Компульсивные ритуалы: мыть руки не несколько секунд, а 20-30 | Про тревогу

Компульсивные ритуалы: мыть руки не несколько секунд, а 20-30 минут, чтобы наверняка смыть всех микробов; на остановке садиться не в первый подходящий автобус, а третий, потому что число три - «счастливое», потому что «бог любит троицу»; пропустить свою остановку, потому что человек считал балконы, и выйти нужно было тогда, когда будет ровно 27 (2+7 = 9, а девять - это гарантия «успеха»), а когда автобус остановился, было 25 балконов, значит, нужно проехать еще - как следствие, опоздание на работу (что, к слову, может тоже объясняться, как удача, не судьба и прочее);
4. Сигналы безопасности: носить с собой аптечку, держать палец на кнопке срочного вызова скорой помощи на телефоне - всегда, когда выходишь на улицу.

Кстати, раньше считалось, что охранительное повеление нужно убирать сразу, теперь же идея в том, чтобы ликвидировать его постепенно - это более эффективно (Rachman, Shafran, Radomsky, & Zysk, 2011). Что логично, потому что охранительное поведение не возникает на пустом месте. Это конструкция из когнитивных компонентов, физиологических и поведенческих. У человека должно быть что-то, на что он может опереться, пусть аде сначала дисфункциональное. Зато впоследствии, через когнитивную реструктуризацию и поведенческую активацию можно приходить к более адаптивным вариантам. И это будет не так болезненно и страшно. Это будет - в своем темпе. И бережно.