One minute|1M

2022-10-06 18:36:00 Про негативные мысли

Сильные и неприятные эмоции не проходят сами собой, а болезненные воспоминания редко забываются. Обычно они живут на границе сознания, заставляя мозг тратить силы на их подавление и вызывая хронический стресс.

Если случилось что-то неприятное, нужно найти способ поговорить об этом. Лучше с тем, кто поддержит, например с другом. Это поможет привести в порядок свои мысли и чувства, по-новому посмотреть на ситуацию и так ослабить стрессовую реакцию.

Также можно попробовать описать вызывающую неприятные чувства ситуацию на бумаге – это называется письменной терапией.

#1M Открыть/Комментировать

2022-10-04 18:36:00 Вспоминайте о том, что для вас важно

У вас есть журнал благодарностей?

Не спешите отбрасывать эту идею — ведение журнала благодарностей на 27% снизило уровень стресса в группе студентов Стэнфордского университета, а недавние исследования, проведенные в Йельском и Колумбийском университетах, показали, что использование журналов благодарностей повышает внимание, восприимчивость и энергичность, а также способствует укреплению иммунной системы и снижению тревожности.

Журнал благодарности предполагает, что в конце дня необходимо вспомнить и записать все приятные события, которые произошли за последние сутки.

Это упражнение помогает чувствовать себя увереннее и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях.

В неудачные дни обращайтесь к своему дневнику, чтобы поднять себе настроение и напомнить обо всем хорошем, что у вас есть.

#1M Открыть/Комментировать

2022-09-26 18:36:00 Как сохранять спокойствие, когда всех охватила паника?

Помните, что вы никоим образом не можете повлиять на данную ситуацию, поэтому найдите зону, где вы почувствуете себя полезным. Например, благотворительность, волонтерская деятельность или помощь близким.

И да, сейчас как никогда важно соблюдать режим и выполнять рутинные дела. Для стабильности психике нужна структурность и повторяемость биологических режимов, в первую очередь — сна и еды. Внимательно следите за качеством сна и регулярностью приема пищи.

Ещё поможет спорт. Ученые доказали, что физические упражнения подавляют стресс. С этим отлично справляются бег или легкие аэробные нагрузки, например, прогулка на свежем воздухе, йога.

Помните о том, что в данное время важно сохранять трезвость ума, чтобы действовать обдуманно в критической ситуации, не поддаваясь импульсивным порывам.
Берегите себя!

#1M Открыть/Комментировать

2022-09-23 18:35:00 Окружите себя правильными людьми

Если окружены энергетическими вампирами и негативными людьми, никогда ничего не добьетесь. Делайте наоборот — ищите компанию тех, кто будет мотивировать и постоянно подталкивать вперед.

Если таких людей с вами в данный момент нет, следуйте девизу «интеллигентное одиночество лучше глупой компании». Как только пространство освободиться, “внезапно” обнаружите, что нужные люди появятся.

#1M Открыть/Комментировать

2022-09-19 18:36:00 Представляйте, как будет выглядеть жизнь вашей мечты

Когда-нибудь слышали о секрете визуализации? Очень мощный инструмент, который помогает осуществить самые смелые мечты.

Можно делать это, например, перед сном или в любое удобное время дня — просто закройте глаза и представляйте (визуализируйте), как бы вы себя чувствовали, ощущали, если бы уже имели желаемое. Это не только улучшает настроение, но и имеет удивительный эффект.

Как только в мыслях станете проживать жизнь своей мечты — поведение, стиль одежды, образ жизни, окружение — постепенно окажитесь в этой реальности.

#1M Открыть/Комментировать

2022-09-16 18:36:00 Всегда начинайте день с позитивных мыслей

То, куда направляются мысли сразу после пробуждения, сильно влияет на то, что будет происходить в течении нового дня.

Не случайно говорят, что «утро делает день».

Если ваше утро загружено, попробуйте вставать на несколько минут раньше и найти время для коротких дыхательных упражнений, медитации или записать как минимум 5 вещей, за которые уже благодарны.

Это имеет огромное значение, и принесло изменения всем людям, кто так поступал.

#1M Открыть/Комментировать

2022-09-11 18:38:00 Разговаривайте с незнакомцами

Ребят, попробуйте хотя бы одну неделю не избегать бесед с малознакомыми или вовсе незнакомыми людьми:
с попутчиками, соседями, кассиршами в магазине. Обещаю, результат вам понравится. Даже пары дружелюбных фраз будет достаточно, чтобы улучшить настроение.

Людям критически важно чувствовать единство с другими.

Это снижает уровень стресса и тревожности, придает уверенности и просто доставляет удовольствие. А также помогает бороться с чувством одиночества – главным врагом счастья.

#1M Открыть/Комментировать

2022-09-09 18:37:00 Не обесценивайте достижения

Люди часто обесценивают свои успехи. Достаточно сравнить их с достижениями других людей: всегда найдётся кто-то успешнее.

Это особенно заметно среди призёров спортивных соревнований. Завоевавшие серебро часто чувствуют себя несчастными, потому что сравнивают себя с золотыми медалистами. Тем временем бронзовые призёры испытывают эмоциональный подъём: они сумели занять место на пьедестале в отличие от большинства.

Так и в обычной жизни: наше настроение зависит от того, с кем мы себя сравниваем.

Бороться с этим можно с помощью негативной визуализации. Анализируя свои успехи, важно не искать, что у кого-то получилось лучше, а представлять в красках, что могло вам помешать стать ещё успешнее.

#1M Открыть/Комментировать

2022-09-07 18:37:00 Заведите домашнего питомца

Если на домашнего питомца хватит сил и ресурсов, его стоит завести. По данным исследований, владельцы собак реже чувствуют себя одинокими, а жизнь им кажется наполненной смыслом.

Уровень социализации, например, у собаковладельцев обычно выше, а уровень тревожности ниже. Ежедневные прогулки дают им необходимую физическую нагрузку.

В общем, домашний питомец улучшает жизнь сразу по нескольким направлениям, помогает укрепить физическое и психическое здоровье и делает каждый день чуточку радостней.

#1M Открыть/Комментировать

2022-09-05 18:36:00 Не гоняйтесь за счастьем

Парадокс счастья в том, что осознанное стремление к нему фундаментально несовместимо с самой природой счастья. Истинное счастье приносят действие, которые ценны для вас сами по себе, а не по какой-либо внешней причине – даже такой, казалось бы, достойной, как желание быть счастливым.

Выйдите на свежий воздух, вспомните, за что можете быть признательны прошедшему дню. Займитесь спортом, сходите на прогулку, пригласите друзей в гости, найдите в сложной ситуации новый смысл. Счастье оно повсюду.

#1M Открыть/Комментировать