Про триггеры Затриггерившись сегодня днём о неосторожно броше | Погранзастава

Про триггеры

Затриггерившись сегодня днём о неосторожно брошенное слово (рассказывать тут особо нечего, просто оно выудило на поверхность мой самый дикий страх), я около часа просидела без единой мысли, смотря вперёд, а вечерком решила написать этот пост, чтобы разобраться, а как вообще понять, что кто-то или ты сам затриггерился. Это не всегда очевидно. Порой даже источник хрен отследишь, и такое нормально.

Начнём с того, что пробудить нежелательные состояния может что угодно в диапазоне от людей, слов и мест до дат, звуков и запахов. Виноватых тут нет, разве что случайность, по которой это коснулось ваших органов чувств. Есть мнение, что мозг собирает базу данных, связанных с травмирующими событиями, и при малейшем совпадении реальности с каким-либо образцом из базы выдаёт сигнал тревоги. Самое неприкольное, что это может происходить без осознавания с нашей стороны, а о таких вещах лучше уж знать, чем нет. Так что вот некоторые из тех самых сигналов тревоги, которые проявляются в разных комбинациях:

Чрезмерное реагирование — резкая смена настроения, вспышка гнева/смех, за которым человек пытается спрятаться/слёзы и чувство беспомощности, мгновенный эмоциональный разгон с потерей контроля даже по причины вроде как на первый взгляд ерунды.

Либо, наоборот, отстранение — стремление закрыться и уползти в дальний угол безопасности ради, как раненый зверёк. Даже если человек только что живо что-то рассказывал, триггер заставляет мгновенно замолкать, дистанцироваться и при случае тихо валить от источника боли и изолироваться до лучших времён.

Привычные ощущения кажутся выкрученными на максимум или, наоборот, на минимум: звуки становятся слишком громкими или доносятся будто из-под воды, свет — слишком ярким или слишком тусклым, тактильность либо неприятно обостряется, либо теряется вовсе.

Паралич и потерянность — разум отделяется от тела, человек замирает или залипает в пространство, не чувствует физических потребностей и боли. Сознание уходит в свободное плавание, бедолагу вырывает из времени/места, в котором он находится. Смысл чужой речи до него также может не долетать.

Мысли вспыхивают и гаснут слишком быстро, не позволяя на себе сосредоточиться. Больше ни на чём вообще не получается сосредоточиться.

Флешбэки и навязчивые мысли о травме, повторное проживание пугающих событий в голове. Плохие мысли прокручиваются будто сами собой, и этому нет конца. В долгосрочной перспективе — кошмары/бессонница.

Смутное ощущение, что что-то в окружающей обстановке/в голове не так.

Паническая атака/деперсонализация/дереализация. Суицидальные мысли.

Импульс к проявлению физической агрессии.

Учащённое сердцебиение на ровном месте, затруднённое дыхание, головокружение, дрожащие руки, сжатая челюсть, горящие щёки. Не получается усидеть на месте. Адреналин бьёт ключом, кровь разгоняется.

Что делать в таких случаях? Если рядом есть кто-то, кому можно доверять — прийти и выговориться (или, если не говорится, просто побыть с кем-то). Если вы одни — выписывать на бумагу/в заметки на телефоне все свои мысли. Цель и у первой, и у второй опции одна: дать выход ментальному мусору, чтобы не попасть в петлю, когда триггер воспроизводит себя сам посредством навязчивых мыслей.

Что ещё? Заземляться. Замечать изменения. Глубоко и медленно дышать. Держаться за настоящий момент, чтобы точно-точно помнить: травма была в прошлом, не сейчас. Фокус на реальности — лучший союзник. Можно даже завести какой-нибудь талисман, чтобы в критической ситуации вертеть в руках и успокаиваться (мне очень помогает, кстати, на пару с дневником. С выговориться, скажу честно, сложновато из-за желания спрятаться в домике и не контактировать с миром).

Когда-то я писала экстренный план для схожих случаев, пусть тоже будет тут. Надеюсь, он вам не понадобится, в идеале вообще никогда.

#ПРЛ_как_есть