Подкаст «Жертва научпопа» #12. Как стать счастливее без регист | Давай перескажу
Подкаст «Жертва научпопа»
#12. Как стать счастливее без регистрации и смс / Бройнинг «Гормоны счастья»
«Предмет изучения книги — ваш мозг, а не окружающих вас людей. Если вы привыкли обвинять других в подъемах и спадах своего настроения, эта книга вряд ли будет вам полезна». Многообещающее начало. Давайте по порядку.
Есть четыре гормона счастья.
Первый — дофамин, гормон достигнутой цели. Обезьяна, которая бежит к еде, чувствует возбуждение от приближающегося приема пищи. В компьютерной игре вознаграждением становится переход на новый уровень. Коллекционирование и частая смена партнеров относятся сюда же. Однако дофамин быстро расщепляется. Нам постоянно нужны новые цели и при этом не менее сложные.
Второй — эндорфин. Он вырабатывается не от хорошей жизни, а чтобы затмить физическую боль. Классический пример: эйфория бегуна на дальние дистанции, когда кайф заглушает боль в ногах.
Третий — окситоцин, гормон доверия. Когда вы понимаете, что кто-то вам доверяет, вы получаете его прилив. Всех животных от внешних угроз охраняет стадо. Окситоцин укрепляет привязанность между животными. Доверие, объятия, массаж — это все сюда.
Четвертый — серотонин, связанный с социальным признанием и доминированием. Серотонин даёт чувство собственной важности внутри группы. Это необязательно стремление попасть в Forbes: люди хотят доминировать в своей референтной группе.
Отдельный гормон — кортизол, который выбрасывается в кровь в ситуациях, предшествующих боли. Понимание, что сейчас будет больно, строится на основе полученного опыта. Это когда мы испытываем страх, тревогу и ощущение, что надо срочно что-то делать, иначе произойдет беда. Нейроны в течение жизни формируют между собой связи, по которым проходят электрические импульсы. Например, бывшие блокадники остро реагируют на то, что вечером дома закончился хлеб. Для их нервных путей отсутствие хлеба в доме — острый сигнал угрозы выживанию. Или на вас орёт начальник, и вы съедаете шоколадку. Полегчало. Формируется связь, что, если есть стресс на работе — нужна шоколадка. Отказ от шоколада вызывает ощущение угрозы.
Так как настроить нейронные пути, чтобы почувствовать себя счастливее?
Особенно, если нам мешает предыдущий жизненный опыт. Ответ: опыт самонаблюдения и некоторая внутренняя работа. Иными словами: повторение и сильные эмоции.
Чтобы получить выброс дофамина, достигайте любые цели, большие и маленькие. Можно записывать мелкие достижения за день.
Выработать эндорфин помогают искренний смех, слёзы от души и физические нагрузки. Только не те, что доставляют много боли, а, например, растяжка или йога.
С окситоцином, гормоном доверия, сложнее. Тут нужен хотя бы второй участник. Если его нет, наблюдайте и фиксируйсте, в чём круг общения вызывает доверие. Можно сходить на массаж или поиграть с животными.
Гарантированных способов испытать прилив серотонина нет. Социальное признание — вещь эфемерная и непредсказуемая. Можно замечать и фиксировать изменение своего статуса, преимущества своего текущего положения.
Итого: наблюдайте за своими внутренними процессами. В книге описаны техники фиксации, которые помогут подружиться с самим собой. Чтобы послушать краткую выжимку из других, не менее интересных книжек, слушайте подкаст «Жертва научпопа»:
