3 вида медитации, которые повторит каждый В статье есть поле | Поцелуй ветра • саморазвитие • мотивация • психология
3 вида медитации, которые повторит каждый
В статье есть полезные ссылки и личные рекомендации.
1. Концентрация на дыхании
Можно просто вдыхать и выдыхать, ощущать, как расширяется грудная клетка, и воздух щекочет ноздри. Но лучше выполнить дыхательные упражнения.
• читайте статью «3 дыхательных упражнения от стресса» + чек-лист
Во время дыхательных упражнений нужно считать в уме. Не всем удобно так делать. Поэтому вы можете скачать эти приложения, в которых вдыхать и выдыхать надо после звука *дзинь*
• Vos — трекер настроения, дыхательные практики, статистика
• Breathe: снятие стресса — дыхательные упражнения, статистика
2. Медитация по видео из ютуба
Самый удобный метод медитации, который я советую всем. Для него нужно включить видео, в котором голос автора будет направлять мысли и говорить, что вам нужно сделать.
Рекомендую эти каналы:
• Дмитрий Ковальчук — приятный голос, интересные медитации и практики
• Тoki well-being — медитации от 5 минут, утренние аффирмации
• читать статью «Как аффирмации меняют жизнь»
3. Жизнь в моменте
Этим видом медитации можно заниматься во время мытья посуды, прогулки, рукоделия и другой деятельности, которая не требует мыслительной нагрузки.
Если вы занимаетесь любимым делом, и оно вас успокаивает, то это тоже медитация.
Почувствуйте, что вы ощущаете в разных частях тела, что происходит вокруг, как вы двигаетесь и что творится в душе.
Представьте, что вы моете посуду. Обратите внимание на звук воды из крана, на то, как пенится губка, какая она мягкая, пористая, и как красиво смывается пена.
Поставим много разных реакций? Делитесь постом с друзьями и начните медитировать вместе.
С заботой о вас
шлю поцелуй ветром
Канал: @potseluy_vetra
