Медитация, как заниматься? : Подготовка к медитации –Найдите комфортное место, где вас никто не будет отвлекать
Сядте удобно, чтобы ваша спина могла опираться, ноги скрестите или поставьте всей ступеней на пол, уберите рук все предметы
Закройте глаза, и теперь вы готовы начать медитацию
Вход в медитацию – Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабте свое тело с головы до ног. Визуализуруйте безмятежные, пассивные образы.
Фазза программирования – Выполните пассивную медитацию: сосредоточтесь на своем дыхании или повторяйте мантору ( или молитву ) Выполните динамичную медитацию: представьте себе как будет протекать ваш день, или визуализируйте цели, к которой вы стремитесь или выразите благодарность за то, что имеете.
Выход из медитации – Сосчитайте от 1 до 5 и откройте глаза вы будете чувствовать себя хорошо бодро. Помните что идеалом считается 3 сеанса медитации в день по 15 минут.
принятия себя | get better
