Так, ещё раз про Гарвардскую модель тарелки. Я знаю, что чтобы информация дошла, ее надо написать много-много раз. Я давно это знаю и давно пишу всё по много-много раз.
Итак, эта модель принята за идеальную модель, используя которую три раза в день человек получает необходимое количество питательных веществ:
1/2 - овощи (любые и в любом виде)
1/4 - углеводы (картофель это углевод)
1.4 - белки (мясо, рыба, яйца, творог)
Фрукты не считаются в эту тарелку. Их можно вообще не считать, а просто спокойно есть не менее 2-3 порций в день.
Модель тарелки можно использовать с года и даже раньше.
Еду запиваем водой. Запивать можно. Можно запивать холодной водой и даже со льдом.
Десерт тоже не считаем в эту модель, но не забываем про норму сахара и не перебираем калории.
Чай и кофе тоже никуда не считаем. Пьём столько, сколько хочется, но если вы пьёте чай/кофе с сахаром, выпечкой или чем-то ещё, то опять же не забываем про нормы сахара и калории.
Вроде все ваши вопросы предусмотрела.
