Проблема разделять желания и намерения — это проблема не тольк | Жить по-другому

Проблема разделять желания и намерения — это проблема не только психотерапии, но всей жизни.

Любой психотерапевт не маг и не волшебник.
По мере работы с психологом человек начинает лучше понимать себя, обретает внутреннюю свободу.
Однако с достижением желаемого - например, возможностью выйти замуж или перейти на высокооплачиваемую работу, не всё просто.
Причин может быть много.
Случается, что клиент приходит с одним запросом, но фокус внимания смещается на более глубокую проблему. В этом случае первоначальный запрос отходит на второй план.
Например: за желанием больше зарабатывать вскрывается потребность близости.
А за перепадами настроения - запутанные и болезненные отношения с близким когда-то человеком.

Постановка цели и формирование намерения: в чем разница.

Может быть, для достижения результата достаточно четко сформулировать цель?

Техника S.M.A.R.T. для достижения целей была сформулирована в 1980-е годы и изначально применялась в менеджменте.

Чтобы цель была достигнута, должно быть соблюдено несколько условий:
S (specific) — Чтобы цель была достигнута, должно быть соблюдено несколько условий:

S (specific) — конкретность. То есть цель должна быть максимально четко сформулирована.

M (measurable) — измеримость. Мы должны четко понимать, когда цель можно считать достигнутой. Например, говоря о зарабатывании большой суммы денег, представлять, о какой именно сумме идет речь.

A (attainable) — достижимость. В этом случае следует проверить, реализуема ли цель в принципе. То есть просчитать, хватит ли для нее текущих ресурсов.

R (relevant) — актуальность. Поставленная цель должна соотноситься с ценностями и образом жизни.
То есть как-то вписываться в наш в повседневный контекст.

T (time-bound) — ограниченность по времени.
В этом пункте важно определить сроки на выполнение.
Они должны быть конкретными и четкими. по времени.
В этом пункте важно определить сроки на выполнение.
Они должны быть конкретными и четкими..

P.S
Однако к долгосрочным целям эта техника применима плохо. Прежде всего потому, что не способна учесть тех корректив, что жизнь нередко вносит в наши планы.
Взять хотя бы ситуацию с пандемией, которая повлияла не только на планы, но и существенно изменила цели многих из нас.


Как укреплять намерение?

Шаг 1: сознательно откажитесь от нереалистичных желаний
Что же с этим делать?
Неужели принимать только неотменяемые решения? Конечно же нет.
Специалисты рекомендуют «помечать» определенные решения как важные, а на другие смотреть как на процесс без стремления к результату.
Например, можно взять несколько уроков живописи, что отнюдь не будет означать, что мы должны стремиться стать профессиональными живописцами.
Опыт показывает, что для людей, считающих, что у них «ничего не получается», бывает крайне важно прекратить создавать бесконечную череду нереализованных намерений. Им стоит вдумчиво пересмотреть пункты своего списка желаний и понемногу отказаться от того, что выглядит нереально.

Отказываясь от намерений осознанно приняв решения, мы приучаем себя относиться к их формулированию более ответственно.
Шаг за шагом.
Учимся спрашивать себя о том, действительно ли нам это нужно. Так мозг приучается формировать и реализовывать наиболее реалистичные сигналы.

Шаг 2: различайте базовые потребности

Чего я действительно хочу?
Так ли уж часто мы задаемся этим вопросом?

⁃ Хорошую работу, мир в семье, самореализацию…. К ним относятся потребности в еде, одежде, жилье, эмоциональной близости - то, что позволяет нам выживать.

Все это- базовые потребности.
Но при этом для каждого человека приоритеты потребностей и стремлений расставлены по-разному:
грань между необходимым, достаточным и избыточным крайне размыта.

На деле пирамида потребностей по Маслоу, описывающая иерархию потребностей, мало применима к жизни.
Абрахам Маслоу утверждал, что когда базисные потребности удовлетворены, можно говорить об удовлетворении высших потребностей — в творчестве и самоактуализации.