«7-2-11-2» Это не какой-то таинственный код, а очень простая | Педагог Волошина

«7-2-11-2»

Это не какой-то таинственный код, а очень простая дыхательная техника, которая поможет вам справиться с волнением и сконцентрироваться перед выступлением на публике.
Более того, именно эту технику дыхания рекомендуют использовать для саморегуляции во время панических атак или сильных эмоциональных потрясений.
К тому же, ее очень просто запомнить и делать в любом месте незаметно для окружающих.

Как выполнять?
Очень просто:
Цифры – это счет.
На 7 счетов мы делаем медленный вдох через нос – на 2 счета задерживаем дыхание,
На 11 счетов делаем медленный выдох через нос – на 2 счета задерживаем дыхание;
И повторяем в течение 5 минут или делаем несколько циклов до улучшения состояния.

Следите за тем, чтобы воздух заходил именно в низ живота и в нижние ребра – поверхностное дыхание верхним отделом груди лишь дестабилизирует ваше состояние, оно и называется – «нервное дыхание», но оно вам пригодится если вдруг нужно заплакать в сцене (если вы актер) :))

Попробуйте прямо сейчас технику «7-2-11-2» и расскажите, как поменялось ваше самочувствие

#Найтисвойголос