Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

2021-12-26 14:07:02 #личность

Здоровый сон, его отсутствие и последствия

Исследователи Оксфордского университета провели эксперимент, в котором оценивали психологическое состояние недосыпающих участников. Даже руководитель эксперимента был удивлён, как быстро изменилось настроение испытуемых после 3 ночей по 4 часа сна.

"Заметно вырос уровень тревожности, тоски и стресса, также отмечались признаки психоза и отмечался рост недоверия по отношению к другим людям. Учитывая, что такие изменения отмечались всего лишь после трех ночей недосыпа, это впечатляет".

Я настоятельно рекомендую вам высыпаться. Это самый короткий путь к счастливой, продуктивной и наполненной жизни. Иногда час-два сна могут заменить месяцы походов к психотерапевту.

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-26 09:07:01 #отношения

Вредные штампы про отношения
Часть 1

Некоторые стереотипы про романтические отношения могут загубить личную жизнь. Сценарии, которые мы видим в фильмах и книгах, очень часто оторваны от реальности. Причём так сильно, что вообще не имеют с ней ничего общего.

На Земле существует ваша идеальная половинка. Осталось только встретить её, и дальше жизнь будет долгой и счастливой. Стоит ли говорить, что никакого идеального человека нет? Глубокие и крепкие отношения формируются партнёрами, а не заготовлены судьбой.

Отношения без трудностей не имеют ценности. Часто бывает, что кому-то из партнёров закрадывается эта страшная мысль в голову. После начинается генерация гениальных идей, как придать отношениям «ценность». Другими словами, создавать проблемы на ровном месте.

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-25 20:07:02 #личность

Путь к цели подобен лабиринту

Достижение результатов, особенно высоких, процесс нелинейный. Часто люди чувствуют, что свернули не туда, и это ощущение сильно демотивирует. Я же за то, чтобы в таких случаях радоваться.

Что такое тупик? Это опыт, который помогает вам понять, как лабиринт устроен.

Чем больше тупиков вы посещаете, тем более полную картину видите.

Сегодняшние «тупики» сильно помогут вам в будущем. Опыт чудесным образом сохраняет время, энергию и деньги.

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-25 14:07:02 #личность

Празднуйте маленькие победы

Большие цели требуют большого количества времени. Давайте рассмотрим эту тему на примере личного блога.

Миллион подписчиков — вполне реальная цель, но за пару месяцев её не достичь. Если вы не будете давать себе позитивное подкрепление на 100, 1.000, 10.000 (и так далее) подписчиков, шансы перегореть равны ста процентам.

Конечно, по сравнению с миллионом это практически ничего. Но путь до миллиона состоит из множества тысяч людей, которых вы зацепили. Чтобы сохранять мотивацию, важно радоваться небольшим (на фоне конечной цели) достижениям.

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-25 09:07:02 #личность

Как стать лучше в 2022 году

Заведите полезные привычки. Лучше всего начать с одной маленькой и полезной привычки, которую вы будете получать в течение месяца. 12 полезных привычек в год гораздо лучше, чем 0.

Учитесь новому. Один предприниматель сказал примерно следующее: «Чтобы учиться максимально эффективно, делайте то, что для вас сложно 70% времени».

Измените своё мышление. По щелчку пальцев это не делается, но если в течение года вы будете выполнять два предыдущих пункта, мышление не сможет не измениться.

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-24 19:22:52 #социум

Привычки, которые укрепляют дружбу
Часть 3

Говорите: «Я буду рад, если ты придёшь». Это звучит гораздо приятнее, чем «Приходи, если хочешь».

Если вам что-то показывают, говорите конкретно, что вам понравилось. Такая похвала воспринимается гораздо теплее, чем просто «Круто».

Избегайте фразы «Мне всё равно». Если вы что-то планируете, уточняйте, что вам, в первую очередь, важно провести время вместе. И не важно, как именно.

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-24 17:21:03 #личность

Отсутствие понятной роли

Это большая проблема как для каждого отдельного человека, так и для построения семьи.

Раньше всё было понятно: мужчина содержит семью, женщина следит за бытом и детьми. Это простые и ясные сценарии, которые закрывают множество вопросов.

Сегодня люди отказываются от этих моделей: они часто неэффективные и токсичные. Помимо очевидных преимуществ такой отказ несёт в себе проблему — неопределённость. Нам всё реже говорят, как надо жить. А если и говорят, то не обязательно это слушать. Теперь выбор лежит на плечах каждого человека, что многих тяготит.

Если вы попали в ситуацию, когда вы не можете выбрать вектор развития своей жизни, я рекомендую вот что: просто остановитесь на чём-то. И придерживайтесь этого год. Если результат вас не устроит, вы измените выбор. Потерять год гораздо лучше, чем всю жизнь.

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-24 09:07:01 #социум

Как уйти от неприятного разговора

У каждого из нас есть темы, которые не хочется обсуждать. И часто их поднимают близкие люди, которым ну совсем не хочется грубить. Как быть в такой ситуации?

Всё становится проще, когда у вас есть заранее заготовленные шаблоны для ответа. Главная фишка — они должны быть нейтральными, но правдивыми.

Постарайтесь кратко ответить на поставленный вопрос и быстро сменить тему разговора. Например:

— Почему твой муж не приехал? (На самом деле вы с мужем начали бракоразводный процесс)
— Сегодня он решил побыть в одиночестве. Я смотрю, что не одна я без половинки. Где твой парень? Давно не видела вас вместе.

По такой схеме вы сможете держать человека на расстоянии от своей личной жизни и при этом не испортить с ним отношения.

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-23 19:07:02 #личность

Шавасана

Шавасана так же известна как «поза трупа». Потратьте на неё немного времени, и вы получите:

Уменьшение напряжения (нервного, мышечного, умственного);
Свежую голову;
Хорошее настроение.

Выполняется очень просто:

Ложитесь на пол. Под голову можно подложить подушки как на картинке: это нужно, чтобы опрокинуть плечи как можно дальше от ушей.

Основная задача — полностью расслабиться. Проследите за всем: глаза, мимические мышцы лица, голова, руки, ноги, туловище. Отпустите напряжение в теле и оно незамедлительно пропадёт из мыслей.

Дышите естественно, хотя с первого раза вряд ли получится

Длительность для каждого человека будет индивидуальна. Заканчивайте тогда, когда почувствуете, что отдохнули и готовы покорять эту жизнь с новыми силами.

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-23 14:07:02 #социум

Фразы, которые превращают мнение в хамство

Не хочу обидеть, но...

Не хочу обидеть, но обижу. Эта фраза перекладывает ответственность с говорящего на слушателя.

Ты только не обижайся, но в этих брюках ты как корова!

Это просто моё мнение...

И что, что моё мнение тебя задевает? Твои чувства — твои проблемы.

Я считаю, что всех мигрантов нужно сажать в тюрьму. Даже тех. что приехали законно. Это моё мнение.

Я вот себе такого не позволяю

Но как же бесит, когда кто-то всё-таки позволяет...

О, ты надела короткие шорты! Смелая! Я вот не могу себе позволить такого, мне ещё нужно похудеть...

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать