Рыкова PRO психологию

2023-03-16 12:01:50 Развиваем навыки зрелой личности.
А зачем?

Сейчас у нас в мире культ здорового тела, люди стремятся посещать спортзал, употреблять в пищу здоровые продукты, делать check up организма и так далее. Это все конечно хорошо, но этого недостаточно для гармонизации внутренних личностных процессов, это как стул без одной ножки.

Потому что при таком подходе к телу, мало кто занимается развитием навыков, которыми должна обладать зрелая, автономная личность. А целостная, сформированная, здоровая личность и физически хорошо выглядит и в плане своей реализации, мировоззрения, интеллекта отлично проявлена.

Пример: Когда у человека постоянно высокое эмоциональное напряжение, то это напряжение начинает распространяться и на мышечную ткань, которая в свою очередь тоже начинает напрягаться. От сюда у нас зажимы и защемления, напряжение в лице, шее и плечах. А человек, который владеет своим эмоциональным состоянием всегда более расслаблен, плюс ещё такой человек не имеет зависимостей от алкоголя, никотина, сладкого и мучного, соответственно и без спортзала выглядит лучше .

Когда у человека нет собственных опор, когда он имеет зависимости и уязвимости, когда он созависим, ему будет крайне трудно реализоваться так, как он этого хочет и как он этого достоин. Поэтому надо не качать одну руку, а развиваться всесторонне.

Именно этим мы и занимается здесь, чтоб и внешне выглядеть лучше и личность свою развить до уровня здоровой. Критерии здоровой личности я описывала выше, начали с самооценки, а самооценка и личные границы крайне тесно связаны и вот их то мы следующими и разберём . Открыть/Комментировать

2023-03-14 11:40:43 Осознанность!

Как часто мы слышим это слово и, к сожалению, оно стало неким индикатором инфоцыганства и псевдопросветленных, а его лексическое значение чуть ли не свелось к ситуации:

Расскажите о ваших страхах?
Боюсь задохнуться, когда дышу маткой.

Осознанность - это качество зрелой личности, которое помогает нам понять свою идентичность и выстроить Я-концепцию, осознаваемую часть своей личности.

Мы проживаем огромную часть своей жизни неосознанно, не умеем рефлексировать и как итог упускаем возможности лучше понять себя как личность.

И с таким подходом на выходе мы получаем человека лет 40, который не знает, чего он хочет от этой жизни. А человеку, который не знает чего хочет, ничего не может принести радости и счастья, а если и принесёт, то он этого и не осознает, потому что не умеет слушать себя.

Приведу пример из жизни. У меня старший сын занимается хоккеем. Записал его туда муж чисто случайно. И вот уже как 10 лет мы живем рука об руку с хоккеем и конечно же неотъемлемой его частью является - это болеть за наших! За эти 10 лет я получила огромное количество ярких эмоций и впечатлений и я теперь точно знаю, что я болельщик, мне это нравится, от этого я получаю наслаждение.

Когда я стала рефлексировать на эту тему: «может быть меня так затягивает, потому что там мой сын?» конечно и да и нет. Я вспомнила, что когда была подростком и до сознательного возраста мы с папой всегда болели за наших хоккеистов на крупных соревнованиях, будь то олимпиада или чемпионат мира и мне это нравилось. Это эмоции, адреналин, драйв.

Этот свой ранний опыт я не отрефлексировала и упустила, хорошо, что он чисто случайно меня нашёл. Но можно представить сколько по этой схеме мы упускаем в своей жизни. Огромное количество людей не могут ответить на простые вопросы о себе: Какой типаж мужчин (женщин) тебе нравится? Твой любым цвет? Фильм? Исполнитель? А если задать более глубокие вопросы, то ….

Поэтому осознанность - это не связь со вселенной, высшие материи и вибрации, осознанность - это про вас. Замечайте свои эмоции, осознавайте их и запоминайте, только как вы научитесь понимать, что вам нравится, что нет, чего вы хотите, чего нет.

Зрелая личность всегда знает чего она хочет. Открыть/Комментировать

2023-03-08 09:14:39 Как только женщина решает, что ей нужно стать «настоящей женщиной», она невольно начинает подражать, слушать про распаковку женской энергии и про инструменты соблазнения, про то как она якобы отвечает за финансовое состояние своего мужчины и прочий вздор, забывая про здравый смысл и про себя, про себя настоящую.

Красота, легкость и уникальность каждой в решительном отказе от требования «должна быть».

Ищите себя в себе, без оглядки на навязанные стереотипы и вы станете счастливой!

С праздником мои милые женственные создания Открыть/Комментировать

2023-02-27 10:16:28 Рабочая тетрадь для работы с самооценкой Открыть/Комментировать

2023-02-27 10:15:08 Всем привет .

Мы уже поговорили о завышенной и заниженной самооценке, но на самом деле это крайне полупрофессиональные и скорее даже обывательские понятия.

В профессиональной литературе вы никогда не найдёте такую тему, потому что у каждого расстройства личности, у каждого невроза, у каждого вида психопатологии причина, источник, проявления и последствия заниженной самооценки настолько специфичны, что работать с ними нужно всегда по отдельности и разными схемами.

Но есть общие рекомендации и упражнения как придти к адекватной самооценке.

Адекватная самооценка - это когда вы видите и знаете как свои плюсы, так и минусы, а ваши убеждения в отношении себя рациональны и максимально отражают объективную реальность. Когда ваш образ идеального Я максимально близок к реальному Я, а этот идеальный образ вы создали после того как лучше себя узнали настоящего, то есть того каким вы могли бы быть, должны бы быть и которым уже являетесь, а не исходя из каких-то внешних навязанных стереотипов.

Этого можно добиться если вы:

хорошо знаете источник своей негативной самооценки и умеете выявлять именно те негативные убеждения о себе, которые вам навязали;

не подкрепляете привычку ругать и гнобить себя, в том случае, когда не хотите исправлять свои недостатки;

хорошо знаете много позитивных убеждений о себе, когда вы приучаетесь замечать и запоминать все хорошее, что вам говорят, отслеживать в настоящем и присваивать это хорошее, а не отнекиваться от комплиментов, как происходит в большинстве случаев.

Для тех кто хочет поработать над своей самооценкой и приблизить ее к адекватной, скачивайте рабочую тетрадь с упражнениями . Открыть/Комментировать

2023-02-23 11:24:10 Что ещё негативно влияет на нашу самооценку? И бинго - это опять же мы сами!

Мы сами представляем себе «Я-идеального», то есть определяем некие требования к себе, исполнив которые мы бы были идеальны и довольные собой на все . Но зачастую эти требования настолько завышенные, что их достигнуть просто нереально. Например, похудеть на 10 кг. за неделю, выучить английский за месяц и так далее .

Когда наши ожидания от себя не соответствуют реальности, мы чувствуем разочарование, что не смогли, чего-то не хватило и что мы какие-то не такие, принижаем свои достоинства и занимаемся самобичеванием. И в постоянной гонке за мнимым идеалом мы находимся в диком напряжении и тревоге.

«Сухой остаток» - от любых завышенных требований - чувство истощения, постоянная усталость, снижение концентрации и внимания, тревожность, низкая самооценка и депрессия. Совсем не то, что мы хотели от них получить, не правда ли?

Какой выход? Выход один снижать требование к себе. Чем больше люфт между высокими требованиями к себе и реальным вашим Я, тем хуже вы себя ощущаете.

Поэтому проведите инспекцию ваших требований к себе, адекватные ли они? Действительно ли, чтоб вам достичь желаемого они вам нужны в таком объёме? Ведь зачастую, если требование сильно высокое, то мы даже не делаем никаких шагов к попытке его достижения, а только корим себя за бездействие и зарабатываем себе тем самым невроз.

Разрешите себе быть неидеальным. Каждый имеет право на ошибку и вы в том числе. Любой человек, чтоб бы что-то знать, сначала должен это изучить, знания и умения не берутся из воздуха. И на этом пути набиваются шишки и допускаются ошибки. Разрешите себе ошибаться! Допускайте себе хотя бы возможность ошибки, интерполируйте ее как опыт. Открыть/Комментировать

2023-02-16 10:05:31 А есть кто нибудь ещё, кто желает понизить нашу самооценку?

Ха! Да зачем нам кто-то, когда мы и сами хорошо справляемся. Да, да! Подойди к зеркалу и ты увидишь того самого человека. Приятный с виду человек, но есть вопросики

Патологический критик живет в каждом из нас. Это критический внутренний голос, но у людей с низкой самооценкой внутренний критик более патологический, громкий и острый.

Критик сравнивает вас с другими людьми, их достижениями, способностями и приходит к тому, что вы недостаточно хороши. Критик устанавливает нереальные стандарты совершенства, а потом наказывает вас за то, что вы их не достигли, обвиняет вас в том, что пошло не так. Он помнит о всех ваших провалах, но никогда не вспомнит о ваших сильных сторонах или достижениях.

Критик читает мысли окружающих вас людей и убеждает вас в том, что им с вами скучно, что они в вас разочарованы или общаются с вами из-за жалости. Критик всегда преувеличивает ваши слабости и напоминает вам о том, что вы «всегда говорите глупости», «всегда все портите», «никогда не заканчиваете дела в срок» и этот список может быть бесконечен.

Именно он, как никто другой, подрывает ваше чувство собственного достоинства. При этом его голос настолько вплетён в ваши мысли, что эти нападки кажутся оправданными, этот голос кажется совершенно естественным, это привычная часть вас самих.

Понаблюдайте за своими мыслями о себе в течение недели. Попробуйте их отслеживать и маркировать. Как только удалось отловить мысль о себе, запишите ее название - это ожидание (чего вы ждёте от себя) , критика, атака или это просто комментарий.

Посмотрите каких маркёров у вас больше и спросите себя: «это реальность? Или все таки мое предположение». Открыть/Комментировать

2023-02-13 12:32:42 Всем привет, сегодня разберём один из конструктов формирования нашей самооценки - это обратная связь от других людей.

Считается, что зависеть от мнения других людей это плохо. Но человек это социальное существо, которое в одиночестве жить не может и живет оно в социуме, да кто-то больше коммуницирует с этим социумом, кто-то меньше, но так или иначе коммуницируют все и при этой коммуникации мы получаем обратную связь от окружающих нас людей .

Человек с низкой самооценкой прислушивается к мнению чуть ли ни всех окружающих его людей. Прошла мимо бабушек на скамейке, услышала фразу о длине юбки, сформировала умозаключение, что «я слишком распущена» или ваш одноклассник, которого вы сто лет не видели, при случайной встрече выпалил: «да, немногого ты добился», умозаключение «я неудачник». То есть любые реплики любых людей залетают в вас как в решето .

Человек с адекватной самооценкой так же получает обратную связь от окружающих людей, НО влияние на него оказывает мнение только значимых людей, людей чьё мнение для него является авторитетным .

Поэтому, когда вы получили обратную связь от людей, не спешите формировать умозаключение о себе, на основании их мнения, а спросите себя: «кто для меня этот человек? Насколько его мнение для меня авторитетно?» и конечно сокращайте количество таких людей, латайте своё решето. Открыть/Комментировать

2023-02-06 09:35:54 А что есть «низкая самооценка»? Низкая самооценка - это отрицательное самоощущение, основывающееся на негативных убеждениях о себе.

Убеждения могут быть выражены открыто: «Я никчёмный», «Я неудачник», а могут бы и скрытыми, когда человек не может выразить словами своё негативное самоощущение.

В основном существует два вида проблем с самооценкой: ситуативная и характерологическая.

Ситуативная низкая самооценка проявляется в конкретных областях. Например, человек уверен в себе как профессионал в своей сфере деятельности, но считает себя плохим родителем и по этому поводу он испытывает чувство вины, тем самым формирует о себе негативные убеждения.

Характерологическая обычно распространяется на все виды деятельности человека, зачастую именно ее человек не может описать словами, потому что она полностью обволакивает человека, чувство собственной «неправильности» становится глобальным. Как правило этот вид заниженной самооценки коренится в детском опыте насилия или брошенности.

Люди с низкой самооценкой не воспринимают самих себя ясно. Они как в королевстве кривых зеркал видят своё отражение, где преувеличены их недостатки и минимизированы их ресурсы.
Конечно такое отражение формирует устойчивое чувство собственной неполноценности, особенно в сравнении с другими людьми.

Мы уже знаем, что наша самооценка - это наши умозаключения о собственной личности, а эти умозаключения мы формируем на основании обратной связи от других людей, нашего опыта и достижений. То есть эти умозаключения мы создаём сами через призму нашего мышления.

Поэтому, все нынче модные рекомендации «нужно просто полюбить себя» или «нужно просто купить себе дорогой крем» или «зайдите в бутик дорой одежды и примерьте ее» НЕ РАБОТАЮТ Так как не поменяют наше искаженное мышление.

Есть и хорошие новости, сделать свою самооценку адекватной можно, но придётся потрудиться, ведь не зря говорят, что самая сложная работа - это работа над собой. Открыть/Комментировать

2023-02-01 13:37:02 Сегодня среда и поехали разбираться с форматом воспитания ребёнка «самый».

Как я уже говорила выше, при воспитании ребёнка родители пользуются своим главным лозунгом «никаких сравнений и только похвала». И пока ребёнок маленький он большую часть времени проводит в кругу семьи, где его хвалят без видимых успехов, где ему говорят, что красивее нет никого на белом свете, где отсутствует разумная критика. По факту родители формируют ребёнку альтернативную реальность и полную уверенность в собственной исключительности, НО

Ребёнок не будет всю жизнь ограничивать свой круг общения семейным кругом. Он пойдёт в сад, в школу, гулять во двор, начнёт коммуницировать с другими детьми и рано или поздно он столкнётся с конкуренцией, с реальностью не альтернативной, а что ни на есть реальной. И в этой конкуренции его ждут большие потрясения и разочарования. В ней он поймёт, что на каждую Катю есть Катя покрасивее, поумнее и поспособнее. Начнутся истерики, так как переключить внимание нужно на себя, а достижений для этого особо-то и нет.

Дальше уже в более взрослом возрасте такой ребёнок будет испытывать одиночество, так как мало приятного дружить с человеком, который считает себя лучше всех. Из-за своих переоцененных возможностей будут случаться неудачи, которые будут больно ранить и бить по самолюбию. И в конце концов ему придётся понять, что он не самый-самый.

А какой он? Как он сможет оценить себя, если ему всю жизнь говорили одно, а по факту это не так. То есть самооценка становится нестабильной и так как сам себя оценивать он не научился, то его самооценка завит от мнения других людей. А это один из факторов низкой самооценки. Открыть/Комментировать