Рацион на 1580 ккал[#1500_1600ккал]
- 124 / 40 / 183
Завтрак: пшеничная крупа со сливочным маслом и вареным яйцом378 ккал - 16 / 10 / 53
• пшеничная крупа (80г - 264 ккал)
• масло сливочное 82,5% (5г - 37 ккал)
• вареное яйцо (50г - 77 ккал)
Перекус: протеиновый батончик и кофе.
182 ккал
- 18,5 / 6 / 14• протеиновый батончик smartbar груша в белой глазури (35г - 124 ккал)
Кофе:
• молоко топленое 4% (90г - 58 ккал)
Обед: боул
508 ккал
- 47 / 9 / 61• макароны из твердых сортов пшеницы (60г - 205 ккал)
• индейка (100г - 110 ккал)
• крабовые палочки (62г - 75 ккал)
• сыр легкий 15% (40г - 92 ккал)
• помидоры (100г - 18 ккал)
• огурец (50г - 8 ккал)
Ужин: рис в сливочно-грибном соусе с индейкой
447 ккал
- 39 / 10 / 49• рис (60г - 198 ккал)
• шампиньоны (100г - 27 ккал)
• сыр плавленный viola с грибами (60г - 112 ккал)
• индейка (100г - 110 ккал)
Как вам такой рацион?
Или стоит уменьшить калораж?
#рацион | @pepe5hka
