​​Ритуалы перед сном: как обеспечить качественный отдых для пр | PROFI | Курсы гайды

​​Ритуалы перед сном: как обеспечить качественный отдых для продуктивного дня

1. Установите стабильное время отхода ко сну
Регулярность помогает «перенастроить» биологические часы. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время — даже в выходные. Это нормализует циркадные ритмы, улучшает качество сна и делает пробуждение легче, а утро — бодрее.

2. Ограничьте использование экранов за 1–2 часа до сна
Синий свет от телефонов, ноутбуков и телевизоров подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Лучше заменить прокрутку ленты чтением бумажной книги, спокойной музыкой или тёплой ванной. Это поможет мозгу переключиться в режим отдыха.

3. Создайте расслабляющий вечерний ритуал
Повторяющиеся действия дают мозгу сигнал: «Пора отдыхать». Это может быть чашка тёплого чая без кофеина, йога, дыхательные практики или ведение дневника. Такой ритуал снижает уровень стресса и помогает мягко завершить день.

4. Обеспечьте комфортную обстановку в спальне
Темнота, тишина, прохлада и удобная постель — ключевые элементы качественного сна. Используйте плотные шторы, беруши, увлажнитель воздуха или тяжёлое одеяло, если это помогает вам расслабиться. Чем уютнее обстановка, тем глубже отдых.

Ещё часто нам мешают ловушки мозга. Чтобы их избежать, советуем почитать посты в канале Грани мозга