ДИЕТА ЗДОРОВЬЕ

2020-05-22 07:14:34 Все очень просто, запоминаем!

@pokhudenie Открыть/Комментировать

2020-05-21 06:50:19 «Я не могу»

В жизни каждого из нас бывают ситуации, когда хочется сдаться, опустить руки, устроиться поудобнее и абсолютно ничего не делать, наблюдая за тем, как задача решится сама собой.

Разумеется, что с подобного рода желаниями жизненно необходимо бороться. Если вы, конечно же, хотите чего-то лучшего и большего.

Самое худшее, что можно сделать в подобных обстоятельствах — это тешить себя мыслью о собственной беспомощности. Говорить себе те самые три слова: “я не могу”.

Причём абсолютно неважно, что именно не выходит — физические упражнения, работа или же борьба с болезнью. Так нельзя.

Дело в том, что фраза “не могу” — это серьёзный психологический ограничитель и барьер на собственные возможности.

Вынуждая себя верить в нечто подобное, вы демонстрируете не собственную неспособность что-то сделать, а всего лишь нежелание и неуверенность в себе. Через это необходимо переступать, если хотите стать лучше.

Помните, что самый злейший ваш враг — это вы сами. Знайте, что каждый раз, когда вас посещают подобного рода мысли — это всего лишь фальшивка.

Скорее всего, что за “я не могу”, скрывается “я не хочу”. Не нужно себя обманывать. Нужно себя превозмочь. Вспоминайте в эти моменты то, ради чего вы начинали.

А если силы не вернутся, то начните делать невзирая ни на что. Станьте себе родителем и скажите самое побуждающее и раздражающее “надо, значит надо” — просто продолжайте.

Ведь в конце концов, если вы не можете взять на себя ответственность за начинания и действия, то никто другой за вас этого не сделает.

Если же вы самолюбивы, можете довольствоваться мыслью о том, что у 95% людей точно такая же проблема. И если вы сможете себя заставить продолжить, то значит, что вы лучше, чем 95% других. Должно сработать.

Главное — это не отступать и не сдаваться.

Да и не переставайте мечтать Открыть/Комментировать

2020-05-20 06:52:52 Вкусные перекусы

@pokhudenie Открыть/Комментировать

2020-05-19 07:56:14 Как завтракать, чтобы не переедать вечером

Чтобы чувство сытости после завтрака вас долго не покидало, надо определить, какой тип завтрака подходит именно вам — белковый или углеводный.

Как это понять: если на завтрак вы наедаетесь, к примеру, кашей, и чувство легкого голода к вам приходит не ранее, чем через 3 часа, — то у вас углеводный тип.
Ваш завтрак должен включать всевозможные каши, мюсли/гранолу, фрукты/cухофрукты или так называемые завтраки в «баночках».

Если же через час-два опять уже хочется чем-то перекусить, ваш тип — белковый, на завтрак ешьте яйца/омлет, творог, йогурт, сыр или даже полезные сэндвичи с курицей (под полезным я подразумеваю с цельнозерновым хлебом, овощами/салатом). «Ваш» завтрак хорошо насытит, и есть захочется еще нескоро.

@pokhudenie Открыть/Комментировать

2020-05-18 06:09:50 Супер упражнения для всего тела

@pokhudenie Открыть/Комментировать

2020-05-17 06:46:06 Новый тренд Это безумно вкусно и полезно!

@pokhudenie Открыть/Комментировать

2020-05-16 06:35:23 Для того, чтобы рост твоих мышц не останавливался, организму необходим определенный набор витаминов!
⠀
Кобаламин (витамин B12)
Обеспечивает углеводный обмен и поддержание работоспособности тканей нервной системы, так как стимулирование мышц с помощью нервных клеток является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения: говядина, курица, рыба, свинина.⠀
⠀
Биотин⠀
Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.⠀
Содержится в яичном желтке, печени, почках, молоке, сое и ячмене.⠀
⠀
Рибофлавин (витамин B2)⠀
Активно принимает участие в трех основных процессах: метаболизм глюкозы, окисление жирных кислот, курсирование водорода. Рибофлавин связан с белковым обменом и напрямую влияет на мышечную массу тела.
Продукты: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко, яйца.
⠀
Витамин А⠀
Улучшает зрение и имеет важное значение в синтезе белка, участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма). Очень важен при подготовке к конкурсным состязаниям.
Содержится в икре, печени рыб и животных, куриных яйцах, сыре, сливочном масле, жирном твороге, цельном молоке.
⠀
Витамин D⠀
Необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, тебе не добиться полных и жестких сокращений мышц.
Пищевые источники: молоко обезжиренное или с низким содержанием жира.
⠀
Пиридоксин (витамин В6)
Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше ты потребляешь белков, тем большее количество витамина B6 тебе нужно. Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

@pokhudenie Открыть/Комментировать

2020-05-15 05:01:17 ​​Друзья, всем привет

Ловите следующую подборку упражнений)

Сегодня подтягиваем ягодицы

Отличные работающие упражнения!

@pokhudenie Открыть/Комментировать

2020-05-14 05:05:38 Готовим вкусный и полезный овсяноблин

@pokhudenie Открыть/Комментировать

2020-05-13 05:25:25 ​​​4 ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ

1. Перестаньте качать пресс каждый день
Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки.

Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.

Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.

2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания
Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение!

Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот. Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна.

3. Создайте дефицит калорий
Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной! .

4. Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее.
Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы.

Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%.

Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.

@pokhudenie Открыть/Комментировать