Психолог | Схема-терапия

2022-06-22 17:26:06 Валидация (признание): инструкция по применению

Подумайте о том, что мог чувствовать ваш партнёр во время последнего конфликтного разговора. Возможно, вы сможете представить, какие именно основания имели под собой его или её чувства?
Ответьте себе на простой вопрос: ваш партнёр - сумасшедший? Да – идём к психиатру, а меня читать пока не стоит . Но что-то мне подсказывает, что все же нет. А значит, переходим к следующему шагу.
Вспомните, когда вы в последний раз огорчали своего партнёра. Попробуйте понять, что он или она хотел(а) или чувствовала(а). Очевидно, что ваш партнёр не сумасшедший, значит, любые его или её чувства должны иметь под собой какие-то основания. Какие?
Попробуйте ещё больше сосредоточить ваше внимание на том, чего на самом деле хочет ваш партнёр, о чем он или она думает, что чувствует и делает. Попробуйте признать, что его или её переживания и поведение действительно на чем-то основаны (а ведь так оно и есть). Можете ли вы обнаружить причину? Не нужно ничего говорить, просто наблюдайте.
Попробуйте понять переживания или поведение партнёра в конфликтной ситуации, которая произошла не так давно. Можете ли вы сейчас увидеть, почему эти переживания имели смысл?
Когда партнёр вызывает у вас негативные эмоции, обратите внимание на то, насколько их сила мешает вам лично увидеть смысл в том, как проявляется партнёр. Попробуйте применить описанные выше когнитивные шаги, чтобы снизить эмоциональное возбуждение. Помогает ли это понять чувства, желания, мысли или действия партнёра? Открыть/Комментировать

2022-06-22 17:15:37 Признание - зачем оно в отношениях?

В рамках направления схема-терапии (подхода, в котором я работаю) мы берём за одну из основ существование базовых эмоциональных потребностей. Вдумайтесь – КАЖДЫЙ человек нуждается в описанных ниже пунктах. Не слабый, не разбалованный, не зависимый человек. Нет – каждый. Удивление по поводу естественного наличия этих потребностей часто сопровождает клиентов в начале терапии.

Потребность в надёжной привязанности (про любовь, безопасность, поддержку, стабильность и т.п.)
Потребность в автономии и компетентности
Потребность в реалистичных границах (наставничество, понятное направление и т.п.)
Потребность выражать свои чувства (да, если вы убеждены, что все чувства свои нужно держать при себе, это не ваши «базовые» настройки)
Потребность в спонтанном самовыражении (в детстве - игра, во взрослом возрасте - схожие с игрой проявления).

Конечно, каждый из нас так или иначе (осознанно или нет) чего-то с этими потребностями вытворяет особенно ярко в связке со своими партнёрами. И вот поэтому нам в отношениях так важно признание / валидация (полезное слово). То есть важно, чтобы нам сообщали, что переживания наши (эмоции, желания, мысли) или действия - ЗАМЕЧАЕМЫ и примерно поняты другим человеком. Важно: валидация / признание – это не про согласие, не про оправдание и не про автоматически следующие в ответ действия. «Я вижу, что ты злишься» не равно «Я признаю твою правоту». Тут ключевой момент в том, что мы признаём, что переживания человека законны, нормальны, что мы это замечаем. Признание одновременно соотносится и с потребностью в надёжной привязанности, и с потребностью выражать свои чувства.

Как валидация (признание) работает на ваши отношения

Валидация реально смягчает эмоции, замедляет негативные реакции. Когда человеку не нужно бороться за право на собственные проявления, он не имеет такой острой необходимости воевать.
Соответственно, валидация делает возможными переговоры.
Повышает ваше самоуважение: это правда приятно делать что-то, что отражается на эмоциональном состоянии другого человека. Вам понравится чувство «я сделал правильно, это сработало».
Признание создаёт доверие, а значит, укрепляет близость. Когда партнёры систематически игнорируют потребности друг друга, вокруг них образуется настоящее минное поле: намёк на малейшую возможность отвержения партнёром считывается очень тонко и приводит к взрыву. Однако знание о том, что вторая сторона в курсе переживаний и принимает их, устраняет минные барьеры.

Схематично процесс на и :

выражает эмоцию (может это сделать четко)

выражает признание

возбуждение снижается

и вот уже сам(а) в этой и других ситуациях готов(а) слушать и давать признание Открыть/Комментировать