сядь на стул или кресло, так чтобы спина была прямая, а ступни | 𝓹𝓻𝓪𝓬𝓽𝓲𝓬𝓮♡

сядь на стул или кресло, так чтобы спина была прямая, а ступни упирались в пол.

закрой глаза, сделай глубокий выдох через нос на 6 счетов и выдох через нос на 10 счетов. Повтори такое дыхание 3-4 раза.

почувствую температуру окружающего тебя пространства. Какая она? Тебе тепло или холодно? Комфортно ли тебе при такой температуре?

почувствуй 3 точки опоры:
1. Как твои ступни упираются в пол. Задержи на этом свой фокус внимания на пару минут, ответь на вопросы: Какая у пола поверхность? Какой температуры она? Какой текстуры?
2. Почувствуй кресло/стул под своим телом. Задержи своё внимание на этом ощущении. Тебе комфортно сидеть на этой поверхности?
3. Почувствую где лежать твои ладони. Что это за поверхность? Какая у этой поверхности текстура?

Пробегись внутренним взглядом по своему телу. Ты чувствуешь где-нибудь тяжесть, может быть боль? Где ты чувствуешь легкость?

Представь как тёплая волна комфорта и легкости окутывает твоё тело и впитывается в каждой клеточку твоего тела.

Теперь на выдохе открытой глаза и ответь на вопрос: в чем мое тело сейчас нуждается?