Безопасное место

2022-07-08 21:43:37 Когда вы были счастливы?

Вспомните свой лучший день в жизни. И момент, который можно назвать самым радостным. А теперь скажите, сколько он длился - минуту? 10 минут? час?

Даже наши лучшие дни, например, рождение ребёнка, свадьба, вручение ценной награды состоят не сплошь из одной радости - в любой момент разум может подкинуть грустное воспоминание или мысль вроде «и это пройдёт», «жаль, что так не может быть всегда» или «и это все?».

Помню, как во время собственной свадьбы я не могла отделаться от мысли «неужели этот день теперь будет в прошлом».

К чему это я? Психологи давно говорят о том, что счастье - это не круглосуточная белозубая улыбка и «все супер», не бесконечный вихрь радости и даже не тихий покой.

Но идея счастья настолько поглотила современную западную культуру, что мы начинаем чувствовать себя виноватыми за
«неправильные» эмоции и «плохое» настроение.
Кто-то восклицает: «ну почему же все вокруг счастливы, но только не я», кто-то старается избавиться от негативных эмоций алкоголем или едой, что тоже не улучшает жизнь.

И только простая мысль, что счастье - это не радость, а общая удовлетворённость жизнью, понимание, что она идёт в правильном направлении, что вы живете так, как считаете нужным…вот эта мысль приживается очень тяжело в тирании современной культуры.

А эмоции? Любой, кто проживет достаточно долгую жизнь, испытает весь спектр эмоций, и моменты радости, и злость и печали. Никогда не испытают разочарования, страха, стыда, зависти только те, кого уже нет с нами.

Хотите ли вы потратить жизнь на то, чтобы бороться с негативными эмоциями? Или есть что-то более важное, что хочется успеть за отведённый нам промежуток времени? Открыть/Комментировать

2022-07-08 09:38:29 С = Д + О + П Формула счастья - наука или название очередного марафона? В прошлый раз обещала рассказать вам, что психология знает о человеческом счастье. Конечно фраза «формула счастья» звучит как очередной курс Блиновской, но есть и настоящие учёные… Открыть/Комментировать

2022-07-06 12:27:13 С = Д + О + П
Формула счастья - наука или название очередного марафона?

В прошлый раз обещала рассказать вам, что психология знает о человеческом счастье.

Конечно фраза «формула счастья» звучит как очередной курс Блиновской, но есть и настоящие учёные, которые исследуют феномен счастья.

Существует даже целое направление - позитивная психология. И занимается ей Мартин Селигман (да-да, тот самый, который заставлял собак прыгать в клетке с током и открыл выученную беспомощность, если хотите, расскажу подробнее, но вроде об этом эксперименте только из утюга не рассказывали ).

Селигман предложил формулу счастья, которая выглядит так:

С = Д + О + П

Думаю, вы догадались, что С - это счастье.
Д - это все, что у нас есть в «базовой комплектации» (какими мы родились)
О - обстоятельства
П - действия, которые вы совершаете добровольно.

Учёный даже посчитал в процентах «вес» каждого фактора.

Генетика определяет уровень счастья на 50%
Обстоятельства - на 10%
И, наконец, самое интересное для психологов - ценностные действия - на 40%.

Да, конечно, это не 100%, и вот, кстати, ответ всем нашим внутренним критикам, которые ворчат «что это вот у Васи или Маши все так хорошо, почему у тебя не хорошо» Потому что все мы рождаемся с разными базовыми условиями.

НО 40% - это тоже очень и очень много. Как раз та часть, которая зависит от нас.

Если было полезно, поставьте, пожалуйста Так я увижу, насколько тема научных исследований в области счастья вам интересна. И, если будет хотя бы 20 , в следующем посте расскажу о том, почему учёные призывают не путать радость и счастье и даже говорят о «тирании» и «ловушке» счастья. А также, что, по данным исследований, делает человека по-настоящему счастливым. Открыть/Комментировать

2022-07-04 13:25:10 Не в деньгах счастье? Или все-таки не в деньгах, а в их количестве?

Знаете, как выглядит ТОП причин для самокритики?
⁃ Деньги
⁃ Деньги
⁃ Деньги

Как часто я слышу на консультации: «Вот было бы у меня … рублей, все пошло бы по-другому», «вот как заработаю, заживу».

Действительно ли деньги делают нас счастливыми? Чтобы не превратить пост в голословные рассуждения, расскажу об исследованиях. Психология довольно точно знает ответ!

Нобелевский лауреат Даниэль Канеман с коллегами проводил исследование (в США) - как же уровень доходов связан с нашим ощущением счастья, успеха, благополучия.

Результат: счастье и деньги действительно связаны, но связь эта нелинейная. Уровень счастья у американцев рос вместе с зарплатой, пока не достигал точки примерно 75 тысяч долларов в год на семью. А вот дальше росло субъективное ощущение успеха и благосостояния, а вот уровень счастья особо не меняется.

75 тысяч долларов в год - по сегодняшнему курсу получается примерно 337 тысяч рублей в месяц (на семью). Плюс учитываем разницу в расходах между Россией и США.

Так в деньгах ли счастье? И да, и нет. Если вы думаете, сможете ли собрать ребёнка в школу или поломка стиральной машины становится серьёзной проблемой, радостного в этом мало. Но сами по себе деньги не делают нас счастливыми. После зарплаты примерно 100-150 тысяч в месяц, намного большую роль начинают играть другие составляющие счастья. Какие - расскажу в следующем посте.

А пока напишите в комментариях, какая сумма вам нужна для счастья? Открыть/Комментировать

2022-07-01 12:19:31 Мне показалось, что именно эта картинка идеально показывает отношения с внутренним критиком. И факт, что наше поведение зависит от контекста и того, как мы сами реагируем на его требования. Открыть/Комментировать

2022-06-30 08:58:16 Спойлер. Очень часто оказывается, что он хочет быть услышанным. Или позаботиться о нас. Или ему тоже нужно немного сострадания и знания о том, что можно быть неидеальным? Что можно ошибаться, не знать, сомневаться, откладывать, и все равно быть хорошим и достойным любви. Что не обязательно быть первым, чтобы тебя замечали и признавали. И что в моменты ошибок помогает поддержка, а не дополнительное самобичевание.

Если у нас в руке кнут, то мы держим кнут, а не кнут держит нас. Открыть/Комментировать

2022-06-30 08:58:14 Чем питается ваш внутренний критик?

Обычно внутренний критик очень тесно связан с перфекционизмом.

Откуда берётся перфекционизм? Хочется сказать: да откуда только он не берётся). Исследования говорят, что влияет и детский опыт, и установки от родителей, и в целом социальные стандарты и культура, в которой мы живем.

Если бы у нашей культуры был девиз, думаю, это точно было бы что-то про «Быстрее. Выше. Сильнее» или «Если ты не смог, ты просто мало старался». Такие установки рождают десяток гениев…и 10 миллионов людей с разрушенной психикой. Вопрос: а оно того стоит?

Чем вы обычно кормите своего внутреннего критика? Стыдом? Обещаниями завтра исправиться? Депрессией?

Сегодня я предложу вам упражнение. Представьте, что внутренний критик стоит прямо перед вами. Это может быть человек, животное или любой образ, который вам подходит.

Спросите его: А чего он хочет на самом деле? Почему бомбардирует вас негативными мыслями? Открыть/Комментировать

2022-06-29 16:25:08 Добрый день! На правах создателя группы возьму минутку для саморекламы

Теперь меня можно найти и на сайте Психодемии.
Там я провожу карьерные консультации - если вы хотите сменить сферу, думаете о том, чтобы стать психологом или, возможно, уже учитесь на психолога, но пока у вас нет собственной практики. Там очень уютно)

https://psychodemia.ru/tpost/csotodft81-olesya-shapoval Открыть/Комментировать

2022-06-28 17:55:26 Сколько нужно критики?

Представьте, что самокритика - это песок. Если несколько песчинок попадут в раковину, родится крошечное жемчужное зёрнышко, которое спустя время станет настоящей жемчужиной.

Но если раковину засыпать песком, не получится много жемчуга. Получится дохлый моллюск. Открыть/Комментировать

2022-06-27 18:35:26 Привет, внутренний критик.

Чтобы выстоять в любую непогоду, дереву нужны крепкие корни. Корни человека - это его глубинные убеждения:
⁃ жизнь стОит того, чтобы жить,
⁃ я нужен и важен в этом мире, я могу что-то сделать,
⁃ мир в целом безопасен и добр ко мне,
⁃ усилия вознаграждаются,
…и так далее. Почему-то принято считать, что критикуя и не давай себе расслабиться, мы движемся к вершинам, развиваемся.

Но критика подобна демону, который пожирает корни нашего дерева.

Она приносит мысли вроде: «зачем пробовать, я все равно облажаюсь», «это было ужасно, наверняка, все смеялись надо мной», «почему я не могу ничего сделать правильно, что со мной не так».

Видели кривые деревья на склонах гор? Они живут в тех условиях, которые им предлагают. А представьте себе дерево, которое дополнительно обламывает себе ветки, потому что они недостаточно красивые? Критикуя себя, мы занимаемся примерно этим.

Самое обидное, что сильнее всего мы критикуем себя, когда нам больше всего нужна поддержка - в моменты трудностей, неуверенности, слабости.

Откуда берется критика? Я немного лукавила, когда предложила выбрать между темами самокритики и родителей. У меня нет официальной статистики, но примерно в 90% случаев внутренние критики моих клиентов говорят голосом мамы или папы. В 10% случаев - голосом другого близкого взрослого или воспитателя.

Что делать.

Пока я предлагаю начать с первого шага - познакомиться. Напишите в комментариях, кто ваш внутренний критик? Здорово, если вы дадите ему имя. Каким голосом он говорит? Когда он появился в вашей жизни? Чего он обычно хочет и чего хочет прямо сейчас? Напишите ответы в комментариях. Открыть/Комментировать