Осенью и зимой организм человека особенно сильно нуждается в в | Фарма — это любовь

Осенью и зимой организм человека особенно сильно нуждается в витаминах. Расскажем, какие витамины и минералы помогут поддержать иммунитет, наладить терморегуляцию и побороть зимнюю хандру.

Витамин D
Помогает поддерживать здоровье костей и зубов, мозга, иммунной и нервной системы. Организм вырабатывает витамин D, когда на кожу попадает солнечный свет. Зимой из-за недостатка солнечного света организм недополучает дневную норму.

Витамин С
Укрепляет иммунную систему и стимулирует обмен веществ, поэтому он может уменьшить тяжесть простудных заболеваний.

Витамин Е
Жизненно важный компонент, особенно для кожи. Мороз и холодный ветер заставляют кожу шелушиться, вызывают сухость и зуд. Лосьоны, обогащенные витамином Е, удерживают воду и делают кожу мягкой и эластичной. А еще витамин Е уменьшает воспаление, покраснение и морщины.

Витамины группы B
Поддерживают здоровье клеток и усиливают синтез энергии. Каждый из них выполняет отдельную функцию, например, B12 помогает регулировать нервную систему, а B6 помогает организму превращать пищу в энергию.

Железо
Минерал, который производит гемоглобин — белок, отвечающий за доставку кислорода к тканям. А еще помогает регулировать температуру тела. При дефиците железа нужно включить в рацион фасоль, чечевицу, листовую зелень и красное мясо.

Цинк
Обладает антиоксидантным эффектом, стимулирует регенерацию тканей, помогает в пищеварении, поддерживает гормональный обмен и иммунитет. При нехватке цинка страдают ногти, волосы и кожа, возникает ощущение усталости и тошнота.

Чтобы вовремя восполнять нехватку витаминов в организме, следует регулярно сдавать анализы и по результатам консультироваться с врачом — он поможет подобрать необходимый витаминный комплекс.