Почему цели не работают Когда мы ставим перед собой какую-т | Начни с понедельника
Почему цели не работают
Когда мы ставим перед собой какую-то цель, а потом стараемся достичь ее с помощью своей силы воли — мы почти всегда проигрываем. Причина проста — сила воли в абсолютном большинстве случаев не работает на длинной дистанции. Да и вообще сила воли исчерпаема (это заслуживает отдельного разговора).
Похудеть на 10 кг, читать по 10 книг в месяц, заниматься спортом 3 раза в неделю, писать посты каждый день, выходить на пробежку каждое утро — в моменте постановки цели все это приводит к запланированному результату только у нескольких процентов людей-терминаторов. Обычные ребята (как я), как правило, сливаются.
Наша цель — ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Для тех, кто регулярно занимается спортом — это обычное дело. Но вы никогда не делали этого раньше, и спортзал, и упражнения, и перестройка своего расписания вызывают у вас жуткий дискомфорт. Когда мы ассоциируем дискомфорт со спортзалом, наше подсознание хочет сместить фокус на что-то другое, и пытается как можно быстрее перестать заниматься тем, что приносит страдания.
Каждый пропуск занятия тоже вызывает дискомфорт, вы начинаете корить себя за то, что не занимаетесь. А самое главное — в этот момент вы не выполняете свою цель и от этого становитесь еще более несчастными. Кроме того, когда сила воли терпит неудачу, эмоциональное воздействие подавляет рациональную систему человека, приводя к разным импульсивным действиям.
Рано или поздно вы обнаруживаете себя дома, перед включённым ютьюбом и с протухшим абонементом в кармане. 3-4 раза в неделю это слишком много, сейчас совсем неудачное время, да и вообще на работе завал
Но если сравнить цель ходить в спортзал несколько раз в неделю с набором простых и понятых действий от которых вы получите удовольствие, то разница будет огромной (я проверял на себе). Из сочетания таких действий и процессов можно собрать систему. В нашем примере она может быть, например, такой. Заниматься любой активностью, которая нравится, каждый день, чтобы чувствовать себя «хорошо», а параллельно изучать и подбирать те упражнения/виды спорта, которыми захочется заниматься.
На самом деле мы мало что здесь изменили, лишь по-другому сформулировали образ действия. Но следовать такой системе гораздо проще. В конечном итоге она приведёт нас все к тому же регулярному спорту, только несколько другим и гораздо более приятным путём, а самое главное — с гораздо большей вероятностью.
Стоит ли вообще думать в терминах «похудеть на 10 кг за 3 месяца»? Или может быть попробовать выстроить такую систему питания и активности, которая позволит поддерживать здоровый вес тела всегда? И возвращаться к ней тогда, когда вам будет нужно?
Люди, которые ставят перед собой конкретные цели, всегда находятся в ожидании успеха (в лучшем случае), либо в состоянии перманентной неудачи (чаще всего) и всегда борются с чувством разочарования.
Люди, которые формулируют системы, испытывают удовлетворенность и ощущают успех каждый раз при их применении.
Если вы чувствуете, что вам близка эта тема, почитать про все это подробнее можно здесь (прям рекомендую).
