Про агрессию Мда, ну и тема для выходных. Но почему бы и нет. | Погранзастава
Про агрессию
Мда, ну и тема для выходных. Но почему бы и нет.
В какой-то степени я любила свои вспышки агрессии. Они делали меня свободной и позволяли сбросить накопленное напряжение. Так казалось. Даже когда я в 14 лет замахнулась ножницами на маму, то была уверена в собственной правоте. По крайней мере, это было лучше, чем плакать. Плакать — вообще зашквар, уж этому меня и родители, и двор прекрасно научили.
К коллапсу неизменно приводил один и тот же сценарий: когда меня не воспринимали всерьёз или пытались выставлять тем, кем я не являлась. Крышу сносило моментально, отпускало тоже, разгребать приходилось долго. Нахождение в эпицентре пожара казалось сном, где можно делать всё, что захочется, так что неудивительно, что вскоре я начала сама нарываться на конфликты.
Со временем агрессия модифицировалась, перетекала в вербальную, залегала внутри, чтобы позже проявиться новыми шрамами на моём теле. Помогало ли это в моменте? О да. Помогало ли в долгосрочной перспективе? Скорее наоборот.
Здесь и таится ключевой момент, связанный с интенсивным проявлением любой эмоции — время.
Эмоциональный пожар вырывает из линии времени, весьма своеобразно освобождает. Когда эмоция слишком сильна (особенно такая опасная, как гнев), она заполняет собой и настоящее, и будущее, и прошлое: кажется, что ты её проживаешь, проживал и будешь проживать до конца дней своих, а раз так, то и нет никакой разницы, как себя вести, когда твоя жизнь схлопнулась до сиюминутного пылающего «сейчас». Привет, всратые импульсивные поступки.
Большинство советов по управлению гневом сводятся к «посчитай до десяти», «послушай спокойную музыку», «отвлекись», «помедитируй». Ага, щас. Нет, это хорошие советы, просто в моменте бывает вообще не до того. Моя инструкция по снижению накала агрессии была бы такой:
Уйти туда, где ничто не будет провоцировать, и можно найти хотя бы немного места для анализа ситуации. Умыться. Отдышаться. Просто остановиться. Возвращение в парадигму «прошлое — настоящее — будущее» дело нелёгкое.
Прокинуть мостик в будущее: подумать о последствиях ярости и о пепелище, которое предстоит разгребать. Протащить такие мысли в капсулу безвременья сложно, но надо постараться. Если задуматься, фраза «У всего есть последствия» сама по себе жуткая, отсюда и отрезвляющий эффект. К чему приведёт продолжение скандала? А что будет, если закончить его прямо сейчас? Продолжая тему, вспомните, какие у вас были планы на остаток дня.
Немного протрезвев, прокинуть мостик в прошлое: размотать клубок событий и попытаться вернуться к тому, с чего всё началось. Не надо анализировать причину гнева, цель сейчас — вспомнить, как вы вообще оказались в данной точке пространства и времени. Как вы попали сюда? Как долго здесь находитесь? Откуда пришли? С кем общались до этого? Что примечательного сегодня заметили? Что было на завтрак? Восстановите свой день с самого начала.
Спросить себя: «Зачем этот конфликт? Что он мне даст? Что я докажу?». Постараться взглянуть на ситуацию сверху, как будто она схематически изображена перед вами на карте. Если получается — с обеих сторон конфликта.
Прокрутить в голове получившийся фильм целиком и убедиться, что вы встроились обратно в линию времени. В контакте с реальностью будет проще совершать действия, нацеленные на улучшение состояния: та же медитация, счёт до 10 (будет эффективнее, если делать это в обратном порядке или на другом языке, кстати), музыка, пение, заземление, физическая нагрузка. Заодно и последствия импульсивных поступков подсветятся, а видеть их в гневе очень важно.
В долгосрочной перспективе: искать свой твёрдый, спокойный голос, который вы будете включать при необходимости постоять за себя. Смотрите на людей вокруг, на любимых персонажей — смело перенимайте у них стратегии коммуникации, которые будут безопасно доносить ваши мысли и без искажений отражать вашу личность.
Этот алгоритм можно использовать в любых случаях, когда чересчур захлестнуло. И, конечно, как же без осознания эмоций — пожалуй, это всё ещё одна из лучших тактик навигации в ментальных штормах.
#самостоятельная_работа
