Помните, если вы хотите пить, то обезвоживание
УЖЕ началось.
⠀
Пить воду только тогда, когда захотелось пить — это худший вариант тренировки на жаре.
⠀
Когда тело теряет воду, наша кровь становится более густой и вязкой. Cердцу сложнее поддерживать нормальное кровообращение, повышается артериальное давление, происходит избыточная нагрузка на почки.
⠀
Что делаем?
во-первых, пьем воду в течение всего дня, а за час-полтора до тренировки выпиваем от 600 мл воды.
непосредственно перед тренировкой: стакан воды.
каждые 15-20 минут бега пьем 100-150 мл воды.
после окончания тренировки не пейте сразу огромное количество воды.
⠀
Во время пробежки в жару вода очень быстро становится теплой.
Добавьте в бутылку кубики льда или до тренировки налейте воды наполовину, заморозьте ее, а перед тренировкой долейте воды.
⠀
планируйте маршрут так, чтобы была возможность приобрести дополнительно воду.
Не подвергайте себя опасности, вода в жару — это ваша безопасность.
