Практики расслабления и переключения (РА) • Режим. Организму | Борода продакта
Практики расслабления и переключения
(РА) • Режим. Организму очень комфортно работать, отдыхать и принимать пищу в одно и то же время. Начать можно с простых принципов: я просыпаюсь каждый день в 8 утра, обедаю в час дня, а ложусь спать не позже часа ночи. Дальше добавить усложнения: каждое утро я делаю 30 минут йогу, каждый вечер гуляю, не ем за 4 часа до сна, и по вечерам у меня буферная зона, то есть я не читаю рабочие чатики.
(СТ) • Иногда, чтобы выполнить какую-либо сложную задачу, нужно прекратить её выполнять. Остановиться. Не думать. Иногда я просто встаю из-за стола и иду прогуляться на полчаса-час. У меня под домом есть березовая роща с деревянными тропинками и красивый парк. Или вообще не трогаю задачу пару дней. Потому что пока осознанный мозг отдыхает, неосознанный работает и потом сам подскажет решение. Принцип "утро вечера мудренее" более, чем работает.
(РА) • Медитация. По этой теме есть много материалов и инструментов. Могу порекомендовать эту книгу http://www.litres.ru/9370810 и эту статью https://www.notion.so/a86ea581c3904624bf79b3187ae2d849. От себя могу добавить следующее: нужно место покоя, в городских условиях больше всего подойдет церковь. Когда работал в Яндексе, я ходил помедитировать в церковь на Льва Толстого. Если нет церкви, и хорошая погода, можно посидеть на травке на берегу пруда, созерцая природу.
(РА) • Дыхательные практики. Я с ними познакомился, когда стал заниматься йогой и когда ставил голос. Рекомендую пройти обучение по риторике, чтобы освоить дыхательные упражнения, а также научиться управлять резонаторами и связками.
(СТ) • Мы очень много работаем "головой", поэтому отдыхом для нас является ею не работать. А просто выполнять какие-то механические действия: помыть посуду, почистить картошку, погладить белье, раскрасить раскраску, пособирать Lego. Для меня таким механическим отдыхом являются компьютерные игры (Civilization, Skyrim, Generals, Star Craft 2, Diablo 3, серия Far Cry) или игра на гитаре. Там особо думать не надо.
(РА) • Как ни странно, физические нагрузки и труд помогают расслабить голову. Например, я могу целый день в выходной просидеть в гараже, ковыряясь в машине. И вечером не почувствую не только усталости, а скорее это будет эйфория. Также круто поплавать в бассейне, сходить на бокс или на массаж. Танцы – это тоже бомба.
