Ежедневные витамины Нутрицевтики для ежедневного приема и до | ОПЫТНЫЙ ФАРМАЦЕВТ
Ежедневные витамины
Нутрицевтики для ежедневного приема и дозировки:
⠀
Витамин D. Если дефицита нет, то лучше пить не более 5000 МЕ. Дефицит виду почти у всех, кто обращается за консультациями. Для того, чтобы подобрать оптимальную дозировку, сдайте анализ на 25(ОН)D, норма 50-100 нг/мл. Животный масляный раствор D3 усваивается лучше веганского D2.
Витамин K2. Дополняем им дозы витамина D свыше 10.000 МЕ (в лучшей форме МК7) - 100 мкг ежедневно, поддерживает здоровье костей, помогает усваиваться кальцию, регулирует свертываемость крови, снижает риски многих заболеваний.
Омега-3 DHA и EPA (веганы могут подобрать добавку из водорослей, это работает). Минимум 1000 мг EPA + DHA ежедневно. При дефицитах дозировки гораздо выше - до 3000 мг. Анализ на омега-3 индекс - недешевое удовольствие. Но поможет подобрать точную дозировку.
Йод (Водоросли Kelp или жидкий йод Life-flo). Здоровье щитовидной железы, а значит и вся гормональная система, зависит от того, насколько удовлетворяется потребность в йоде. Взрослым 150 мкг в сутки. Детям - 50-150 в зависимости от возраста.
Магний (хорошо усваиваются формы - глицинат магния/малат магния/цитрат магния/треонат). У многих дефицит магния, поэтому нас так тянет на шоколад и др. его источники, но едой восполнить потребность довольно сложно, особенно при беременности, ГВ, занятиях фитнесом и стрессах, дозировка подбирается индивидуально, от 350-400 мкг.
B12 (в форме метилкобаламин). Важный витамин для строгих вегетарианцев и тех, у кого есть дефициты (у очень многих по опыту, даже у тех, кто ест мясо - из-за нарушения процесса усвоения), 500 мкг. Желательно 2-3 раза в год пропивать витамины группы B комплексом.
Опытный фармацевт
