Привычки на отлично

2023-01-11 09:30:49 Вернемся к разговору о привычках, связанных с водой.

Главное, что нужно понимать о привычках, то, что сохранит вам массу усилия на внедрение ненужных привычек и попытки как-то истязать себя бесполезными действиями: привычки надо менять там, где возникает проблема, а не бороться в ее последствиями. И это работает для всех привычек, не только воды.

Если вы слушали голосовое выше, то уже знаете, что при здоровых отношениях с телом, когда мы ощущаем жажду вовремя и можем ее сразу удовлетворить, нет никаких сложностей с водой.

Но мы либо осознаем нехватку воды в организме, когда она уже чрезмерна, либо не можем при каждом ощущении жажды пить воду. А тогда мозг перестает посылать сигналы - бесполезно же?

Значит, на уровне привычек надо возвращать себе чувство жажды и удовлетворение ее по первому требованию.

Для тех, кто любит разбираться в теме основательно, записываю еще одно голосовое ниже. Открыть/Комментировать

2023-01-11 09:15:47 25 января я проведу очередную встречу для подписчиков, на которой отвечу на любые ваши вопросы о внедрении привычек. Встречи проходят в Zoom и всегда дают больше, чем вы ожидали. Билет на встречу - это ваш промопост о канале "Привычки на отлично".

Расскажите в своем активном, живом блоге или канале о том, что вы здесь получаете ценного, почему рекомендуете подписаться на "Привычки на отлично". Не забудьте дать ссылку на канал https://t.me/perfecthabits

Ссылку на ваш промопост присылайте на почту help@ievleva.pro до 23 января.

Администратор убедится, что пост у вас классный и не закрытый, и вышлет приглашение на встречу со мной в Zoom. Открыть/Комментировать

2023-01-11 09:15:43 Доброе утро, немного важной информации для новых подписчиков.

Автор канала - я, Галина Иевлева.
Я предприниматель с 2004 года (ресторан, ритейл, опт), но последние 7 лет работаю с людьми и помогаю достигать цели и внедрять привычки без насилия над собой.

Этот канал посвящен на 100% привычкам.
У меня есть другой канал, в котором я делюсь мыслями и опытом о достижении целей и личном развитии: https://t.me/aimachievementstudio

О своей личной жизни рассказываю в facebook: https://www.facebook.com/ievleva.galina/ Открыть/Комментировать

2023-01-10 09:02:12 Начнем с того, как не надо это делать.

Вы не внедрите привычку правильно пить воду через телефонные приложения и таймеры. Любые системы: стакан воды раз в два часа или по сигналу телефона не помогут вам внедрить привычку пить тогда, когда есть здоровая потребность в воде.

Совершенно точно не стоит насиловать себя нормой воды, вливая по несколько стаканов за один раз. Это может помочь восстановить водный баланс прямо сейчас, но не поможет внедрить привычку.

Для тех, кому интересно, почему так, записываю короткое голосовое. Открыть/Комментировать

2023-01-10 09:01:46 Как внедрить привычку пить воду?

Это одна из главных привычек для здоровья.
Правильное потребление воды влияет и на общее самочувствие, и на уровень энергии в течение дня и даже на переедание. На этой привычке я "собаку съела", помогая разным клиентам выстроить здоровые отношения с водой. Открыть/Комментировать

2023-01-10 08:59:27 Единственный дом, который вы никогда не сможете покинуть, продать или заново построить - это ваше тело. Именно в нем вы проживете всю свою жизнь, именно оно достигает все поставленные вами цели.

Когда я была на Кубе, самым депрессивным для меня стало состояние красивейших, когда-то дорогих зданий. Ты идешь по Гаване, а вокруг разруха, но обитаемая разруха. Разбитые окна завешаны пакетами, разваливающиеся стены... продолжают разваливаться, но пока можно в них жить, в них живут. А как нельзя будет, видимо, будут жить где-то еще. Никто не ухаживает за этими зданиями, не пытается вложиться в них.

Мы порой так же подходим к своему телу. Но в отличие от кубинцев, мы не сможем переехать. Точнее, сможем, но лишь один раз в этой жизни.

Поэтому, если вы не знаете, с какой привычки начать, начните с любой привычки для своего тела. Открыть/Комментировать

2023-01-07 16:51:39 Отвечаю на вопрос Екатерины:

"У меня вопрос про сахар - у меня была ситуация, что чем больше я ограничивала себя в сладком, тем больше его хотелось, тем чаще я срывалась и тем больше переедала. Причем я начинала передать даже те продукты, которые до этого я не считала вкусными. Вопрос - как справляться в этом случае?"

Ответ в голосовом ниже Открыть/Комментировать

2023-01-07 16:38:25 2 - Можно устраивать небольшие спринты.
Если сложно каждый раз создавать позитивную мотивацию после правильного действия, можно делать что-то основательное и приятное после 5 повторений.

Есть еще один принцип - не допускать двух пропусков подряд.
То есть вы можете один вечер поесть правильно - поставили себе условную "галочку". Можете второй вечер поесть правильно - у вас будет две галочки подряд. Но можете и не правильно - у вас будет одна галочка и один пропуск.

Задача - не иметь двух пропусков подряд. Можно иметь их много, но никогда - два подряд Открыть/Комментировать

2023-01-07 11:22:44 1 - Если вы не самый волевой человек (не пугайтесь этого, это тоже генетически обусловлено, мы все разные в том числе и своей способности действовать на силе воли), я не рекомендую сразу убирать привычку есть под сериалы. Лучше ее заменить.

Подберите что-то, что будет доставлять вам удовольствие под сериал, но не быстрые углеводы. Удовольствие здесь безумно важно! Если вы читали внимательно предыдущие посты в канале, то помните, что без него привычка не формируется. Можно потерпеть неделю-другую, а потом вернуться к сладкому.

Это может быть долгий перебор продуктов. Дайте себе время.
Дам еще одну подсказку по "переучиванию" себя на менее калорийные продукты.

Голосовое ниже Открыть/Комментировать

2023-01-07 11:22:13 Отвечаю на вопрос читательницы Ксении Соколовой:

"Когда смотрю сериал, сладкое должно идти к нему обязательным дополнением.
И ради вот этого я могу даже одеться и пойти специально в магазин.
Получается, что нужно изменить ритуал?
При этом, мне кажется, что если я скажу себе "молодец, ты не съела конфету", ну или просто похвалю себя за правильную еду, то это будет обман и внутри меня будет ныть этот жадный до конфет внутренний ребёнок.
На что можно таки ритуальное сахаропожирание заменить?"

Ксения, в вашем случае могут помочь следующие привычки: Открыть/Комментировать