Спишь мало или не высыпаешься? Посмотри 7 научно-обоснованны | КарманныйМозгоправ

Спишь мало или не высыпаешься?

Посмотри 7 научно-обоснованных советов по улучшению отношений со сном:

1. Увеличь яркость света в течение дня
⁃ это поможет циркадному ритму сообразить, когда день, а когда ночь
⁃ используй яркое освещение в квартире, если на улице пасмурно

2. Снизь количество голубого света по вечерам
⁃ голубой свет может запутать твои внутренние часы
⁃ приглуши свет за пару часов до сна
⁃ используй специальный ночной режим на телефоне

3. Ограничь потребление кофеина во второй половине дня
⁃ не забывай, что кофеин - это не только кофе
⁃ кофеин выводится из организма за 11 часов на 75%
⁃ получается, лучше выпить свою порцию кофеина до 13:00

4. Попробуй использовать бады
⁃ подойдут: магний, лаванда, валериана, пустырник, ромашка, л-теанин

5. Исключи алкоголь перед сном
⁃ он также может нарушить твой естественный ритм сна и бодрствования
⁃ алкоголь может помочь тебе заснуть, но качество этого сна будет оставлять делать лучшего

6. Оптимизируй температуру
⁃ заснуть в тёплом помещении сложнее
⁃ исследования показали, что лучшая температура для сна - это всего лишь 20*
⁃ если нет кондиционера, можно попробовать использовать более легкое одеяло и вентилятор

7. Расслабляйся по вечерам
⁃ попробуй поэкспериментировать с: чтением, медитациями, глубоким дыханием, горячей ванной, спокойной музыкой, визуализациями

Советы из всех этих пунктов показали реальные результаты в научных исследованиях и способны помочь даже при бессоннице