Вина, контроль и два полюса мышления Такой прекрасный вопрос | Пост_тревога

Вина, контроль и два полюса мышления

Такой прекрасный вопрос мне из «Дороже денег» прислали.

«Из-за прошедших событий чувствую себя виноватой за то, что родилась и живу в России. Головой понимаю, что это неправильно и никакой моей вины в происходящем нет, но не могу никак избавиться от ощущения стыда. Особенно сильно это чувство подстегивают комментарии в соцсетях. Дошло до того, что на разных иностранных площадках в сети стесняюсь афишировать свою национальность. Подскажите, как с этим бороться? Есть ли какие-то психологические инструменты, с помощью которых можно освободиться от постоянного токсичного чувства вины за то, на что не можешь повлиять?»

В нем так много слоёв, что сделаю несколько постов про чувство вины.

Первый слой - черно-белое мышление, вина и контроль.

Один из психологических механизмов, который может держать в чувстве деструктивной  вины - это черно-белое мышление. 
“Я виновата в том, что родилась и живу в России” на одном полюсе, “никакой моей ответственности за происходящее нет” на другом. 

Плохие события лишают нас контроля. Это очень не приятно. Вина тоже неприятна, но она как бы подспудно говорит нам: ты могла бы что-то сделать, а не сделала. Это даёт иллюзорное ощущение контроля. Контроль для нас это комфорт и безопасность, поэтому мы часто неосознанно предпочитаем чувствовать себя виноватыми, но с контролем. 

Часто после путешествия на этот полюс нас откидывает на другой “никакой моей ответственности за происходящее нет”. Это снимает чувство вины, но заставляет чувствовать себя беспомощными

При чем на обоих полюсах не будет действий. В случае “я виновата” - чаще всего нас преследует мыслемешалка из серии “что я могла сделать по другому” которая не приводит к действиям.
В случае “никакой моей ответственности” тоже действий нет, потому что если ни за что не отвечаешь, то и сделать ничего не можешь.

То есть “освободиться от постоянного токсичного чувства вины за то, на что не можешь повлиять” может помочь определить зону своего контроля и предпринимать в ней конкретные действия Если почувствовать некоторый реальный контроль, то склонность к чувству вины будет меньше.

Конструктивные вопросы могут звучать как то так: 
Я не несу ответственность за действия других людей. Но что я могу сделать сейчас, чтобы как то повлиять на свою жизнь и на жизнь других людей в лучшую сторону? Что я могу делать, чтобы такое не повторилось?

#вина #эмоции