2021-09-09 11:12:43
Первое время тренировки вы можете выполнять их без инвентаря и чувствовать прогресс. Однако в дальнейшем вам потребуется усилить нагрузку.
Для эффективных домашних тренировок хватит 1-2 эспандера и табуретка. Рекомендации при покупке эспандера:
- при выборе ленты сопротивления (резинки для фитнеса) важно помнить, что эффективнее всего они для мышц ног, бедер и ягодиц;
- тканевые ленты отличаются тем, что нагрузка высока уже с первых сантиметров растяжения, поэтому они являются главным тренажером для прокачки бедер в домашних условиях;
- трубчатые эспандеры лучше всего прокачивают мышцы рук.
Также резинку для фитнеса выбирают по цвету, который показывает ее упругость:
Зеленый — до 6,5 кг. (оптимален для прокачки рук) Синий — до 8 кг. (хорош для разогрева)
Желтый — до 12 кг. (хорошо подходит для тренировки ягодиц, оптимальное решение для женщин, только начавших заниматься)
Красный — до 15 кг. (как только упражнения с желтой резинкой начнут казаться легкими, стоит переходить на красную)
Черный — до 18 кг. (для людей с определенным уровнем подготовки)
1.6K views08:12