Пойдем поговорим?

2022-11-02 09:43:25 ​​Исходя из нашего недавнего опроса, многие чувствуют себя тревожно

Нам важно ваше самочувствие, поэтому мы подобрали материал с комплексной схемой для работы с тревожностью, которая состоит из трех этапов.

Первый. Вспомните ситуацию, которая вас особенно взволновала и вызвала много ярких эмоций (негативных). Если у вас таких не было, то мы завидуем вам белой завистью, а вы придумываете неприятное для вас событие.

Второй. Задаем себе вопрос «Могу ли я повлиять на ситуацию, чтобы она изменилась?» и смотрим первую часть картинки (она ниже), она поможет вам понять, в состоянии ли вы контролировать это событие.

Если вдруг картинка не смогла вам помочь, разложите ситуацию и проанализируйте, подконтрольна ли она.

Третий. Этот этап делится на два сценария, в зависимости от ответа (не забудьте изучите вторую часть картинки).

Если вы НЕ МОЖЕТЕ повлиять на событие, то попробуйте различные техники переключения внимания. Нет смысла «пережевывать» одну и туже негативную тревожную мысль. Варианты техник или действий: медитация, уборка, спорт, записывание мыслей и их переформулирование в более реалистичные, различные практики осознанности.

Если вы МОЖЕТЕ повлиять на ситуацию, сначала задайте себе вопрос: «Могу ли я что-то сделать прямо сейчас?». Если можете, то действуйте прямо сейчас (что-то изучить, позвонить, выполнить задание или его часть т.д.). Если не можете, но это в зоне вашего контроля – попробуйте планирование. Основной пункт в таком случае – обрисовать конечную цель или задачу и небольшие поэтапные шаги на пути к этому.

B17

@poidemnpogovorim Открыть/Комментировать

2022-11-01 09:00:07 ​​Давно звонил бабушке?

Наши бабули и дедули очень грустят, когда вы им долго не звоните. Для них время чувствуется иначе в отличие от вас, поэтому и скучают они сильнее. Об этом рассказала медицинский психолог «СМ-Клиника» Диана Лобанова.

«В старости время идет совершенно по-другому, его появляется больше, чем в то время, когда нынешние бабушки и дедушки работали и сильно уставали после работы. Сейчас умудренные опытом, относящиеся к жизни, как правило, философски, бабушки и дедушки хотят передать внукам свою философию жизни, додать то, что не успели дать в свое время своим детям в связи с сильной загруженностью на работе».

Было бы лучше, если бы вы приезжали лично к бабушка и дедушкам, а лучше бы вообще с ними жили, тогда бы они вообще были бы счастливы. Но если это затруднительно, то важно хотя бы звонить!

«Для того чтобы поддерживать эмоциональную связь с бабушками и дедушками, очень важно периодически осуществлять звонки им или лучше приезжать повидаться. Безусловно, в нашем мире очень сложно найти время для них, учитывая загруженность учебой или работой. Но чем чаще осуществляются знаки внимания, тем больше закрепляется эмоциональная связь».

@poidemnpogovorim Открыть/Комментировать

2022-10-31 22:43:29 Открыть/Комментировать

2022-10-31 21:10:51 Почему ты выбираешь мужчин, которые похожи на твоего отца?

Вот вы думаете, что ключевые отношения для девушки – первые. А нет. Отношения с отцом, даже оборвавшиеся, – вот что играет важную роль в ее жизни. Экзистенциально-гуманистический психолог Катерина Тихонова рассказала, как формируется комплекс отсутствующего отца.

Отсутствие папы воспринимается у всех в зависимости от ситуации: оно может быть полным физическим отсутствием (например, в результате смерти), ограниченным присутствием (например, из-за развода родителей) или эмоциональным отсутствием (например, из-за каких-либо зависимостей).

Однако когда папа умирает, отцовская фигура продолжает жить внутри ребенка, а когда уходит, он забирает свое отцовство с собой. Оба события воспринимаются девочкой остро. Но почему вообще так происходит?

Дело в том, что отец в семейной системе представляет для ребенка всё общество. Если мать — это мир внутренний, то отец — внешний.

Присутствие поддерживающего отца в жизни девочки обеспечивает ей ощущение защищенности и безопасности, что дает ей возможность психологически развиваться. Отсутствие отца для девочки оставляет открытым вопрос: что он о ней думает? думает ли вообще? чего бы хотел для нее?

Такое отсутствие может навести ее на мысль, что она не обладает никакой ценностью.

Однако при смерти отца в детстве ребенок еще не настолько психологически зрелый, чтобы оценить эту потерю. Только достигнув определенного уровня психологической зрелости, он в состоянии оценить масштаб этой потери и ее смысл. Тогда наступает период горевания и траура.

А потом уже и принятие – последняя стадия горевания. Это, если что, не всегда радостное событие — чаще, оно происходит без чувств.

Для этого девушке необходимо изучить прошлое и пересмотреть внутренний образ отца, с которым она себя связывает. Интеграция образа реального отца поможет отделиться от него, встав на собственный путь.

Нож

@poidemnpogovorim Открыть/Комментировать

2022-10-30 21:43:46 Толпа может быть опаснее любого стихийного бедствия

Новость: В Сеуле произошла ужасная давка на праздновании Хэллоуина — 153 человека скончались и более 80 сильно пострадали, также погибли три россиянки.

Чтобы избежать таких трагических событий, можно, конечно, отменить все праздники. Но эффективнее и безопаснее знать правила поведения в толпе.

Представим: вы оказались в эпицентре толпы. Ни в коем случае не бегите вместе со всей толпой и не старайтесь бежать против нее. Постарайтесь медленно и по диагонали сместиться к краю толпы, дав возможность большей части присутствующих пройти вперед, а вы тем временем неспешно постараетесь выйти из эпицентра массового скопления. Такой совет – оптимальное решение для грамотных действий при давке, образовавшейся на улице.

Но можно ли избежать давки в толпе при опасности?

Да, но для этого есть другие правила:

не старайтесь поднять вещь, которая упала, вас могут элементарно сбить с ног;

не забирайтесь на ограждения или столбы — ни один фотокадр не стоит того, чтобы рисковать собственным здоровьем и здоровьем окружающих;

оставьте дома длинные шарфы и обувь с длинными шнурками.ю — в шнурках можно запутаться и упасть, а шарфом запросто задушиться;

во время падения в толпе, постарайтесь побыстрее сгруппироваться: защитите голову руками, а к животу подтяните коленки;

если рядом с вами упал человек, поднимите его и помогите выйти из эпицентра массового скопления.

Сохраняйте голову холодной, а обстановку безопасной, да будут вам спокойные веселые праздники.

@poidemnpogovorim Открыть/Комментировать

2022-10-30 10:00:30 Для тех, кто копит список задач и кормит всех завтраками

Отлынивая от работы в течение дня и делая все дела в последний момент, вы сами себе усложняете задачу, но зачем? Есть несколько причин:

Кому-то тяжело переключиться с одной работы на другую, как будто психика требует долгого «въезжания» в задачу, а потом долго не может «выехать». Поэтому они группируют задачи, чтобы за один раз уже сделать и забыть.

Другим людям просто скучно и противно что-то делать, и они решают, что задача рассосётся сама собой. И если она правда рассосалась. Тогда нет смысла делать то, что сделается само собой.

Есть люди, которые кайфуют от ощущения собственного героизма. Мол, я за два часа сделаю работы на всю неделю, такой крутой и работоспособный!

У кого-то ощущение, что их постоянно осуждают и, если они что-то сделают, — осуждение усилится. Момент этого осуждения хочется отложить.

Раз вы работаете и имеете возможность что-то откладывать, вам это позволяют. Значит, компанию устраивает эта работа. Зачем тогда себя мучить?

Однако, если вас не устраивает такой ритм жизни, то у консультанта карьерного центра «Яндекс Практикум» Маши Обориной есть совет:

«Я бы посоветовала сперва разобраться в причинах такой рабочей системы. Почему расслабленный вариант вам менее комфортен, чем полный загруз? Вероятно, в спокойном релизе вы не чувствуете близости дедлайна и потому не замотивированы на результат.

Возможно, вас уже не зажигает часть задач. Поэтому проще оттянуть работу, чем приступить к ней.

Если вы просто относитесь к типу сотрудников, которые эффективны в режиме аврала — просите ставить вам чёткие дедлайны под каждую задачу. Если вы страдаете от накопленных задач — это сигнал переработать подход.

Если у вас есть свободное время и вы не против его использовать, загрузите себя дополнительными функциями. Идите на рабочее повышение».

Работать над мотивацией или не работать – дело ваше. Главное, чтобы вас это устраивало!

Кинжал

@poidemnpogovorim Открыть/Комментировать

2022-10-29 21:38:12 Мобилизация коснулась и детей

Новость: Министр Обороны РФ Сергей Шойгу заявил, что частичная мобилизация в России закончена.

Закончена она, потому что нужное количество мобилизованных набраны. Психологическое здоровье многих пострадало, и мы об этом не забываем.

Ситуация недобровольного изменения жизни очень сложна для взрослых и детей. Вторые переживают это совершенно иначе. Сегодня поговорим о тезисах из интервью с психологом Екатериной Бурмистровой: «Как говорить с детьми о мобилизации». Сложнее задачку не придумаешь, но попробовать смягчить ситуацию стоит.

«Дети и домашние собаки знают все». Эмоции — это как запах, мы чувствуем их непосредственно.

Что можно делать? Первое — это оценить свое собственное состояние. Если мы хотим помочь ребенку, начать нужно с себя. В ситуации, когда у вас нервы на пределе, а вам не с кем об этом поговорить, может помочь физическая нагрузка — любое активное движение.

Многое зависит от возраста. Я считаю, что детям до 5–6 лет, жизнь которых не затронули нынешние события, не нужен полный объем информации. Говорить с ними о происходящем можно, но без деталей.

Ребенку важно слышать от вас: «Я справляюсь, мы справимся». Это сложно, потому что сейчас у взрослых нет уверенности, что они справятся. Ребенку и подростку очень важно чувствовать уверенность в том, что взрослые не перестали быть опорой. «Смотри, мы вот помогаем беженцам, мы собираем папе или дяде вещи, которые ему необходимы».

Если ребенку 7–8 и больше лет, то нужен откровенный разговор о ваших взглядах на происходящее. Если у вас эти взгляды сформулированы, то нужно безопасно поделиться с ребенком, сформулировать свою позицию. У ребенка может быть немного другой взгляд, но ему важно слышать ваш. Это все расставляет по своим местам.

До 13–14 лет ребенок в целом будет соглашаться с позицией родителей. Ребенок старше 14–15 лет может иметь свое мнение, но все равно ему важно видеть, что вы не погрузились в хаос, что вы в состоянии справиться с чувствами и даже готовы помогать ему.

Может наступить момент, когда вас может накрыть. Ребенка нужно предупредить заранее: «У меня может случиться вот это и это, и тогда ты меня, пожалуйста, не трогай, тогда налей мне чаю, я позвоню тете Лене». Это для ребенка старше 9–10 лет. Чтобы он понимал, что мама сейчас посидит в ванной, поговорит с кем-то, и ей станет лучше.

Самое главное — говорите с детьми. Честно, спокойно, поддерживающе.

@poidemnpogovorim Открыть/Комментировать

2022-10-27 19:27:00 «У меня нет сил на работу, у меня вообще ни на что нет сил»

Способы профилактики профессионального выгорания назвал психолог, спикер и амбассадор «Сколково», преподаватель Евразийского международного университета и руководитель лаборатории психологических технологий Евгений Идзиковский.

Банально, но факт — четко разделяйте работу и дом.

«Это позволит психике сменять контексты и не копить напряжение. При этом чем больше нагрузка на работе, тем больше стоит уделить время режиму и сну дома. В идеале — есть и спать по расписанию», — сказал специалист.

Если вы думаете, что легкие задачки будут меньше вас утомлять, то увы. Психолог посоветовал наоборот усложнять себе рабочие задачи, так как больше всего людей «выжигают» именно скучные и рутинные действия.

«Уделяйте внимание общению и ставьте себе цели. Идти куда-то намного приятней, чем быть листиком в потоке жизни. Хорошая, манящая цель позволяет закрывать глаза на неприятности, легче переживать временные трудности», — добавил эксперт.

В общем, просто так хорошее самочувствие не случается, вам нужно себя поддерживать

@poidemnpogovorim Открыть/Комментировать

2022-10-24 19:13:26 Открыть/Комментировать

2022-10-23 17:09:09 ​​Ребенок-монстр: как помочь ребенку вырасти человеком

Новость: под Екатеринбургом школьники заживо сожгли бабушку — дети зачем-то облили бензином проходящую мимо пенсионерку и подожгли.

Так вот, сегодня поговорим о том, как действовать, чтобы избежать таких случаев. Если ваш ребенок, брат/сестра ведет себя подозрительно жестоко, стоит немедленно обратить на него внимание. Каким образом? Есть несколько правил для старших:

#1 Не закрывайте глаза на жестокость своего ребенка и не оправдывайте его поступки, опасаясь обвинения в собственной несостоятельности и беспомощности. Если проблему игнорировать, то изменения в личности ребенка могут стать необратимыми.

#2 Найдите для ребенка занятие по душе, где он сможет дать выход накопившейся энергии и получит возможность самоутвердиться и чего-то достичь.

#3 Интересуйтесь его взглядами на разные социальные явления, обществом, в котором он находится, вместе обсуждайте фильмы/книги/сериалы. Так у ребёнка будет база моральных ценностей, а также наполнение духовного мира.

#4 Прививайте ребенку моральные ценности только личным примером, который научит его видеть в каждом человеке доброту.

#5 Дети легко осваивают материал через игры (симуляция ситуации у выдуманных персонажей)

#6 Научите выражать собственное мнение и способность неагрессивно отстаивать свою точку зрения в общении.

Пожалуй, вот простой рецепт для родителей. Будьте внимательны!

@poidemnpogovorim Открыть/Комментировать