Островок Адекватности | Психология

2023-04-05 10:20:21 «Я всегда думал, что вещи, которые мы не выбираем, делают нас тем, кто мы есть.»
Фильм Gone baby gone, 2007
Прорыдалась я вчера под него знатно . Глубина невероятная.

В который раз убеждаюсь, что Аффлек не только красавчик, но и талантище Открыть/Комментировать

2023-04-03 13:19:00 Какие терапевтические стратегии будут рабочими?
Уже много лет я изучаю психологию, нейропсихологию и нейробиологию, прохожу личную терапию и супервизии с кандидатами и докторами псих.наук, работаю ежедневно с клиентами, и имела возможность изучать, наблюдать и пробовать самые разные техники, подходы и стратегии терапии.
Поделюсь сегодня, какие считаю самыми действенными я

определяем действующие стратегии и жизненный сценарий, который привел к текущей точке. Далее прорабатываем этот сценарий объемно, со всех сторон, потом - формируем новые стратегии. Это самая глубокая терапия, занимает порядка 10 сессий, на интеграцию и закрепление новых нейронных связей нужно до 6 мес (в это время достаточно поддерживающих сессий раз в 3-4 недели).
когда клиент приходит с ярким триггером (иными словами, когда очень болит), прорабатываем этот триггер, и через него распутываем клубок дезадаптивных стратегий. Иногда убрать триггер - достаточно, иногда - переходим к пункту 1. Убрать триггер (тяжелую ситуацию, обиду, травму, негативную эмоцию и тд) можно за 2-3 сессии.
работа с конкретной целью: «хочу, но не знаю как/боюсь/тревожусь». Это 1-2 сессии, в некоторых случаях переходим к стратегии 1.
поддерживающие сессии хотя бы раз в месяц-другой рекомендую всем клиентам для поддержания психогигиены, ресурса и трезвости ума, и чтобы отслеживать, не проваливаетесь ли вы в старые, неадаптивные схемы поведения.
моя авторская программа краткосрочной терапии «Reset для мозга»: сегодня я подробно разбирала ее в запрещённой соцсети (закреплено в highlights), там можно почитать, что это и как работает.

Для записи на сессию - @versaleva Открыть/Комментировать

2023-03-31 12:09:06 Ситуация «поиск предназначения»:

почему концепт «предназначения» это ложь
что делать, если надоест заниматься тем, что хочется сейчас?
смена деятельности - инфантилизм или зрелость?
почему я считаю, что смена деятельности - это и есть саморазвитие Открыть/Комментировать

2023-03-31 11:51:46 Рубрика #островок_разбор и ситуация «поиск предназначения»:

Катя, здравствуйте! у меня такая ситуация:
я не могу определиться чем заниматься? год назад начала заниматься нутрициологией так как сама окончила мед, но тема не интересна мне, сейчас хочу заняться блогингом так как я творческий человек, но есть страх что это профессия тоже через время станет неинтересным, вопрос как найти свое предназначение ?

Разбор в аудио Открыть/Комментировать

2023-03-30 09:00:33 Один из вариантов проработки руминаций (мыслительной жвачки), который я рекомендую клиентам

Наш мозг лучше запоминает прерванные занятия, чем завершённые (на этой особенности основано понятие «незакрытого гештальта»). Если вас тревожит какая-то ситуация, страх или просто мысль, прокрутите во всех красках 3 варианта развития дальнейших событий - а ещё лучше, пропишите на бумаге. Чем подробнее и красочнее вы это сделаете, тем лучше вы поможете своему мозгу прожить все эти варианты, и тем легче и быстрее вас «отпустит»

#островок_техники

Напомню, все лучшие техники - здесь (более 200 на данный момент) Открыть/Комментировать

2023-03-29 15:23:50 В запрещённой соцсети разбираем вопрос раздражения, агрессии и срывов. Первую часть причин, почему мы срываемся на близких, можно прочитать там (и решения, конечно, тоже).

Что еще приводит нас к внутреннему дисбалансу и - как следствие - срывам?

токсичные, негативные люди и отношения. Здесь речь не только про партнёра: если в вашем окружении есть кто-то, кто постоянно негативит, обесценивает вас или ваши ценности, это фоном влияет на ваше состояние и приводит к повышенному уровню напряжения.
привычка терпеть неудобство, а то и вовсе его не замечать. Убеждение о том, что терпеть это хорошо, а то и вовсе похвально, прививает нам паттерн жертвы, и вы даже не представляете, насколько это губительно для нашей психики (в моей терапии проработке этого уделяется целый отдельный блок).
отсутствие в вашей жизни ВАС - это когда все делается для мужа, детей, шефа, клиентов, а потом уже раз - и день прошел, а для себя не осталось ни минутки когда ваши потребности не удовлетворяются, они от этого не исчезают, и напряжение растет, приводя к срывам.
деструктивные мысли и когнитивные искажения - повышенная тревожность, черно-белое мышление, постоянное сравнение себя с другими, страхи и тд. Эти мысли обязательно надо вылавливать и прорабатывать, чтобы это имело долгосрочный результат - желательно с психологом
травмирующие ситуации из прошлого, которые вы для себя не закрыли, и ваша психика продолжает их обслуживать спустя порой годы, а то и десятилетия, забирая вашу энергию. Их необходимо проработать, забрать оттуда ресурсы и отпустить

для записи на сессию пишите @versaleva
ознакомиться со всеми моими услугами и продуктами можно здесь Открыть/Комментировать

2023-03-28 13:13:37 Разбор ситуации «Развод, новый мужчина и запутанный клубок»: о важности границ, сепарации и взрослой позиции.

«Мы - это не то, как с нами поступали другие люди, а то, что мы с этим делаем». Открыть/Комментировать

2023-03-28 10:35:15 Сегодня рубрика #островок_разбор и ситуация «Развод, новый мужчина и запутанный клубок»:

Добрый день. Не знаю с чего лучше начать на самом деле.
Факты обо мне- 28 лет ,детей нет ,была в отношениях с бм с 14 лет,есть мама ,отца нет (никогда не разговаривали , но знаю кто это).Про отца моя личная боль,я пыталась просто забить и делать вид что всё норм ,но не норм, внутри сидит и обида и не понимание.
Развелась пол года назад,очень сложный получился развод. Сильное чувство вины было,тк развод случился после того как бм обнаружил переписку с другим. С себя ответственности не снимаю ,но счита что за дело. Мстила я на протяжении пары лет,и вот он заметил(парам-пам-пам )мстила за то ,что оставлял одну постоянно и надолго, не слышал ,не слушал сколько бы я не говорила не просила и тд. С кровью ,с мясом разошлись . Адекватного человеческого общения (по делу надо было) не получилось. Раньше я работала из удовольствия и неплохо зарабатывала у меня был относительно спокойный умеренный ритм жизни. Сейчас появилось ощущение что я не успеваю ,мало зарабатываю ,ничего не могу добиться . Страшно что то новое начинать, и хотя есть идеи. Постоянно куда то бегу и что то делаю , а толку сильно меньше. Не знаю как избавиться от этого ощущения. В новые отношения как бы зашла с тем из переписки но мне совершенно не хочется вовлекаться в них. А мч настроен очень серьезно, люблю не могу ,семью детей и тд. А мне хочется легкого общения ,флирта и совершенно не хочется серьезных отношений. Запуталась сильно, не понимаю откуда начать распутывать клубок.
Постоянно отвлекаюсь сериалами и книгами ,лишь бы не лезть во всё это

Разбор в аудио Открыть/Комментировать

2023-03-27 13:08:27 Я и мои подписчики Открыть/Комментировать