Обратные скручивания, или обратный кранч. Это движение удерживает мышцы в напряжении на более длительный период и особенно качественно воздействует на нижнюю часть живота.
Для выполнения нужно:
лечь на пол;
свести и прижать к полу лопатки;
прижать к полу поясницу;
руки вытянуть вдоль туловища и прижать к полу;
приподнять ноги так, чтобы бедра стояли вертикально, а колени были согнуты под углом 90 градусов;
подтягивать колени к груди, вслед за бедрами отрывая от пола ягодицы и нижнюю часть спины затем медленно возвращать ноги в исходное положение.
