Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

2021-12-29 19:07:03 #личность

Способы ухода за ментальным здоровьем
Часть 1

Записывайте мысли и переживания

Если в течение дня вы замечаете, что вам тяжело сконцентрироваться, выпишите на бумагу всё, что вас беспокоит. Продолжайте, пока не выгрузите все мысли из головы: планы, переживания, рабочие задачи т.д.

Планируйте отдых

Человеку просто необходимо отдыхать в течение дня, как минимум день в неделю и ещё несколько дней за месяц. Не пренебрегайте отдыхом, иначе получите эмоциональное выгорание.

Ограничьте использование технологий

Брать телефон в любую свободную секунду — прямой путь к усталости. Найдите хобби, которое исключает общение с техникой. Это поможет вам перезагрузиться и почувствовать себя гораздо лучше.

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-29 14:07:01 #личность

Какой бывает самооценка?

Знать, насколько верно мы себя оцениваем — очень важно. От этого полностью зависят карьера, личная жизнь и уровень удовлетворения своей жизнью.

Психологи выделяют 4 вида самооценки:

Заниженная: человек оценивает себя и свои качества хуже, чем это делают другие

Здоровая: обладатель такой самооценки уверен в себе, знает свои отрицательные и положительные качества, не преуменьшает и не преувеличивает свою значимость

Завышенная: такие люди считают, что их недооценивают, а так же приписывают себе таланты и качества, которые им не присущи

Флюктуирующая: или «качели». От состояния « Я — Бог», до состояния «Я — ничтожество».

Узнали себя в одном из пунктов? Скиньте друзьям и сравните ответы

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-29 09:07:01 #личность

Осторожно, опасность! или Уход в себя

Эта форма самозащиты очень привлекательна. Уходить в мир фантазий, где всё хорошо — отличная альтернатива решению проблем. Только вот проблемы имеют свойства снежного шара. Так же накапливаются и увеличивают свою опасность с каждым оборотом.

Чем меньше успеха в жизни, тем больше человек проводит в себе.

Как решить эту проблему:

Сократите время в Интернете и за телевизором. Подольше находитесь в реальности;

Замените одиночество на каку-либо компанию. Больше общайтесь с людьми, а не с собой;

Сделайте то, на что раньше не решались. Как можно больше своих мыслей превращайте в активные действия;

Займитесь телом. Это очень важно для вашего самочувствия.

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-28 20:09:33 #личность

Способы ухода за ментальным здоровьем
Часть 1

Ешьте вдумчиво

Если вы до сих пор едите во время работы или просмотра чего-либо, я советую вам остановиться. Отложите в сторону всё и сосредоточтесь на еде. Вдумчиво жуйте, почувствуйте вкус, консистенцию, запах. Начать можно с одного приёма пищи, но в идеале так кушать всегда.

Гуляйте

20 минут в день уже достаточно! Прогулки снижают уровень тревоги и поднимают настроение. И это не мои догадки, а доказанные множеством исследований факты.

Общайтесь с близкими

Отправьте сообщение любимому человеку, позвоните родителям или спишитесь с друзьями. Общение с любимыми людьми поднимает уровень гормона окситоцин, который заставляет нас чувствовать себя лучше.

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-28 14:11:26 #родители

Здоровые отношения с родителями, когда вы уже не ребёнок

Научиться говорить на равных — тяжёлая задача для обоих сторон. Любые отношения между взрослыми людьми — это умение выстраивать свои и соблюдать чужие личные границы. К тому же, это займёт какое-то время.

Не ожидайте того, что вас услышат и поймут с первого раза.

Что делать?

Поймите, что вы не обязаны соответствовать желаниям своих родственников. Это самое главное. После чего выберите удобное всем время и обсудите эту тему, выдвиньте свою позицию. Как всегда, нужно делать это спокойно и твёрдо.

Если с первого раза вас не услышали, пытаются давить на чувство вины или ещё как-то манипулировать, можно на время перестать общаться.

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-28 09:07:01 Как правильно противостоять агрессии?

Если в ответ на агрессию вы сами полыхаете, битва уже проиграна. Любая агрессия существует для того, чтобы вызывать в вас определённые эмоции. Чтобы эффективно пресекать такие манипуляции, вам нужно:

Не обижаться. Обида — это позиция жертвы, которую агрессор от вас ждёт.

Пресекайте любую агрессию. Активную, пассивную, едва уловимую и т.д. Делайте это спокойно и твёрдо, вне зависимости от поведения агрессора.

Следите за своими эмоциями. Не ввязывайтесь в пустой диалог, не хамите в ответ. Победитель — это всегда тот, кто остаётся спокойным несмотря ни на что.

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-27 19:07:00 #личность

30 вопросов для подведения итогов года

Чтобы сделать 2022 лучшим годом в своей жизни, важно сделать правильные выводы в 2021. Чек-лист выше вам поможет

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-27 14:07:00 #личность

Конфликт между «Хочу» и «Могу»

Всем бывает страшно. Это нормально. Ненормально, когда страх у людей крайне избыточный.

Страшным может быть всё: найти/потерять работу, начинать/заканчивать отношения. Страшно находить и терять.

Человек со здоровой психикой действует, несмотря на страх. Поэтому он добивается результатов. Если же конфликт между «Хочу» и «Могу» стал неразрешим, вам потребуется помощь специалиста.

Я регулярно провожу консультации на эту и другие темы. Такая проблема решается за 1-2 сеанса, поэтому люди могут быстро и безболезненно изменить свою жизнь в самые короткие сроки. Буду рад, если мои подписчики в новом году станут ещё счастливее

ЛС — @OrlovPsy.

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-27 09:07:01 #личность

Последний шанс

«Сейчас или никогда» — это вредная установка, которая мешает достижению успеха больше, чем помогает. Хотя на первый взгляд кажется совсем наоборот.

Миф о последнем шансе в нас генетически заложен. Когда-то действительно человек жил в такой парадигме.

Но сегодня, спустя тысячи лет, мир изменился. Нам больше не нужно отбиваться от диких саблезубых кошек. Мир даёт шансы каждую секунду. Другой вопрос в том, что через призму «всё или ничего» мы склонны их не видеть.

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать

2021-12-26 19:07:02 #личность

Состояние суженного сознания

Такое состояние мы испытываем после каких-то неудач или разочарований. Например, при расставании. В моменте нам кажется, что экс-партнёр был лучшим человеком на Земле и другого такого не найти. В эти моменты мы как будто закрываем глаза и из-за этого не видим новые возможности.

Пока писал, понял, что после разводов такое бывает гораздо реже. Всё потому, что в большинстве случаев из-за бюрократических тяжб люди просто друг друга ненавидят.

Такой же эффект наступает, когда человек находится на пороге чего-то нового и ему страшно.

В следующий раз, когда почувствуете, что сознание начинает сужаться, зафиксируйте это. Осознайте, что такое с вами уже не в первые, вы уже это чувствовали и преодолевали. Это поможет быстрее приходить к полезным действиям, избегая долгого периода «закрытых глаз».

Поделитесь важным с близкими! Артемий Орлов | Блог практикующего психолога Открыть/Комментировать