КарманныйМозгоправ

2022-08-30 12:42:00 9 признаков того, что тебе пора укрепить свои границы:

1. Ты берёшь на себя больше, чем можешь вынести в реальности

2. Ты не высказываешь своё мнение или недовольство по тем поводам, которые для тебя важны

3. Тебе сложно принимать самостоятельные решения

4. Ты оказываешь очень много поддержки окружающим, из-за чего остаёшься совсем без энергии

5. Ты часто оказываешься в ситуациях, которые для тебя не важны и опустошают тебя

6. Ты не обсуждаешь свои нужды или ожидания с окружающими

7. Ты часто нарушаешь данные себе обещания

8. Ты часто соглашаешься на то, чего тебе не хочется делать, и потом чувствуешь себя обиженным

9. Ты бездействуешь, когда кто-то проявляет к тебе неуважение или недооценивает тебя

Ты не должен заслуживать любовь, угождая людям и ставя их, а не себя, на первое место

Ты не должен быть хорошим для всех, чтобы получать одобрение

Начать что-то менять непросто, но оно того стоит! Открыть/Комментировать

2022-08-28 11:33:39 Что напишут на твоём надгробии?

4 варианта, которых ещё можно избежать

«Всю жизнь беспокоилась о том, чего так и не произошло»

«Наконец нашёлся повод надеть то самое платье, для которого ждала особого случая»

«Прожила жизнь правильно (с точки зрения мамы)»

«Всем понравилась и никого не разочаровала»

Сегодня - тот самый день!
Надень то красивое платье, сделай что-то для себя, живи своей жизнью и дыши полной грудью, - жизнь одна! Открыть/Комментировать

2022-08-26 12:36:32 Это все из детства?

Узнаёшь ли ты себя в одной из 4-х ситуаций:

В детстве тебя заставляли думать, что ты слишком эмоционален или многого требуешь
|
Во взрослых отношениях ты боишься, что тебя бросят, если ты будешь делиться своими чувствами и переживаниями


В детстве твои родители были слишком критичными, или проявляли свою любовь в зависимости от условий
|
Во взрослых отношениях ты все время ищешь подтверждения, что партнёр тебя любит и не собирается уходить


В детстве твои родители были непостоянны в том, чтобы помочь или поддержать тебя, когда ты в них нуждался
|
Во взрослом возрасте тебе тяжело быть одному и страшно остаться без отношений


Из детства ты выучил, что имеешь мало ценности или тебя трудно любить и ты должен заслужить любовь
|
Во взрослых отношениях ты мучаешься ревностью и все время переживаешь, что партнёр изменяет или собирается бросить тебя


Все эти примеры - о тревожном типе привязанности.
Он формируется из низкой самооценки и самоценности, которые выходят из веры в то, что тебя сложно любить.

Эта вера в собственную недостаточность идёт корнями в детство, в непостояннство любви от родителей.

Важно вовремя понять, что происходит и проработать детские травмы, не позволяя им влиять на твои отношения Открыть/Комментировать

2022-08-24 13:00:32 Ментальное ДО - ПОСЛЕ

8 шагов к личностному преображению:

• Ежедневная практика благодарности

• Ведение дневника, чтобы высвобождать мысли

• Медитации по 10 минут в день

• Использование аффирмаций, чтобы освободиться от ограничивающих установок

• Проработка личных травм

• Выглядеть и вести себя как свой внутренний идеальный образ

• Прокачка образа мышления (книги и т.п.)

• Возможность регулярной личной терапии Открыть/Комментировать

2022-08-23 19:13:17 Открыть/Комментировать

2022-08-22 11:12:39 Спишь мало или не высыпаешься?

Посмотри 7 научно-обоснованных советов по улучшению отношений со сном:

1. Увеличь яркость света в течение дня
⁃ это поможет циркадному ритму сообразить, когда день, а когда ночь
⁃ используй яркое освещение в квартире, если на улице пасмурно

2. Снизь количество голубого света по вечерам
⁃ голубой свет может запутать твои внутренние часы
⁃ приглуши свет за пару часов до сна
⁃ используй специальный ночной режим на телефоне

3. Ограничь потребление кофеина во второй половине дня
⁃ не забывай, что кофеин - это не только кофе
⁃ кофеин выводится из организма за 11 часов на 75%
⁃ получается, лучше выпить свою порцию кофеина до 13:00

4. Попробуй использовать бады
⁃ подойдут: магний, лаванда, валериана, пустырник, ромашка, л-теанин

5. Исключи алкоголь перед сном
⁃ он также может нарушить твой естественный ритм сна и бодрствования
⁃ алкоголь может помочь тебе заснуть, но качество этого сна будет оставлять делать лучшего

6. Оптимизируй температуру
⁃ заснуть в тёплом помещении сложнее
⁃ исследования показали, что лучшая температура для сна - это всего лишь 20*
⁃ если нет кондиционера, можно попробовать использовать более легкое одеяло и вентилятор

7. Расслабляйся по вечерам
⁃ попробуй поэкспериментировать с: чтением, медитациями, глубоким дыханием, горячей ванной, спокойной музыкой, визуализациями

Советы из всех этих пунктов показали реальные результаты в научных исследованиях и способны помочь даже при бессоннице Открыть/Комментировать

2022-08-20 15:31:53 КарманныйМозгоправ pinned «Кто все это пишет? Друзья, нас стало довольно много и я решила ещё раз представиться Меня зовут Юля Чекунова, я практикующий психолог, психотерапевт, ещё и врач-психиатр по первому образованию. Ко мне можно (а иногда даже нужно ) записываться на личные…» Открыть/Комментировать

2022-08-20 15:31:46 Кто все это пишет?

Друзья, нас стало довольно много и я решила ещё раз представиться

Меня зовут Юля Чекунова, я практикующий психолог, психотерапевт, ещё и врач-психиатр по первому образованию.

Ко мне можно (а иногда даже нужно ) записываться на личные консультации, - очно в Москве и онлайн по всему миру

Работаю с тревожными и депрессивными расстройствами, вопросами самооценки, ценностей и экзистенциальными кризисами.

Вопросы типа «Своей ли жизнью я живу?» - это ко мне!

Если готов, - пиши мне +79646435351

Ещё у меня есть классный лично-профессиональный контент в инсте - instagram.com/chekunova_psy
(вот тут надо написать, что это экстремисты? )

А чуть официознее обо мне есть инфа на сайте dr-chekunova.ru Открыть/Комментировать

2022-08-20 11:07:46 Вдохновение на выходные:

«Я заслуживаю лучшего»

«Я ценен/ценна»

«Мои чувства имеют значение»

«Мои недостатки делают меня настоящим»

«Я развиваюсь в своём ритме»

«Я важен/важна»

Повтори это хотя бы раз, и не забудь хорошо отдохнуть на этих выходных Открыть/Комментировать

2022-08-18 11:02:25 Ты предаёшь себя, если делаешь это:

⁃ основываешь свою ценность на одобрении окружающих

⁃ оцениваешь себя только по своим достижениям

⁃ постоянно оправдываешь свои действия и эмоции

⁃ все время ищешь отвлечения и развлечений

⁃ говоришь людям, что все нормально, когда нуждаешься в поддержке

⁃ регулярно позволяешь другим нарушать свои границы

⁃ не говоришь о своих потребностях

⁃ подавляешь свои чувства

⁃ переусердствуешь с самокритикой

⁃ соглашаешься на то, чего не хочешь делать

Если заметил много совпадений, - подари себе чуть больше любви и принятия, - сегодня и всегда Открыть/Комментировать