В чате задали хороший вопрос о том, как увеличивать возможност | Созависимость. Психология отношений

В чате задали хороший вопрос о том, как увеличивать возможности этого внутреннего контейнера.
Вот несколько способов:

Психотерапия индивидуальная, групповая – во взрослой жизни это главные инструменты развития идентичности, а чем крепче эта идентичность, тем больше возможностей у внутреннего контейнера
Наращивание компетенции о своих внутренних процессах (идентичность). Помогают книги по теме, тренинги, самоанализ
Важно развивать способность брать паузу. Отойти от формулы реагирования СТИМУЛ->РЕАКЦИЯ к формуле СТИМУЛ-> КОГНИТИВНАЯ ПЕРЕРАБОТКА - > РЕАКЦИЯ. В общем, перед реакцией успевать подумать. Отчасти свою трёхшаговую программу избавления от созависимости я базирую на этом механизме, - усилить возможности сознательного контроля
Учиться переносить неудовлетворённость каких-то потребностей. Например, человек страдает от каждодневного приёма алкоголя. Ему будет полезно попробовать сутки не пить. Это отложится как опыт. Его можно регулярно повторять, скажем, раз в 3 дня. Со временем, будет легко выдержать сутки без алкоголя, тогда можно увеличивать этот отрезок и т.д. (Это не моё предложение работы с алкоголизмом, это пример)
Полезно ещё в ситуациях, когда терпения не хватает, вести дневник чувств. Вы записываете к себе в дневник, что за ситуация происходит, что вы чувствуете в теле, какие эмоции, каким мысли, и что хочется сделать. Потом прописываете, что будет самым здравым поступком в ситуации. Это позволяет остановить себя от решений, о которых вы будете потом жалеть
Если у вас есть дети, и вы хотите им помочь увеличить контейнер, то будьте контейнирующим родителем для него. Для этого помогайте ребёнку осваивать формулу, что за напряжением будет разрядка рано или поздно. Если ребенок голоден, то он знает, что скоро его накормят. Тут важно быть достаточно хорошим родителем, не идеальным и не ужасным. Скажем, если ребёнок столкнётся с серьёзным голодом, к которому не готов, то это будет травматическим опытом. Также негативным будет, если потребности ребёнка удовлетворяются слишком быстро, не успев толком сформироваться («идеальная мать», которая кормит ребёнка сразу, как только тот может захотеть). Нужно целиться в формулу достаточно хорошей матери, когда вы даёте ребёнку столкнуться с фрустрацией (неудовлетворённость в чём-то), но посильной фрустрацией, той, которую он может вынести. Затем помогаете ему выйти из фрустрации.