как справиться с предэкзаменационным стрессом. статья-пояснени | Голубая папка

как справиться с предэкзаменационным стрессом.
статья-пояснение доктора службы консультирования и психологической помощи.

сессия приближается, и уровень стресса вырастает до предельных значений. несколько советов ниже помогут справиться с надвигающимися экзаменами и связанной с ними тревогой.

1. начни прямо сейчас!
возьмись за организационные моменты: распланируй время до экзаменов, составь график подготовки и т.д. постарайся не затягивать планирование каникул или переезда до самой сессии. начинай систематизировать конспекты и повторять нужную к экзаменам информацию.

2. следуй своему обычному режиму.
частично причиной стресса становится и нарушение привычного распорядка дня. старайся не нарушать режим сна, питания и физических нагрузок. некое ощущение постоянства позволит снизить уровень тревоги.

3. не забывай о себе.
поддерживай организм в рабочем состоянии, корми его как следует и давай отдыхать – так можно снизить физические проявления стресса и активизировать умственную деятельность. высыпайся, правильно питайся, избегай алкоголя.

к сожалению, от предэкзаменационного стресса страдают многие студенты. помни, что немного волноваться — нормально, это даже помогает проявить себя лучшим образом, ведь небольшое напряжение держит нас в тонусе, тогда как сильная тревога только изнуряет. вот еще пара способов успокоиться перед экзаменом:

1. подготовься как положено.
хорошую подготовку и знание материала не заменит ничто. начинай готовиться как минимум за неделю до экзамена. уверенность в собственных силах поможет успокоиться.

2. приходи заранее.
чтобы не торопиться и освоиться на месте, лучше приехать заранее. избегай людей, которые нервируют тебя еще больше.

3. не торопись.
распредели время до конца экзамена и используй его с умом. внимательно, не спеша прочитай вопросы. не стоит стремиться сдать ответ раньше всех, лучше держаться в числе последних, тогда не нужно будет волноваться, что кто-то справится раньше тебя.

4. не накручивай себя.
избегай негативных мыслей, лучше сказать себе: «я хорошо готов/а, я справлюсь».

5. до и во время экзамена удели минуту расслаблению.
глубоко вдохни, потянись, представь, что все уже закончилось хорошо — это можно делать как до, так и во время экзамена, чтобы снизить физические проявления стресса.

6. не паникуй!
если не знаешь ответ, на минуту расслабься и повспоминай. если ответа так и нет, положись на рациональное мышление, воспользуйся другими стратегиями успешного прохождения тестирования.

via get well