В публикации собраны одни из основных методов, применив которые, вы перестанете переедать.
⠀
ЕШЬТЕ ЗА СТОЛОМ, А НЕ НА ХОДУ
Все просто: потребляя еду за столом, вы тем самым не нарушаете свои пищевые привычки, не едите лишнего и сосредотачиваетесь исключительно на приеме пищи. Когда вы делаете это на ходу, еда проходит практически незамеченной, и вы остаетесь голодны.
⠀
НИ НА ЧТО НЕ ОТВЛЕКАЙТЕСЬ, ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ
От предыдущего метода плавно переходим к этому. Обратив свое внимание лишь на свой обед, человек получает чувство насыщения гораздо быстрее и осознаннее, чем когда мы смотрим телевизор или общаемся с собеседником за приемом пищи.
⠀
ПРИЕМ ПИЩИ ДОЛЖЕН ДЛИТЬСЯ МИНИМУМ 20 МИН
Чувство насыщения у человека приходит не сразу. На это требуется порядка 15-20 минут после еды. Растяните свой прием пищи на 20 минут, и вы почувствуете насыщение гораздо быстрее.
⠀
ДЕЛАЙТЕ УПОР НА ОВОЩИ
Все дело в содержащейся в овощах клетчатке (долгоусвояемых пищевых волокнах), которая позволяет в значительной степени повлиять на наше насыщение. Более того клетчатка благоприятно воздействует на перистальтику кишечника. Сплошные плюсы.
⠀
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Почувствовав чувство голода, просто выпейте воды, так как жажда может ложно восприняться нашим организмом как желание поесть. После стакана чистой питьевой воды голод как рукой снимет.
⠀
ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ ПИЩУ
Далеко не все знают, что процесс пищеварения начинается уже в ротовой полости. Тщательно жуйте, измельчайте пищу, смачивая ее слюной, - это сигнал для всего нашего организма, предупреждающий его о том, что сейчас в наш желудок начнет поступать еда. В этом, собственно, и заключается один из полезных моментов медленного пережевывания небольших кусочков пищи.
