ПОКАШЕВАРИМ

2023-05-08 22:05:31 ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ЧЕСНОКОМ И СЫРОМ

Ингредиенты:
• цветная капуста — 1 шт
• тёртый пармезан — 150г
• измельченный чеснок — 2 зуб.
• пучок свежей петрушки — 1 / 2 шт
• оливковое масло — 2 ст.л.
• соль и перец — по вкусу

1. Разогреть духовку до 200°C.
2. Нарезать цветную капусту на цветочки и промыть.
3. Смешать оливковое масло, измельченный чеснок и 100г тертого сыра.
4. Добавить цветную капусту и хорошо перемешать.
5. Выложить капусту на противень, покрытый фольгой. Посыпать солью и перцем.
6. Выпекать в духовке в течение 45мин, переворачивать каждые 15мин.
7. В последние 15 минут посыпать оставшимся сыром.
8. По готовности перед подачей - посыпать нарезанной петрушкой.
#цветнаякапуста #гарнир #пп #вег

@pokawevarim | #ужин Открыть/Комментировать

2023-05-05 16:31:40 Куриное филе запеченное с яблоками

Ингредиенты:
• куриное филе - 300 г
• молоко 1% - 70 мл
• яблоко - 1 шт
• помидор - 1 шт
• чеснок - 1 зубчик
• дук - ½ шт
• перец черный молотый - ½ ч.л.
• соль, специи - по вкусу

1. Куриное филе промыть обсушить бумажным полотенцем и нарезать на одинаковые кусочки небольшого размера.
2. Такого же размера кусочками нарезать яблоко.
3. Лук мелко порубить.
4. Выложить лук и филе на сковороду.
5. Жарить на среднем огне 5-7 минут до румяности мяса.
6. Добавить к филе яблоки и жарить еще 3 минуты.
7. Натереть помидор на крупной терке в миску
8. Выдавить туда чеснок
9. Добавить черный молотый перец, специи и соль.
10. Влить в миску молоко и хорошо перемешать.
11. Курицу с яблоками выложить в форму для запекания.
12. Залить приготовленной смесью 13. Выпекать в разогретой до 200°C в духовке 10 минут.
#курица #пп

@pokawevarim | #ужин Открыть/Комментировать

2023-05-05 08:33:01 СЫРНАЯ ЗАПЕКАНКА

Ингредиенты:
• 1 желток
• творог 5% в брикете - 100 гр
• масло сливочное 82,5% - 5 гр
• кукурузный крахмал - 10 гр
• сыр легкий 35% - 31 гр
• соль - по вкусу

1. Растопить масло.
2. Натереть на мелкой тёрке.
3. Смешать все ингредиенты и выложить в форму.
4. Отправить в заоанее разогретую духовку при 180°C на 15 мин.

@pokawevarim | #завтрак Открыть/Комментировать

2023-05-04 18:33:01 УЖИНЫ С КУРИЦЕЙ

1. Тушеное куриное филе / брокколи / цветная капуста / грибы
2. Куриное филе / кускус / огурец
3. Запеченное куриное филе / рис / овощная смесь
4. Куриное филе на пару / кукуруза / стручковая фасоль
5. Куриное филе обжаренное без масла / салат из капусты
6. Вареное куриное филе / стручковая фасоль / галеты
#ужин #курица #пп

ПОКАШЕВАРИМ Открыть/Комментировать

2023-05-03 19:20:47 НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ НА УЖИН

Куриное филе - 600 г
Творог 2% - 200 г
Лук - 80 г
Чеснок - 3 зубчика
Соль, перец - по вкусу
Смесь для панировки - 30 гр

1. Луковицу и куриное филе нарезать кубиками и измельчить в блендере вместе с чесноком и творогом. Солить и перчить фарш по вкусу
2. Смочить руки и слепить котлеты.
3. Обвалить в панировке (по желанию).
4. В духовку на 45 минут при 180 градусах.
#ужин #полезныйужин #пп

ПОКАШЕВАРИМ Открыть/Комментировать

2023-05-03 18:19:13 Открыть/Комментировать

2023-05-02 20:15:01 НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ВКУСНЫЙ УЖИН ЗА 10 минут

На 2 порции:
1 кабачок (300гр)
Филе грудки курицы или индейки 200 гр
Помидоры 100 гр
Соль, паприка, сухой чеснок
Сыр 50 гр (9 %)
Топленое масло 10 гр
Сметана 1 ст /л ( 10 %)
#ужин #низкокалорийныйужин

ПОКАШЕВАРИМ Открыть/Комментировать

2023-05-02 19:56:44 Открыть/Комментировать

2023-05-01 20:48:23 Салат из свеклы

Ингредиенты :
•Грецкий орех - 100 гр
•Свекла - 500 гр
•Чеснок - 2 зубчика
•Соль - 0,5 ч.л
•Майонез - 1,5 ст.л

@pokawevarim | #салат Открыть/Комментировать

2023-04-28 20:59:16 Салат с манго

Ингредиенты:
•1 средний твёрдый манго
•1/2 красной луковицы
•2 небольших огурца
•20г обжаренного арахиса
•3 веточки кинзы
•2 ст.л оливкового масла
•2 ст.л яблочного уксуса
•перец чили
•соль по вкусу .

@pokawevarim | #салат Открыть/Комментировать