Поза Гирлянды (Маласана) способствует вытяжению позвоночника и укреплению мышц ног и живота, способна за короткое время избавить от стресса и нервного напряжения!
Асана стимулирует работу органов брюшной полости, избавляет от болей в спине.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бедер.
сделайте глубокий наклон вперед, разворачивая стопы пальцами наружу. Затем начинайте медленно приседать, сгибая ноги в коленях.
Ягодицы максимально опускаются к полу, а пятки не отрываются от земли.
При этом колени следует развернуть пошире. В идеале они должны оказаться на одном уровне с пальцами ног
Руки вытяните вперед, затем локти прижмите к внутренним сторонам коленей и сложите ладони вместе. Копчик должен быть направлен вниз, спина прямая
Дышите ровно и глубоко
Начните прижимать локти к коленям, а коленями сопротивляться этому
Задержитесь в асане на 10 циклов дыхания
⠀
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Травмы коленей, нижней части спины,дискомфорт в спине и животе
