состояниесознания #креативность

ЧТО ДЕЛАЕТ МОЗГ ВО СНЕ?

Пока в лабораториях строят догадки, мы посмотрим, как гении себя дрессировали на гениальность. Кстати, хотите стать изобретателем уровня Томаса Эдисона?

УПРАЖНЕНИЕ:
Садитесь в кресло после безуспешных попыток разрешить проблему/задачу. В руку берёте шарикоподшипник (так делал Томас). Держите его над тарелкой, которая стоит внизу на полу. Расслабляетесь и... засыпаете. Когда пробуждаетесь от удара железа о керамику, то концентрируетесь на остатках сновидений, блуждающих мыслях. Эврика обеспечена.

Если жалко посуду, используйте железный тазик.

Переход от фокусированного, рабочего мышления к расфокусированному и обратно - это ключ к нашей креативности. Немного тренировки и мозг привыкнет самостоятельно, без усилий воли переключать нас, как нам надо.

Нечто похожее делал и другой гений. Открыть/Комментировать

2021-01-10 19:39:36 ​#стресс #стрессоустойчивость #энергияжизни #кризис

ПРОСТО УСТАЛОСТЬ ИЛИ СТРЕСС?
(воскресное)

Завтра кому-то выходить на работу после всего, что было. Большинство из нас будет не в форме. Это нормально.

Но вот научиться отличать простую усталость от сложного стрессового состояния очень полезно. Открыть/Комментировать

2021-01-09 19:45:33 ​#счастье #эмоции #энергияжизни

КЛЮЧИ СЧАСТЬЯ И КАК ИХ ПОНИМАЮТ УЧЕНЫЕ

В Стенфордском университете Emma Seppälä работала над «наукой счастья», исследуя как это понимают в разных культурах.

УПРАЖНЕНИЕ:
Прежде чем мы познакомимся с ее находками, ответьте себе на вопрос, что вам лично надо, чтобы чувствовать себя счастливым? Не подглядывайте вниз, иначе попадёте в ловушку самопрограммирования.

Какие у вас эти ключи?

Сколько их у вас?

Проведите экологическую проверку: они никому не мешают? Ничего сверхъестественного не требуют от других?

Теперь посмотрим, насколько вы соответствуете мнению Эммы из Стенфорда.
Она обнаружила их пять:

жить настоящим, не очень переживая за будущее

жить в покое, поменьше стрессов

оставлять время для досуга и ничегонеделания

не быть к себе слишком требовательным и хорошим для всех

быть эмпатийным, сочувствовать другим

Коллеги Эммы дополняют список возможностью креативить, но это уже другие концепции. Открыть/Комментировать

2021-01-08 15:52:42 ​«НАШИ ПСИХО-ПРОФИЛИ В СЕТЯХ ДОЛЖНЫ НАМИ ОСОЗНАВАТЬСЯ КАК ОРУЖИЕ ПРОТИВ НАС САМИХ»
(Очень интересная эпоха)

Но что значит «осознаваться»?

Хватит наслаждаться собой как своей собственностью, особенно если мы не знаем ее истинные границы и возможности.

Каждая эпоха возвращает человеку его зеркало. Комфортно верить, что это не зеркало искажений.

Инструменты самопознания предопределяют то, что будет познано. У кого учимся понимать себя, тот и навяжет нам наш образ.

Один способ самопознания (например, для кого-то это астрологические прогнозы) - это всегда тотальное упрощение в понимании своей жизни. Но если выбирать разные: астропрогноз + поход к психологу + друзья + ... +...? Устаём от сложности и выбираем то, что комфортно здесь и сейчас.

Решение парадокса (см. продолжение темы) Открыть/Комментировать

2021-01-06 13:16:41 ​#интеллект #интеллектуальнаяэнергия #ресилентность #ассертивность

ТРИ СЕКРЕТНЫХ ФОРМУЛЫ ИНТЕЛЛЕКТА И ЕГО УСПЕШНОГО РАЗВИТИЯ

Нестандартная «триархическая теория интеллекта» рассматривает ум как инструмент приспособления к конкретным средовым обстоятельствам (Sternberg, 1985).

Она сосредоточена на анализе трех интеллектуальных процессов:

адаптации

отбора

формирования средовых условий.

Согласно Стернбергу, человек прежде всего ищет варианты приспособления к среде. Если простая адаптация невозможна, он пытается выбрать иную среду или переформатировать условия существующей среды таким образом, чтобы он мог более успешно приспособиться к ним.

Например, пандемия заставила привычно успешных людей:

эмоционально принять новые правила игры
перейти на новые жизненные ресурсы
перестроить домашний быт для «удаленки».

(см. продолжение) Открыть/Комментировать

2021-01-05 14:16:37 ​#состояниепотока #поток #планирование #энергияжизни #ассертивность #эмоции #целеполагание

БЛАГОПОЛУЧИЕ И ЕГО ДОСТИЖИМОСТЬ

Да, есть такая «теория благополучия» (благосостояния и тп), в которую включают пять составляющих.

Позитивные эмоции в нашем жизненном опыте. Сколько мы испытывали радости, благодарности, гордости, любви, вдохновения... И чем больше у нас этого прекрасного опыта, тем легче мы справимся с негативными эмоциями.

Опыт «состояния потока». Мы уже рассматривали этот опыт выше ( #поток )

Отношения с людьми. Те, которые усиливают ощущения благополучия и стабильности, обеспечивают взаимное согласие в договоренностях, снимают взаимные претензии. Один из прекрасных подарков, который усиливает ощущения удовлетворенностью жизнью.

Статус в референтных группах. Наши друзья и коллеги-единомышленники возбуждают в нас наши лучшие качества и предоставляют нам прекрасную возможность быть альтруистами в сложных жизненных ситуациях. (+ взаимопомощь)

Достижения. Чувство своей компетентности в небольших, средних и грандиозных событиях раскрывает перед нами различные масштабы нашей жизни.

Что произойдёт, если мы научимся думать о своей жизни через призму того лучшего, что мы можем в ней генерировать? Открыть/Комментировать

2021-01-03 14:28:28 ​#отношения #самооценка #энергияжизни #ассертивность

PERSONAS TÓXICAS

На бытовом уровне говорят о людях-вампирах, на которых истощается наша энергия. Некоторые психологи (Bernardo Stamateas, например) считают, что есть personas tóxicas. Patricia Ramírez нам предлагает типологию «Víricos pasivos» - людей, которые заражают все вокруг себя вирусами пассивности и бессилием жертвы.

Они подвергают нас:

эмоциональному шантажу

навязывают нам чувство вины

обесценивают то, что мы делаем и наши достижения

постоянно жалуются на близких нам людей

и так далее.

Можете сами продолжить этот «весёлый» список.

Главное, наша самооценка в общении с этими персонами должна упасть, для чего они все это и делают.

Зачем они это делают? Чтобы удержать хоть в каком-то балансе свою собственную самооценку. Ещё бы, весь мир против них. Вот и мы, первыми увидев их на улице, переходим на другую сторону, чтобы не попасть под новую атаку.

Но жертвами personas toxicas становятся не все вокруг, а только те, на кого они могут повлиять.

Следовательно:

Распознаем их, идентифицируем, осознаем, что оказались в зоне их воздействия.

Выставляем границы общения (по времени и пространству) и открыто выражаем свое нежелание продолжать с ними общаться. Этот тип поведения мы рассматривали раньше как ассертивность.

А если мы должны им помочь?

(см. продолжение темы) Открыть/Комментировать