Pogodin academy

2022-03-24 21:08:05 О сделках с собой на время войны-3
 
Третья сделка «Заморозиться до победы». Это типичная ошибка, свойственная людям, которые впоследствии обнаружили у себя симптомы посттравматического стрессового расстройства. Опасность формирования ПТСР не в наличии самого травмирующего события или серии событий, а в том, что человек предпочитает игнорировать его следствия в виде изменившейся жизни и реакций, которые они вызвало. Мол, испытывать боль, бояться и жаловаться будем потом, после войны. И для тех, кто занят активной ежедневной деятельностью и непосредственно участвует в боевых действиях такая позиция в той или иной мере оправдана. Вероятно, даже полезна с точки зрения сохранения жизни и активной формы. Но даже в этом случае стоит позаботиться о себе. Но, если верить тому, что я вижу, это типичная ловушка, в которую сейчас попадают более 90 процентов пострадавших людей.
Посудите сами. Сейчас в списке волонтеров-психотерапевтов только в нашей Академии более 150 человек. Обратилось же за помощью едва ли 70 человек. На первый мой вебинар о последствиях травмы пришло 500 человек, на супервизию осталось 80. На второй 250 человек и на супервизию осталось 50. Посмотрим, что будет в третий раз.
Я совершенно уверен, что люди не хотят страдать. Было бы ошибкой думать, что люди, не обращающиеся за психологической помощью – мазохисты, выбирающие страдания. Нет – просто неискоренимая привычка страдать, свойственная человеческой природе, побеждает раз от раза здравый смысл. Психотерапевты много делают, чтобы донести важность психологической заботы о себе, до людей. Но мы обречены на судьбу Кассандры. Привычка страдать пропитала все человеческое. Иногда она маскируется под героизм, самопожертвование, альтруизм, нежелание быть обузой или гордость. Но мне видится эта проблема более глубокой – она в метастазах привычки страдать.
Нам, психотерапевтам, не стоит убиваться об это. В этом проявлялось бы наше высокомерие. Но мы можем собой и своим присутствием обеспечить условия, которые помогут эту привычку заменить. На привычку Переживать. И давайте радоваться тому, что хоть кто-то на наших глазах и, возможно, при нашем участии начал ее осваивать. Приглашаем, присутствуем и ждем на «заднем дворе» жизни каждого приглашенного. Открыть/Комментировать

2022-03-23 21:04:57 О сделках с собой на время войны-2
 
Вторая сделка «Рентность и выученная беспомощность». Давайте не позволим врагу победить нас, сформировав беспомощность. Первые дни войны я был в известной степени парализован. Я не боялся умереть – нет. Мне было страшно за то, что я не смогу позаботиться о своих близких, особенно маленьких детях. Довольно быстро я перестал реагировать на звук воздушной тревоги. Но ясность осознавания пострадала. Одни и те же мысли о рухнувшем в одночасье мире атаковали меня, крутясь в одной и той же карусели. Потом был отъезд из Киева через места, где за несколько часов до нашего проезда сравняли с землей огромный кусок земли. На следующий день в городе, где мы провели ночь, залетели несколько ракет. Потом была довольно долгая дорога. Я действовал как автомат в течение нескольких дней. А когда моя семья оказалась в безопасном месте, я впервые мог испугаться и заплакать, впервые встретился с болью, тревогой, ужасом и страхом. Но я совершенно не мог разговаривать с людьми как психотерапевт. Это произошло еще через несколько дней. Первые встречи с коллегами, студентами и командой я делал, потому что «нужно» и люди от меня их ждали.
И только вернув себе способность присутствовать, для меня стало очевидным, что важное условие остаться живым и не искореженным войной – делать то, что подсказывает мне сердце и то, что я умею лучше, чем иное – заботиться о людях и помогать им быть живыми, несмотря на ужасы войны – сквозь боль, страх, отчаяние.
В войне можно научиться и беспомощности. Как будто все намекает о том, что от нас ничего не зависит. Легче всего в эту ловушку попасть беженцам, которых кто-то большой и сильный «обязан» обогреть, накормить, спасти. И желательно содержать. Это опасное место.
Сейчас для всех нас чудовищно трудное время. Большая часть из нас, действительно, нуждающиеся. Но не дайте обстоятельствам сломить вас. Как бы вы ни игнорировали ваши возможности, они есть – остановитесь, где бы вы сейчас ни были, и задайте себе вопрос: «Какие мои действия просятся сейчас наружу? Каким образом я мог бы выразить себя лучше всего, помогая израненной Украине и уничтожаемым украинцам, окружающим меня сейчас людям? Потому что это важно лично мне!» Я называю это Культурой Избытка. Что бы вы ни думали, она доступна вам прямо сейчас! И может быть, никогда так близко к ней вы ни были!   Открыть/Комментировать

2022-03-22 20:44:45 Всем привет, Дорогие мои!
Напоминаю, что завтра 23 марта состоится наша еженедельная расширенная общая Встреча POGODIN FAMILY. Завтра в 12.30 по Киеву мы встретимся на методический Вебинар, где я постараюсь ответить на все ваши вопросы относящиеся к переживанию острой кризисной ситуации - вопросы могут быть и про то, как вас лично психологически затронула война, и профессиональные вопросы, если вы прямо сейчас работаете как психотерапевт на волонтерских основаниях с пострадавшими.
Это будет ОТКРЫТАЯ встреча для всех желающих!!! Можете поделиться ссылкой со всеми, кому это важно и интересно.

ВАШИ ВОПРОСЫ задавайте заранее по ссылке: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1yxg1CHj-wwnSMDqt0piH5Tq5lLkRsawgL3c_1O_fvV4/edit?usp=sharing
СРАЗУ ПОСЛЕ вебинара я сам и тренеры Академии проведут несколько параллельных СУПЕРВИЗИОННЫХ ГРУПП для волонтеров, работающих сегодня с военной травмой. Поэтому подготовьте ваши случаи и вопросы также заранее.
ССЫЛКИ на эфир остаются прежними (если не удастся запуститься в ютубе, переходите в альтернативные каналы).
Встречу планируем на нескольких платформах:
Zoom: https://us02web.zoom.us/j/88590100920?pwd=bkRDejZlczR1eUY5V1Y2bDdMR2Jidz09
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCzOQ1dbZUtSck1JPFLIefUQ - запросите на канале оповещение об эфире.
Instagramm: https://www.instagram.com/pogodin_igor/

Приглашаем всех, кому важна личная и профессиональная поддержка в этот трудный период нашей жизни. До встречи! Открыть/Комментировать

2022-03-22 15:11:38 О сделках с собой на время войны-1
Есть быстрые и «дешевые» способы обращаться с психологической катастрофой, вызванной войной. А есть честные, но дорогие. Первые в силу их простоты задействуются людьми чаще. Вторые оказываются роскошью. Первые чаще ведут, какими бы правильными они ни казались на первый взгляд, во тьму и пропасть эскалации бесчеловечности. Вторые не так популярны, к сожалению. Но именно они дают шанс в глобальной перспективе выиграть «психологическую войну» – за себя и свою душу, за страну, за мир во всех смыслах этого слова. И шанс миру стать лучше, пусть и не прямо сейчас.
Первая сделка «Манипуляция агрессией». Нам сейчас очень страшно и больно. Мы испытываем отчаяние и бессилие. Порой стыд и вину. Гнев и ярость. Все это почти невыносимо. Особенно, если мы не заняты 24/7 боевыми действиями или волонтерской помощью. Мы травимся новостями, пропитанными уродливыми картинами войны, бесчеловечностью оккупантов. Нам нужна энергия для того, чтобы переварить всю эту энергию. Перед нами альтернатива – оставить ХОТЯ БЫ ЧАСТЬ НА ПЕРЕЖИВАНИЕ своей жизни, или постараться всю выбросить вовне. Выбросить всегда проще – этот канал не требует трудной душевной работы. Более того, он крепко поддержан многими окружающими. Ненавидеть становится легко. Причем не только Россию и Путина, а даже тех, кто рядом с вами не может разделить вашу глобальную ненависть. Потом и тех, кто, по вашему мнению, делает недостаточно для Украины. Кто не остался под обстрелами, кто уехал из страны, кто прячется в горах на западе. Нам порой кажется, что ненавистью мы помогаем стране. На поверку как бы ни оказалось, что мы помогаем врагу, становясь похожим в своей ненависти на него. Если нужно девать куда-то свою энергию, не самый лучший способ захлебываться ядом ненависти и выплескивать его на всех окружающих – возьмите в руки автомат и идите защищать родину, возвращайтесь в Украину, готовьте и раздавайте еду беженцам на холоде, зарабатывайте и перечисляйте деньги на нужды страны и армии, перевязывайте раны, помогайте людям не сойти с ума и не разрушиться, залечивайте их душевные раны, ведите бесплатно психотерапию и супервизию, если вы психотерапевт. Верните свою ЛИЧНУЮ способность быть героем своей страны в реальных действиях, которые могут сделать мир лучше и принести нам победу! И в тех действиях, на которые способны именно сейчас, и ИМЕННО ВЫ! И если у вас останется желание ненавидеть, то дайте и этому возможность быть! Это нормально и естественно во время войны, когда наши дома разрушают, а наших соотечественников убивают самым бесчеловечным образом! Но только лишь от яда глобальной ненависти ко всему окружающему не случится победа. Открыть/Комментировать

2022-03-20 21:04:58 Здравствуйте, Дорогие мои!
Сегодняшнее мое сообщение - это еще одно предложение вам и вашим близким позаботиться о себе во время войны.
С самого начала войны мы запустили в Академии 5 поддерживающих терапевтических групп. Это оказалось чрезвычайно важным и полезным.
И мы решили расширить опыт и запускаем еще более 20 (!) поддерживающих терапевтических и супервизионных групп. Помимо регулярных вебинаров и супервизии, которые провожу я сам и мои коллеги.
Это место, где можно восстановиться, отогреться, вновь почувствовать себя живым. А для профессионалов особенно - важно не оставаться в одиночестве и получать постоянную человеческую и профессиональную поддержку.
Изначально мы рассматривали возможность поддерживающих и супервизионных групп лишь для студентов и терапевтов Pogodin Academy. Но сейчас решили предложить эту возможность всем пострадавшим в войне. И для тех, кто работает с ними.
Добро пожаловать! По ссылке вы можете пройти в форму для записи и выбрать одну из групп, учитывая возможное для вас время. Вы можете сделать также важное и полезное дело для своих друзей и знакомых, поделившись информацией об этой возможности.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ZhoD6zW9ePea-pkNwh35CDZJphjTGkwugSQIT17ARWE/edit#gid=0 Открыть/Комментировать

2022-03-17 20:11:43 Нужно ли нам сегодня присутствие?
Это ключевой вопрос. Помогает ли оно сохранить себя, когда кругом война, или наоборот, мешает? Самый сильный удар, уверен, у многих из вас пришёлся именно по этой психологической способности. Мы схлопываем присутствие по умолчанию, чтобы не сойти с ума и не разрушиться. И верим, что это естественно и что это единственная возможность выжить. Но это не так - это экстренный механизм, который полезен лишь на короткое время, как предохранитель в приборе.
Стоит как можно раньше восстановить способность присутствовать в жизни. Она поможет вам не травиться психологическими токсинами войны. Некоторым из вас моя рекомендация может показаться странной: «Какое там присутствовать?! Выживать нужно! Не время!» Да нет - самое время! По крайней мере, если сейчас вы не в окопе и не ведете прицельную стрельбу по врагу или не прячетесь об ракет или авиабомб.
Ваши депрессивные состояния, апатия, сжигающая тревога, ужас, вина, стыд, которые травят сейчас вас - результат вынужденного оставления Присутствия. Поверьте и проверьте - в те минуты, когда вы, несмотря ни на что по-настоящему возвращаете себе способность присутствовать, то, что травило вас, перестаёт травить. Ровно в той степени, в которой вы способны присутствовать. Безнадежные попытки исправить прошлое, равно как и убивание о катастрофические фантазии будущего проходят или, по крайней мере, уменьшаются в интенсивности.
Почему я последние дни все время прошу вас «Не оставайтесь одинокими!»? Потому что именно с кем-то, у кого открыто, несмотря ни на что, сердце, вы можете снова начать присутствовать. Да, время для тренировки этого навыка не самое легкое - все внутри вас, вероятно, настроено на заморозку. Но, возможно, именно по этой причине это сейчас особенно необходимо.
Начните с простых вещей - обратите внимание на свое тело, посмотрите на небо, послушайте щебет птиц, обратите внимание на человека напротив вас, впечатлитесь выражением его глаз … Пустите это все в ваше сердце - дайте возможность себе услышать, как оно откликнется на происходящее. Вероятно, поначалу этот отклик будет тихим. В него будут привычным образом вторгаться эмоции, мысли, тревоги из прошлого и будущего. Не останавливайтесь! Поверьте, это стоит того. Когда справитесь с этим, переходите к чувствам, мыслям и фантазиям, от которых все время пытаетесь отмахиваться или с которыми боретесь. Они и нападают на вас все время, потому что всю свою энергию вы бросаете на борьбу. Начните присутствовать них - вы сами убедитесь, что в них не столько силы, сколько вам казалось, когда вы с ними боролись. Если что-то и в состоянии облегчить эмоциональные мучения, так это его основное противоядие - ПРИСУТСТВИЕ! Открыть/Комментировать

2022-03-16 21:06:48 И снова о действиях-2
Почему я снова об этом пишу? Потому что тема одна из самых актуальных тем. Нам нужны действия во внешнем мире для того, чтобы не переживать. Ну или регулировать объём переживаемого. Второе вполне адаптивно. Первое потенциально опасно в перспективе, если у вас нет планов стать обладателем ПТСР. Мы действием обеспечиваем дренаж все поступающей витальной энергии. Если мы станем зависимы от них, то с каждым днем и неделей остановиться все более опасно - просто смеете витальной бурей. И тогда - только заморозка. Поверьте человеку, который так или иначе всю жизнь работал с травмами и посттравматическими стрессовыми расстройствами - оно вам не нужно.
Когда мы выезжали через несколько дней после начала войны из-под ракетных обстрелов и бомбежек, я увидел два очень сильно отличающихся типа действий у бойцов теробороны. Блок-посты в Киеве и рядом с ним весьма доброжелательно относились ко всем проезжающим. Люди из жестк обстрелянного до несколько часов до этого Василькова помогли с топливом и заботливо спрашивали, не нужна ли какая-то помощь. Но чем дальше от зоны боевых действий мы отдалялись, тем более деловитыми и важными становились представители теробороны. Самые активные и «трудолюбивые» были жители маленьких сил в западной Украине. Людям нужно знать, что они делают что-то важное в этой чудовищное время, когда и приложить-то себя толком непонятно куда еще. Там же первой зародилась шпиономания и диверсантомания. Чего совершенно не было в Киеве, который требовал ежесекундной концентрации по его защите. И где, действительно, были диверсанты. Но там с ними обращались автоматической стрельбой, которую я почти каждую ночь видел из окна своего дома в виде поливающих друг друга трассеров. Людям важно куда-то вместить переполняющую их витальность. Поэтому война становится порой уродливой и за пределами новых действий. Можно потратить эту часть своей жизни не на активную помощь всм окружающим вас людям, а на ненависть к другим, кто «ничего не делает» по-вашему мнению. Но поверьте, в этом момент так далеко от себя вы еще не были. Война с уродливым бесчеловеческим лицом не должна выплёскивать яд из вашего сердца и вгонять его обратно туда же. Людям, которые нуждаются в помощи, поможет не ваша ненависть к третьим лицам, а ваша забота и защита. К слову сказать, из того же сердца. Но если оно занято эмоциональными токсинами, у вас просто нет ресурса помогать, защищать, любить и обогревать. Вам бы разгребать внутренний яд, чтобы он не сжег вас самих. Не предавайте себя, дорогие! Нам сейчас очень важно сохранить человечность! Открыть/Комментировать

2022-03-15 20:34:09 И снова о действиях
В этой чудовищной мясорубке войны действия помогают нам не сойти с ума. В самом тяжелом эмоциональном состоянии чаще всего находятся те, кто под влиянием войны просто остановился. Замечали ли вы, когда вы быстро шли или даже бежали, а потом резко остановились, ваше сердце начинало биться порой еще сильнее и прошибал пот. Так происходит и глобально со всей жизнью. Мало того, что крах рухнувшего в одночасье привычного нам мира высвободил огромный объём энергии, так многие в этот момент еще и вынужденно остановились. Поэтому если вас сейчас крепко «штырит», это естественно.
Действия - самый быстрый способ оприходовать травящий нас излишек, с которым мы не умеем обращаться. Поэтому если вам хочется делать что-то полезное для Украины и украинцев, для людей вокруг вас - не сдерживайте себя. НО! Здорово, если вы сделаете это не вынужденно или под прессом тревоги, вины или стыда в необходимости экстренно избавиться от них, а внимательно послушав свое сердце. Кстати, если вы испытываете тревогу, стыд или вину, которые мучают сейчас многих из вас - я знаю это - это хорошо. Это место, которое вам поможет. Здесь энергия еще не обратилась против вас самих, она все еще просится наружу. Проблема скорее всего в том, что вы одиноки в них, особенно в стыде и вине, правда? И поэтому они так давят на вас. Не оставайтесь с ними одинокими - поговорите об этом с тем, кому вы доверяете. И тогда сами увидите, что тревога, стыд и вина почти кричат вам: «Обрати внимание на себя! Что-то внутри тебя просится наружу!» Не пытайтесь подсмотреть эффективные действия у других - найдите их в себе! Что именно вы и именно сейчас хотите сделать для мира вокруг вас? Не то, что вы вынуждены были бы делать, спасаясь от вины, а что по-настоящему хотите и можете? Так эти чувства перестанут травить вас, и наоборот, помогут вернуться к себе. Открыть/Комментировать

2021-09-13 15:46:48 Психоанализ и гештальт-терапия: в чем отличия?

Психоанализ появился в конце XIX столетия благодаря Зигмунду Фрейду. В основу психоанализа лег принцип психического детерминизма - у каждого психического явления есть бессознательная причина и следствие.

В психоанализе работа идет с бессознательным: его необходимо как-то достать на поверхность и работать с ним. И как бы давно не произошло травмирующее событие, достав проблему, она будет ранить так же сильно, как и когда-то давно, даже если случилось это 40 лет назад.

Здесь акцент делается на историю жизни, на прошлое, все то, что могло повлиять на вас настоящего.

В гештальт-терапии нет бессознательного, но есть несознаваемое в данный момент. То есть здесь психотерапевт акцентирует внимание не на то, что нужно что-то добыть из бессознательного, а на то, чтобы осознать, что вы чувствуете в настоящий момент

Если вы начнете обращать внимание на вещи, которые раньше игнорировали, они начнут появляться в вашей жизни. Например, раньше вы не замечали, что вам хочется больше заботы. А как только вы пришли к этому, то ваша жизнь становится сложнее, ведь с этим осознанием нужно что-то сделать, удовлетворить эту потребность.

Психоанализ и гештальт-терапия - это два разных направления, смешивать которые не стоит.

Если вам интересно изучать психологию, и вы хотите глубже в нее погрузиться, приходите к нам в Академию по ссылке: https://pogodin.academy/ Открыть/Комментировать

2021-09-13 15:46:46 Открыть/Комментировать