Wellness тренер

2018-03-19 08:23:13 ​Здравствуйте, Друзья!

Давайте сегодня поговорим об успехе.

Успех все понимают по-разному, но у каждого человека, кто может назвать себя успешным, есть несколько объединяющих черт.

Все они являются так называемыми позитивными источниками энергии — именно благодаря им человек получает необходимые ресурсы для достижения успеха и противостояния трудностям на этом пути.

Давайте поговорим о том, что отбирает у нас энергию или дает ее, но на очень короткий срок.

Целый ряд факторов ежедневно забирает у нас силы: обиды и ссоры с близкими и коллегами, нерешенные финансовые и другие вопросы, нелюбимая работа, проблемы со здоровьем.

Подумайте, что из этого списка или похожее есть в вашей жизни? Ведь какой-нибудь невылеченный зуб или нерешенная ситуация с коллегой отнимает у вас драгоценные ресурсы, отдаляя успех!

Кроме этого, подумайте, нет ли в вашей жизни «токсичных» источников энергии — зависть или «спортивная злость» в коллективе, излишки кофе, алкоголя или вредной пищи, мало сна. Например, вы привыкли доделывать работу ночами. Это позволяет вам уложиться в сроки, но мешает высыпаться и любить свою работу — вот вам и самый что ни на есть «вредный» источник!

Давайте выявим все «токсичные» для нас виды энергии и избавимся от них!

Завтра поговорим о том, что помогает нам быть успешными.

Отличного начала недели! Открыть/Комментировать

2018-03-10 14:27:56 ​Здравствуйте, Друзья!

Я обещал вам выставить информацию по продукту, который я добавляю для поддержки своей сердечно-сосудистой системы. Просто делюсь.

Комплекс жидких липидов морского происхождения с ценными маслами

Сегодня Россия занимает лидирующие место по смертности в результате сердечно-сосудистых заболеваний. В такой ситуации крайне важно уделять повышенное внимание своим сосудам, протяженность которых в нашем организме составляет 100 тысяч км. От их состояния напрямую зависит продолжительность нашей жизни. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — «полезные» жиры, ценные для организма и особенно для сердца. Организм не умеет производить их, вот почему их достаточное поступление с пищей просто необходимо. Однако чтобы поддерживать требуемый уровень поступления в организм этой кислоты нужно съедать очень много морской жирной рыбы. На практике, это практически невозможно по разным причинам — и фигуру надо беречь, и хорошую морскую рыбу найти непросто. В такой ситуации может выручить только добавление в свой рацион специальных добавок с содержанием кислот Омега-3 и Омега-6.

Свойства основных ингредиентов продукта Гербалайфлайн от компании Гербалайф:
— Жирные кислоты Омега-3 способствуют укреплению иммунной и сердечно-сосудистой системы, обладают противовоспалительными, участвует в выработке веществ, необходимых для работы головного мозга и влияющих на зрение, координацию, настроение и усвоение информации. Острая потребность в этой кислоте возникает в нашем организме во время стресса.
— Витамин Е (альфа-токоферол) — сильный антиоксидант. Он способствует естественной регуляции температуры тела, играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой, нервной системы и мышечных тканей. Защищает от разрушения микроэлементы и аминокислоты. Его присутствие в нашем рационе питания крайне желательно.
— Тимьян известен как приправа к пище. Является антисептиком и способствует заживлению ран, оказывает успокаивающее воздействие, повышает сопротивляемость инфекциям.
— Гвоздичное масло обладает антисептическими свойствами.
— Масло перечной мяты обладает освежающими, антисептическими и обезболивающими свойствами, а также противовирусной и антибактериальной активностью, помогает при воспалении кожи.

Преимущества продукта:
— Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы благодаря содержанию полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и полного комплекса морских липидов.
— Благодаря своим антиоксидантным свойствам Гербалайфлайн от компании Herbalife способствует поддержанию иммунитета.
— Некоторые ингредиенты этого продукта также спососбствуют поддержанию кожи в хорошем тонусе.

1 капсула содержит 500 мг ПНЖК Омега-3 и 8 мг витамина Е Открыть/Комментировать

2018-03-09 14:54:08 Здравствуйте, Друзья!

Решил написать пост про сердечно-сосудистую систему .

Честно скажу, что хотелось бы не напугать. В этом канале все свои. Поэтому постараюсь доходчиво.

У нас идет третий месяц года 2018. У меня на слуху 5 смертей мужчин от 30 до 55 лет. Привожу этот интервал всегда, но это люди, которых я знал лично или косвенно касался.

Понятно, что никто не застрахован, но профилактику надо соблюдать.

Услышал такую вещи и обдумал ее.
Вдумайтесь тоже: Здоровье и долголетие надо покупать, а старость и болезни достаются бесплатно.

Семнадцать лет использую добавку, которую Давид Кацен изобретал сорок лет. Помните Эдисона? Мы лампочками пользуемся благодаря ему. Он спалил несколько лабораторий и провел 1000 опытов, чтоб сделать первую лампочку накаливания.

Так вот Кацен в своей отрасли для меня Эдисон. Он смог соединить вместе 20 морских липидов. Понятно, что добавку обновили к сегодняшним реалиям. Вышла новость, что в этом году опять обновят. Не мудрено, ведь мы еще помним какое питание было. Синюшных курей помните?

На сегодня питание является проблемой для нашей сердечно- сосудистой системы. Много вредного в ней и мало полезного. Как это сбалансировать? Сам человек ответственен за это.

В следующий пост дам информацию по добавке, которую сам использую.

Отличного окончания пятницы!!! Открыть/Комментировать

2018-02-28 16:38:05 ​Здравствуйте, Друзья!

Так как же правильно приседать?

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки скрестите на груди, положите на пояс или вытяните вперед.

2. Опустите плечи и отведите их назад.

3. Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени.

4. На выдохе присядьте так, чтобы бёдра оказались параллельны полу.

5. На вдохе поднимитесь.

6. Держите колени над стопами, не сводите и не разводите ноги.

7. При выполнении упражнения важно держать осанку ровной, копчиком тянитесь назад. Не округляйте поясницу и заваливайтесь вперед корпусом.

Чем ниже приседания, тем лучше работают ягодичные мышцы, и тем эффективнее выполнение упражнения.

Чтобы улучшить результаты, нужна работа с отягощениями. Приседания с гирями или гантелями помогут скорее нарастить мышечную массу. Начните с 2 кг, а потом постепенно увеличивайте вес каждую тренировку.

Во время выполнения таких приседаний прорабатываются также мышцы передней поверхности бедра, спины и брюшного пресса.

После плодотворной тренировки в мышцах появляется приятная боль, а во всем теле - не менее приятная усталость. Это значит, что процесс формирования рельефа мышц запущен!

Занимаясь спортом, важно помнить о профилактике суставов и укреплении костей.

Питайтесь сбалансированно и занимайтесь спортом!!! Отличного вечера! Открыть/Комментировать

2018-02-27 15:46:28 Здравствуйте, Друзья!

Как говорится- век живи и век учись. Никогда не задумывался делая зарядку о том как правильно приседать. Что там сложного? Оказывается, что правильное приседание даст отличное здоровье.

Дело в том, что ягодичные мышцы составляют более половины от общего мышечного массива тела человека. Они отвечают за здоровье и силу спины и ног. Без тонуса ягодичных мышц сложно добиться высоких силовых показателей в фитнесе, а также хороших результатов и скорости при беге.

Конечно фоток фитнес звезд в Инстаграм полно, но большинство людей не могут похвастаться упругими ягодицами. Хотите иметь подтянутые и упругие ягодицы, но при этом ограничены во времени и не можете систематически посещать фитнес-клубы? Одно из самых простых и эффективных упражнений для этой группы мышц и есть приседания.

Их можно выполнять в домашних условиях, а сама тренировка не займет больше получаса.
Результат напрямую как раз и зависит от техники выполнения приседаний. Казалось бы, простое на первый взгляд упражнение, но именно его чаще всего делают неправильно.

Ошибки при выполнении приседаний приводят к перенапряжению поясницы и коленей, что может спровоцировать травму спины и суставов, при этом мышцы ягодиц будут задействованы не в полной мере. При правильной технике видимые результаты не заставят себя ждать!

Продолжим завтра, а на сегодня всем отличного вечера! Открыть/Комментировать

2018-02-23 11:05:12 ​Всех Защитников Отечества с праздником!!! Всего доброго и хорошего!!! Пусть настроение будет прекрасным!!! Открыть/Комментировать

2018-02-19 13:00:47 ​Здравствуйте, Друзья!

Сейчас все больше и больше людей идут в зал заниматься. Многие идут в первый раз.
хочу дать несколько рекомендаций связанных с питанием.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Для того, чтобы организм не испытал стресс от резкой смены физической активности, начинайте увеличивать интенсивность тренировок постепенно. Не ждите, что через пару недель ваше тело преобразится до неузнаваемости. Коррекция фигуры и снижение веса - процесс трудоемкий и требует терпения.

Уделяйте время разминке

Перед основной тренировкой следует минимум 10-15 минут уделить упражнениям для разогрева мышц и разработки суставов. В противном случае повышается риск получения травм, эффективность самой тренировки снижается, организм быстро устает и требует больше времени на восстановление. Перед тренировкой рекомендуется поупражняться на эллиптическом тренажере или велотренажере, сделать суставную разминку и динамическую растяжку.

Обязательно заканчивайте тренировку заминкой

Восстановление после тренировки – процесс не менее важный, чем разминка и сама тренировка. В фитнесе главное – систематичность занятий. Пропуски тренировок или неполное восстановление снизит продуктивность процесса.

Пересмотрите рацион питания

Перейдите на здоровое, сбалансированное питание. Иначе результат заставит себя долго ждать.

Будьте разборчивы при покупке продуктов: исключите из рациона полуфабрикаты, жирные, жареные продукты, газированные и сладкие напитки, мучные изделия, фаст-фуд. Вместо них обогатите свое ежедневное меню нежирными молочными продуктами, фруктами и овощами, крупами и бобовыми.

Мясо или рыбу готовьте на пару, на гриле или отваривайте.

Исключите из рациона майонез, кетчуп и высококалорийные приправы.

Ешьте часто и небольшими порциями, между основными приемами пищи устраивайте себе правильные перекусы, например, съешьте яблоко, грушу или апельсин.

Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак обеспечит организм энергией на весь день и повысит выносливость организма во время тренировок.

Не переедать на ночь.
Вечерний прием пищи должен быть легким и низкокалорийным. Исключение - тренировки в позднее время. В этом случае прием пищи после занятий спортом должен быть полноценным.

Если вы решительно настроены на перемены и хотите быть активными и энергичными, сбросить лишний вес и поддерживать мышцы в тонусе, вам необходимо составить индивидуальный план тренировок и питания.

Отличного понедельника! Открыть/Комментировать

2018-02-19 11:23:38 Вы хотели бы поднять уровень своего самочувствия на планочку выше? Вы знаете, что на 80% это зависит от того, что мы едим и пьем. Только дальше этого дело почему-то не идет!

Хочу познакомить вас с крутым авторским каналом Школа Питания. Ведёт его специалист с 17 летним опытом в ПП. Он не по наслышке знает, что такое здоровое питание и как его едят.
На канале можно узнать как в изобилии дешевой магазинной еды найти богатую витаминами и минералами.
Не упустите возможность обогатить свои знания!!!
Загляните на канал https://t.me/nutritionschool Открыть/Комментировать

2018-02-15 13:15:52 Здравствуйте, Друзья!!!

Хочу поделиться с вами вариантом защиты своего иммунитета по весне.Мы семьей начали пользоваться два месяца назад.

Откройте презентацию ниже. Будут вопросы пишите в личку.
Отличного дня! Открыть/Комментировать