Тревога, ковид, где норма и как справиться - тезисы с паблик т | Пост_тревога
Тревога, ковид, где норма и как справиться - тезисы с паблик тока о беспокойстве.
Публикую мои заметки к паблик току, посвященному выходу книги Д. Бернса «Терапия беспокойства» (изд-во Альпина). В формате вопросов от журналистов и тезисов моих ответов.
Люди стали чаще обращаться к вам за психологической помощью из-за пандемии?
Люди стали обращаться активнее, из-за чего до конца не понятно: пандемия, рост популярности психотерапии в целом, рост популярности доказательной медицины и кбт вместе с ней. Многие блогеры, например, из тех на кого я подписана, пишут что ходят к психологу (стилист, бизнес вуман) - это уже само по себе способствует тому, что люди обращаются больше.
И как пандемия сказалась на тех, в чьей жизни и так было много беспокойства, например, из-за ОКР?
По данным исследований, те, у кого не было депрессивных, тревожных расстройств и ОКР до пандемии, стали демонстрировать больше симптомов тревоги и депрессии.
Люди, у которых были указанные расстройства и до пандемии, демонстрируют небольшое уменьшение симптоматики (хотя она естественно все равно выше, чем у тех, у кого не было расстройств).
Какие типичные запросы о беспокойстве, связанные с пандемией?
Врачи, работавшие в красной зоне. У нас в ассоциации [АКБТ] был отдельный проект бесплатной помощи для медработников.
Люди, у которых была проблема до этого и она усилилась в связи с пандемией - больше времени с родственниками дома или одному, общий тревожный фон.
Как понять, что тревоги в твоей жизни стало слишком много? Где границы нормальной тревоги? И можно ли вообще оценить степень своей тревоги?
Норма в психиатрии расплывчатое понятие.
Некоторые критерии: слишком много тревоги - субъективный дискомфорт, длится долго, соматические (телесные) симптомы, мешает работать и любить грубо говоря.
Вопрос цели - зачем вам понимать нормальна тревога или нет? Если решать идти к психологу или нет, то субъективного дискомфорта достаточно. Оценить степень тревоги примерно объективно - заполнить опросник коих миллион, например шкала тревоги Бека, Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS).
Приведите, пожалуйста, примеры техник, которые помогают справляться с тревогой и которые можно применять самостоятельно.
Вообще техники справляться с тревогой - это как техники быстро стать здоровыми. Это вопрос не техник, а образа жизни. Снизить тревогу в целом помогает здоровая эмоциональная диета - навыки распознавать и называть свои эмоции, уметь их выразить другим людям, отличать их от мыслей, относиться к мыслям с долей критики, больше сталкиваться с пугающими ситуациями и т.п.
С острой тревогой чаще всего не нужно никак справляться, её можно переждать. Так как зачастую наши способы «справиться» с тревогой становятся бОльшей проблемой, чем эмоция сама по себе.
Но если уж нужны примеры, то вот примеры техник для купирования острой тревоги:
Aware - ссылка https://t.me/post_trevoga/300
переключение внимания 5-4-3-2, диафрагмальное дыхание, наблюдение за мыслями https://t.me/post_trevoga/235
откладывание беспокойства https://t.me/post_trevoga/80
….
Сегодня пойду записывать выпуск про тревогу для подкаста «Золушка курит». Для него тоже накопала парочку новых исследований и сделала заметки - оставайтесь на связи, опубликую чуть позже.
#беспокойство #мероприятия
